Зміст:
- 1. Пийте достатню кількість води та обмежте кофеїн
- 2. Їжте білок кожні дві години
- 3. Нехай інші люди готують тебе
- 4. Збалансуйте ресторанні продукти з водою
- 5. Розгляньте рослинні добавки - особливо протягом вашого періоду
- 6. Галактагоги зі своєю піцею
- 7. Медсестра при діабеті
- 8. Не напружуйте занадто багато свого раціону
Якщо ви хочете збільшити запас молока - або просто підтримувати здорову кількість для своєї дитини через всі злети та падіння життя новонародженого - вам може бути цікаво, яку роль має грати ваша дієта. Галактагоги - це продукти, які, як вважають, збільшують молоко, хоча їх ефективність не є науково доведеною. Крім цих спеціальних продуктів, ви також можете змінити свій раціон для оптимального вироблення молока. Зважаючи на це, ось вісім хакерських дієт для годування груддю, щоб збільшити кількість молока, тому що нічого більш напруженого, ніж підозра, що ви не виробляєте достатньо, щоб годувати дитину.
Однак пам’ятайте, що хоча дієта грає роль, найкращий спосіб збільшити постачання - це якнайбільше годування. "Медсестра, медсестра та медсестра знову" порадила WebMD, правильно вказуючи, що грудне молоко слідує закону попиту та пропозиції. Тим більше, що в перші кілька тижнів, які ви проводите з дитиною, ваш організм намагається оцінити, скільки молока зробити - тому чим більше ви годуєте чи закачуєте, тим більше будете виробляти.
Якщо ви сумніваєтеся, зверніться за допомогою до сертифікованого консультанта з лактації (IBCLC) або до лікаря. Ще одним чудовим ресурсом є молочні наставники Happy Mama, які пропонують безкоштовні онлайн-чати з експертами з годування немовлят.
1. Пийте достатню кількість води та обмежте кофеїн
ГіфіГрудне молоко здебільшого є рідким, тому для збереження власного здоров'я важливо тримати себе зволоженим - це побічно впливає на ваше харчування. Зберігайте пляшку з водою в дитячій кімнаті, щоб допомогти вам запам'ятати.
"Переконайтесь, що поруч з мамою завжди є літр води, тому що, як тільки вона почне годувати, вона дуже спрагне", - пояснює Джой Фрейзер із сімейної медицини "Радість життя", акушерка та сертифікований консультант з питань лактації Міжнародної ради (IBCLC) в Дуранго, штат Колорадо, в інтерв'ю Ромпер. Так - вона каже літр, тож випивайте.
Клініка Майо також запропонувала пити перед спрагою, і звернути увагу на колір вашої сечі - темно-жовтий - це ознака того, що ви зневоднені. Згідно з цими лініями, вам слід обмежити кофеїн, який може перешкодити сну вашої дитини і викинути вас обох з розкладу. Додатково вирізайте цукрові напої, коли це можливо.
2. Їжте білок кожні дві години
Гіфі"Медсестрам, які годують, дуже потрібна здорова закуска з білком у кожні дві години", - пояснює Фрейзер. Якщо ви не отримуєте достатню кількість білка, ви просто не будете почувати себе добре і, можливо, не будете споживати достатню кількість калорій.
Щоб отримати ідеї для смачних закусок, багатих білками, ознайомтеся з харчуванням від матері до мами. Хумус, сир та грецький йогурт - це все багаті білками варіанти в холодильнику.
3. Нехай інші люди готують тебе
ГіфіБути новою мамою - це стресовий стан, і друзі та родина можуть змінити величезні значення. Принесення запіканок або приготування їжі під час сну - доброта, яку не варто недооцінювати.
За словами Фрейзера, тато може відслідковувати ту білкову закуску, яку вам захочеться кожні дві години, яка може насправді зняти з себе розум. Особливо на початку у вас повинно бути стільки приватного життя та часу, скільки потрібно спати, їсти та годувати грудьми. "Якщо тати та люди, які підтримують підтримку, можуть бути над цим", - пояснює вона.
