Зміст:
- 1. Гірлянда Поза
- 2. Положення верхнього столу
- 3. Поза кравця
- 4. Савасана
- 5. Поза короля Голуба
- 6. Широка нога вперед зігніть
- 7. Спинний згин
Коли останні кілька місяців вагітності крутяться навколо, у вашій свідомості відбувається постійне обертання, наприклад, як ви коли-небудь знайдете достатньо часу для заповнення списку завдань та бачення милого обличчя вашої дитини, коли вони нарешті прибути. Також константа? Як чорт забирає це трудове шоу в дорозі. Існує цілий ряд методів, починаючи від забивання ананаса до гарячого та важкого між простирадлами. Але якщо ви шукаєте чогось більш холодного, то перегляньте ці пози йоги, щоб спонукати до праці.
У верхній частині списку стоїть Гарланда Поза, або присідання, що є чимось, яким займаються йоги як основний метод підготовки м’язів, які будуть грати під час пологів. (Подумайте, що стегна, внутрішні стегна та таз.) Поза голуба, перемотка вперед і навіть заповітна остання поза відпочинку в кінці практики, Савасана, - серед пози, яке оцінить і ваш вагітний організм.
Слід зазначити, однак, що ці пози менше стосуються спонукання до праці та більше до підготовки організму до праці, що, так, справді може призвести до більш швидкого процесу доставки.
І справді, хто б цього не хотів?
1. Гірлянда Поза
За словами Ніни Спірс у «Baby Chick», «Гарланд Поза» або присідання, «допоможіть зміцнити стегна та відкрити таз під час підготовки до пологів». Спірс навіть цитував Іну Мей Гаскін, засновницю та директора Центру акушерства «Ферма», яка сказала: «Присідайте 300 разів на день, ви швидко народите.» Це високий наказ, але, знову ж таки, це і праця.
2. Положення верхнього столу
Коли насправді настає час для немовлят, ви знайдете, що йога також може бути корисною під час трудового процесу, розповідає Ромпер Дженніфер Куломбе, пренатальна вчителька йоги Халса Шлях та засновниця компанії дитячого одягу Sat Nam Babe. "Прекрасна поза для роботи на четвереньках у верхній частині столу, руки прямо під плечима, роблячи великі кола в усіх напрямках із стегнами та котячою коровою", - каже вона. "Ця позиція перетворює дитину на оптимальне положення для пологів". Але Куломбе додає: "Зрештою, незалежно від того, яку позицію ви відчуваєте, це положення, в якому ви повинні бути - прислухайтеся до своєї інтуїції, і вона вас направить".
3. Поза кравця
Батьки відзначили, що пошиття позу - це вправа, яка допомагає "тримати ваші тазові суглоби гнучкими, покращує приплив крові до нижньої частини тіла та полегшує доставку". За словами мого пацієнта Rehab, позу можна виконати, сидячи вертикально на передній половині піноблоку або міцної подушки, подовживши хребет та задню частину шиї та розслабивши плечі. "Зведіть підошви стоп разом перед собою, підтягуючи їх близько до вашого тіла", - зазначив веб-сайт на своєму каналі YouTube. "Розмістіть подушки під кожним коліном, якщо це відчуває трохи незручності в стегнах. Дихайте глибоко".
4. Савасана
Еріка в Spoiled Yogi зазначила, що одна з найважливіших поз, якими вагітна жінка може насолоджуватися, - савасана, також відома як трупна поза. У міру того, як ваша вагітність прогресує, ви, можливо, захочете дотримуватися модифіковану савасану з підтяжкою між ніг і подушкою під головою. "Найголовніше, довіряйте своєму тілу зробити своє", - веде блог Еріка. "Ви були призначені для цього. Ваше тіло виросло цілою людиною, ймовірно, без особливих втручань з боку вас чи когось іншого. Це була важка частина. Коли настає час народження, нехай ваше тіло впорається".
5. Поза короля Голуба
За словами Йоги Джанди, Поза короля Голуба - або Ека Пада Раджакапотасана - "повинна бути зроблена для вагітності". Посада голубів, зазначається на веб-сайті, є складним завданням, але воно розтягує деякі важливі м’язи, наприклад, ваші стегна, стегна та пса. Коли ці м’язи відкриті і розслаблені, це сприяє більш плавним пологам і пологах. Поки ви перебуваєте в цій позі, веб-сайт рекомендував використовувати центральний вдих, роблячи видихи вдвічі довші, ніж ваші вдихи.
6. Широка нога вперед зігніть
За словами MindBodyGreen, "Тримати стегна відкритими (особливо в кінці цих дев'яти місяців) може допомогти допомогти в процесі пологів, звільнивши місце для немовляти, щоб спуститися через родові шляхи". Ось чому Prasarita Padattonasana - також відомий як широко розгорнутий вперед ноги - це ідеальна поза, коли ви готуєтесь до свого маленького. Використовуйте блок йоги, якщо вам потрібно трохи допомогти, тим більше, що ваш зростаючий живіт починає ускладнювати складку, гм.
7. Спинний згин
Спинальні згинання - ще один корисний крок для заохочення гнучкості. Звичайна частина кундаліні-йоги, спинальні згинання робляться просто, поклавши руки до передніх ніг, потім переміщаючи груди вперед, коли ви вдихаєте, і вигинаючись навколо хребта, коли ви дихаєте. Повторіть кілька разів, вдихаючи вперед і видих назад. "Ви хочете продовжувати рух під час пологів", - говорить Куломбе. "Дитину потрібно масажувати, так що це включає в себе улюблену музику і танці, ходьбу або заняття ніжною йогою для масажу дитини, продовжуйте рухатися, і дитина буде продовжувати рухатися".
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
