Зміст:
- 1. Гідрат весь день
- 2. Використовуйте сонцезахисний крем щедро
- 3. Використовуйте монітор серцебиття
- 4. Знайте попереджувальні знаки
- 5. Розгляньте прийом солі
- 6. Вибирайте ранкові тренування
- 7. Нехай ваш організм кліматизується
- 8. Виберіть бруд
- 9. Одягайтесь належним чином
Літнє сонце може бути дуже привабливим при погляді з вашого вікна, але як тільки ви виходите назовні, тепло стає жорстоким ворогом. Ви ризикуєте отримати опіки, зневоднення та виснаження, особливо якщо ви плануєте працювати під літнім сонцем. Навіть найдосвідченішим воїнам на тренуваннях потрібні поради щодо тренувань у спеку, адже небезпека виснаження тепла та теплового удару - це не жарт.
Хоча ви, можливо, захочете наполегливо тренуватися протягом усього літа, іноді знати, коли відмовитися - це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я. Звичайно, дотримуватися основних порад, як пити достатню кількість води та шукати тінь, коли тільки можна, - це чудовий спосіб попередити тепло, цього не завжди достатньо.
Якщо вас дуже турбує перегрів, ви завжди можете відступити перед комфортом і безпекою тренажерного залу з кондиціонером. Але зіткнення цілого сезону внутрішніх тренажерних залів - це зруйнування душі для деяких людей, які займаються тренуванням на свіжому повітрі (і це теж добре). Ви можете насолоджуватись бігом на свіжому повітрі, їздою на велосипеді або пішохідних походах, не піддаючи небезпеці здоров’я, дотримуючись цих простих порад. Немає жодних причин дозволяти сонцю переривати ваш відмінний тренувальний прогрес, і ви просто будете настільки жорсткішими, коли температура знову охолоне.
1. Гідрат весь день
Це здоровий глузд залишатися зволоженим під час тренування. Але, за словами Shape, розумно пити воду протягом дня, щоб запобігти будь-яким ознакам виснаження тепла. Тримайте пляшку під рукою весь час і пийте.
2. Використовуйте сонцезахисний крем щедро
Якщо ви не дотримуєтесь нічних тренувань, вам потрібно буде захистити шкіру від того літнього сонця. Як пояснюється в " Жіночий день", перед початком тренування добре пограбувати на сонцезахисний крем із SPF 15 або вище. Навіть похмурі дні можуть залишити вас неприємним опіком.
3. Використовуйте монітор серцебиття
Це може бути важко знати, як відрегулювати інтенсивність тренувань для врахування підвищеного тепла. Як пояснено у « Фітнес», монітор серцевого ритму може допомогти вам утриматися від занадто сильних натискань, коли нагрівається. Ви можете використовувати цю техніку, щоб не перестаратися.
4. Знайте попереджувальні знаки
Тримайте вкладки про те, як ви себе почуваєте під час тренування. Якщо ви почнете відчувати м’язові спазми, нудоту, блювоту, головний біль, запаморочення або проблеми із зором, то дотримуйтесь порад Клініки Майо та одразу припиніть вправи. Спробуйте негайно охолонути і гідратати.
5. Розгляньте прийом солі
Це може стосуватися не всіх спортсменів, але вживання сольових вкладок або навіть вживання солоної їжі може допомогти замінити рівень солі, яку ви втрачаєте від надмірного потовиділення, як пояснено в WebMD. Ви можете спочатку отримати повний огляд у лікаря, щоб переконатися, що додаткове споживання солі не завдасть шкоди.
6. Вибирайте ранкові тренування
Швидше за все, ви все одно не хочете тренуватися протягом найгарячішої частини дня. Згідно зі Здоров'ям жінок, ранній ранок - найкращий час доби для тренувань на свіжому повітрі в літній час. Уникнення виснаження тепла може бути найкращою причиною, щоб встановити тривогу на кілька хвилин раніше, ніж зазвичай.
7. Нехай ваш організм кліматизується
Приділіть собі час, щоб пристосуватися до підвищення температури. Звичайно, ці початкові пробіги, ймовірно, смокчуть. "Але коли ви виходите протягом декількох днів - скажімо, через тиждень чи два - ви виявите, що ви дуже швидко адаптуєтесь. Ви можете вийти в спеку і мати менше фізіологічного напруження", Майкл Савка, колишній начальник відділу термічної та гірської медицини в Науково-дослідному інституті екології медицини армії США, розповів Huffington Post. Якщо зараз ви будуєте термостійкість, ви будете звіром для тренувань, коли осінь буде котитися.
8. Виберіть бруд
Це може бути час, щоб вирвати ці кросівки. Як пояснено в програмі « Профілактика», заняття спортом на ґрунтах замість гарячого гарячого чорного покриву можуть допомогти вам трохи довше прохолодно. Якщо нічого іншого, можна спробувати знайти тінистий тротуарний шлях.
9. Одягайтесь належним чином
Дихаючий і волого-волого одяг - ваші найкращі друзі для літніх тренувань. За даними клініки Клівленда, носіння менше одягу та вибір легких тканин можуть допомогти вашому тілу легше адаптуватися до тепла. Збережіть важчі речі на інший час.