4. Збалансуйте ресторанні продукти з водою
ГіфіDanielle Downs Spradlin, IBCLC, з служби лактації Oasis, має чудову пораду, коли ви їсте або замовляєте. Згідно з Spradlin, їжа в ресторанах багата сіллю - щоб залишити її гідратною, вам знадобиться додаткова вода з цим китайським прийомом.
5. Розгляньте рослинні добавки - особливо протягом вашого періоду
ГіфіЗавжди розмовляйте з консультантом з лактації або з педіатром, перш ніж приймати будь-які спеціальні добавки для покращення постачання. Однак, класичні добавки для подачі молока включають Малунггая, Коз-Рю, блаженного розторопша і Шатаварі, пояснює Лінда М. Ханна, RNC, MSN / Ed., IBCLC, і засновниця «Моїх медсестер-тренер» - мобільної практики годування груддю в Лос-Анджелесі, що забезпечує годування груддю та вдома та підтримка після пологів.
Ви коли-небудь помічали, що ваше виробництво молока відрізняється за період? Ось що розповідає Ганна Ромпер - добавки можуть допомогти і в цей час:
"Нормальні коливання в молоці можуть бути перебільшені, коли гормони лактації перехоплюються гормонами за менструацію. Не рідкість, коли ви відчуваєте глибокі занурення в своєму обсязі за два дні до початку менструації і стільки, скільки три - п’ять днів під час циклу кровотечі. Щоб захистити обсяг, продовжуйте приймати трав'яні добавки, які допомагають збільшити постачання протягом місяця і збільшити їх вдвічі, коли ви прямуєте до початку циклу кровотечі ".
Крім того, Ханна рекомендує для гарної міри додавати здорові жири, овес, зерно та ячмінь, а також хмільні та пивні дріжджі.
6. Галактагоги зі своєю піцею
ГіфіДеякі матері знайшли корисний пажитник, блаженний розторопша і люцерну, а також чай з маминим молоком ", - пояснює в інтерв'ю Romper Бріана Віоланд, IBCLC, NorthCast Lactation Services в Амхерсті, штат Огайо.
Часник - це ще один відомий галактагог, як і ячмінь, який можна використовувати для приготування кірки для піци, що сприяє постачанню.
7. Медсестра при діабеті
Гіфі"Медсестрам, які годують, потрібні додаткові перекуси та калорії, щоб підтримувати достатню кількість молока, але мамі, що страждають на діабет, дійсно потрібно приділяти додаткову увагу і обов’язково додавати зайві калорії та перекуси, рознесені протягом дня, щоб стабілізувати рівень цукру в крові", - пояснює Енді Б. Schwartz, M.Ed., RD, LD, CLC, програми програми Happy Mama Milk Mentor Happy Family. "Я рекомендую співпрацювати з вашим вихователем діабету, щоб придумати відповідний план прийому їжі. У разі падіння рівня цукру в крові, в разі гіпоглікемії вживайте 15 грам швидкодіючих вуглеводів".
На 15 грам вуглеводів, наприклад, яблуко звичайного розміру розріжте навпіл, наприклад. Звичайно, якщо ви годуєте цукровим діабетом, ви завжди повинні поговорити з лікарем про свій план харчування.
8. Не напружуйте занадто багато свого раціону
ГіфіЗа словами Келлі Мами, в першу чергу рекомендується здорове харчування, оскільки воно здорове для вас, але дослідження та історія людини показують, що грудне молоко - це дивовижна речовина. Навіть якщо ваш раціон не є ідеальним, ваш організм знайде спосіб виробляти те, що потрібно дитині. " Головне, що потрібно для забезпечення достатнього запасу молока, є простим - чим частіше і ефективніше годує дитину, тим більше молока у вас буде", - зазначається на веб-сайті.
Тому їжте, коли відчуваєте голод, пийте, коли спрагуєте, і намагайтеся не допускати, щоб ваша дієта стала непотрібним джерелом стресу.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
