Зміст:
- 1. Вийти назовні
- 2. Сміятися
- 3. Практикуйте Подяку
- 4. Пийте більше води
- 5. Журнал
- 6. Встаньте
- 7. Проведіть час з Пухнастим другом
Іноді завдання оздоровлення може відчувати себе гігантською горою, на яку неможливо піднятися. Більшість людей не мають життя, яке дозволяє їм час або ресурси вносити радикальні зміни у дієту або виконувати правила. На щастя, є кілька простих способів, як можна бути одразу здоровішими, як психічно, так і фізично.
Коли я отримую навіть трохи часу для фізичних вправ, я відчуваю себе більш врівноваженим, але захопити цей час не так просто. Кожного ранку я даю обітницю сісти на велосипед, який не рухається, перш ніж мої діти піти до школи (я цього не роблю). Тоді я обіцяю собі, що зроблю це після роботи (я досі цього не роблю). Тоді я кажу, що я підкраду, коли я дивлюся телевізор після обіду (ні, ще нічого). Раптом настає 11 вечора, і я лягаю в ліжко, знесилений і злий на себе за те, що не займаюся фізичними вправами. Це змушує мене впасти в кролячу нору негативних думок, яка не дає мені заснути. Ви можете бачити, як це призводить до нездорового способу життя.
В ідеальному світі я маю години, щоб присвятити покращенню свого здоров’я, але це не моя реальність, а не реальність для інших. Внесення змін за раз - набагато приємніше, ніж глобальне скидання. Ось деякі інші речі, які ви можете зробити зараз, щоб вести здорове життя.
1. Вийти назовні
ГіфіРяд досліджень професора психології Річарда Райана з Університету Рочестера показав, що проведення часу на вулиці призводить до підвищення життєвої сили. Потрібен приріст енергії? Крок назовні! Крім того, дослідження 2009 року показало, що перебування на вулиці не тільки омолоджує кисень організму, але й сосни та квіткові аромати можуть розслабляти та навіть підсилювати імунну систему.
2. Сміятися
ГіфіЗа даними Psychology Today, індійські йоги виявили, що для сміху існують фізіологічні та психологічні переваги. В результаті вони розробили йогу Хасю, де самовільний сміх став би заразливим, приносячи справжній сміх всій групі. Навіть 10 хвилин сміху на день можуть покращити ваше здоров'я. Побалакайте зі своїми найсмішнішими друзями, дивіться нову комедію на Netflix, скачайте жартівливий подкаст та відвічіть трохи часу, щоб посміятися.
3. Практикуйте Подяку
ГіфіВ інтерв'ю The Today Show, професор психології Роберт Еммонс сказав, що вдячність може "знизити артеріальний тиск, покращити імунну функцію та полегшити більш ефективний сон". У статті також зазначається, що подяка призводить до поліпшення здоров'я серця, звичок до сну та Це може зайняти певну розумову дисципліну, але існують прості способи вдячності у повсякденне життя.
4. Пийте більше води
ГіфіОсь ще один недорогий спосіб зробити щось здорове. За даними WebMD, додавання більшої кількості води в повсякденний режим може підтримувати рівновагу рідин організму, підживлювати м’язи, покращувати шкіру та допомагати травленню. Вживання більшої кількості фруктів та овочів, які мають високий вміст рідини, також допомагає.
5. Журнал
ГіфіІноді найкращий шлях до десерсу - писати. За словами ліцензованої клінічної соціальної працівниці Мод Перселл, що пише для PsychCentral, від журналу є багато переваг для здоров'я. Регулярно записуючи свої думки, було показано, що вони зміцнюють імунні клітини та зменшують симптоми астми та ревматоїдного артриту. Обробка стресових подій таким способом також може допомогти вам погодитися з ними, що може зменшити вплив цих стресорів на ваше фізичне здоров'я.
6. Встаньте
ГіфіВам не потрібно проводити тренування з триатлону або приєднуватися до фантазійного тренажерного залу, щоб додати трохи фізичних навантажень в день. В інтерв'ю BBC, лікар-спортсмен доктор Майк Лузмор заявив, що витрачати три години на тиждень стоячи - це рівнозначно бігу на десять марафонів на рік. Крім того, група адвокатів JustStand відзначила, що стоячи можуть мінімізувати біль у спині та сприятливо впливати на м'язовий тонус, приплив крові та обмін речовин.
7. Проведіть час з Пухнастим другом
ГіфіЩо може бути більш розслаблюючим, ніж притуплятися до щеняти? За даними Health , час, проведений з тваринами, може знизити рівень гормону стресу кортизолу, а також знизити артеріальний тиск. Якщо це собака, яку потрібно вигулювати, вона також піклується про те, щоб отримати свіже повітря та фізичні вправи. Запропонувати собаку чи котячим сидінням комусь або попросити друзів з домашніми тваринами зупинитися і пограти на деякий час, може стати альтернативою прихильності повноцінного володіння.
