Більшість вагітних жінок рекомендується виконувати деякі вправи. Дотримання регулярних занять фізичними вправами під час вагітності може полегшити деякі дратівливі симптоми, полегшивши при цьому пологи та одужання. Але якщо ви будуча мама, яка любить силові тренування, перше питання, яке ви, мабуть, задали своєму лікареві, було: "Чи можете ви підняти вагу під час вагітності?"
Це може здатися абсурдним питанням для людей поколінь ваших батьків та бабусь і дідусів. У минулому вагітні жінки повинні були сісти, відпочити та поїсти на двох. Незважаючи на те, що багато сімей із середнім і низьким рівнем доходу не могли дозволити собі розкіш дев'ятимісячної відпустки, вона все ще вважалася ідеальною для відпочинку мами. Але сьогодні, за даними журналу " Батьки ", лікарі рекомендують мамам, які перебувають у звичайній вагітності, продовжувати свою рутину.
Ноам Тамір, сертифікований тренер і засновник TS Fitness, каже Ромпер, що якщо ви проводили тренування протистояння, що призводили до вагітності, вам слід добре продовжувати свою рутину, якщо ваш лікар спеціально не забороняє це. Він додає, що більшість лікарів говорять вагітним жінкам не займатися фізичними вправами з вагою більше 25 кілограмів, проте немає перевірених даних, що підняття більшої кількості ризикує вагітність. Доктор Брюс К. Янг, співавтор викидня, медицини та чудес та професор акушерства та гінекології з медичної школи Нью-Йоркського університету, погоджується, повідомляючи журнал Parents, що немає реальних доказів того, що фізичні вправи пов'язані з викиднем.
Як сказано, багато лікарів досі залишаються обережними. Доктор Рауль Арталь, доктор медицини, головний автор Американського коледжу акушерів та гінекологів (ACOG) щодо вправ і вагітності, сказав журналу " Жіноче здоров'я ", що вагітні жінки, як правило, безпечні для підняття до 30 кілограмів ваги (або одного 15 -намацати гантелі в кожну руку). Але він попередив, що підняття більш важких ваг тимчасово перенаправляє приплив крові з внутрішніх органів до ваших м'язів, що може запобігти потраплянню поживних речовин та кисню до дитини.
Так само сертифікований тренер з силових якостей і кондиціонерів Тіліта Луттерлох каже Ромпер, що підняття важкої ваги може призвести до того, що ви затримаєтесь або затримаєте дихання, що може призвести до спазмів, оскільки надходження кисню порушується. Вона пропонує вам поговорити зі своїм тренером про те, щоб змінити свою рутину, які найкраще підійдуть вам за цей час, наприклад, про зміну позиції або позиції для підняття ваги. Лежачи плоско на спині, нахиляючись і лежачи плоско на животі - це всі положення тіла, які можуть поставити вас і вашу дитину під загрозу отримання травм.
Навіть якщо ви відчуваєте себе комфортно, продовжуючи силові тренування, і ваш лікар надає вам нормальне значення, наступить момент вашої вагітності, коли ви, можливо, захочете знизити навантаження. Тамір каже, що для деяких жінок у третьому триместрі збільшення вироблення гормону та втома можуть зробити підйом важких ваг ризикованим.
Хоча ви не хочете втрачати всю важку роботу, яку ви поставили на тренування перед вагітністю, ваші цілі, очікуючи, що дитина, можливо, доведеться трохи змінити. Тамір пропонує наступні цілі фітнесу під час вагітності: цілісність серцевини з сильним тазовим дном; м’язова і постуральна витривалість; та усвідомлення організму. Ви також повинні стежити за інтенсивністю тренувань, коли ви вагітні. Якщо ви не можете спілкуватися усно, виконуючи вправу, то інтенсивність занадто висока.
Нарешті, будьте в безпеці, перебуваючи в тренажерному залі. Луттерлохо попереджає, що спортзали часто можуть виглядати як перешкода. Вагітна жінка повинна спробувати влаштувати свої тренування в тій місцевості, де не надто багато, якщо це можливо. "Інші відвідувачі спортзалу часто бувають у своєму світі і не звертають уваги на те, що відбувається навколо них", - каже вона. Будьте уважні та уникайте меценатів, які скидають великі ваги та переміщують лавки, щоб не травмуватися.
