Зміст:
- 1. Розтягування плечей і грудей за допомогою ремінця
- 2. Настінна натяжка
- 3. Котячий / коров’ячий натяг
- 4. Згинання вперед із переплетеними пальцями
- 5. Собака, що стикається вниз
- 6. Модифікована поза дитини
- 7. Бічна розтяжка шиї
Для деяких жінок мандрівка вагітності та післяпологового періоду - вітер. Але для багатьох інших жінок вагітність і пологи можуть змусити вас відчувати, як ваше тіло розпадається. Навіть після пологів, стрес бути новою мамою у поєднанні з постійною участю верхньої частини тіла, яка бере участь у догляді та виношуванні милого (але оманливо важкого) малюка цілий день (і вночі!) Може спричинити серйозні болі та болі. Але що ти можеш зробити? Дитині тільки стане важче! На щастя, є кілька простих розтяжок для шиї та спини для мам, які допоможуть полегшити ці ниючі болі зараз, щоб полегшити деякі з цих нових мамних болів.
Ви один з тих людей, які майже ніколи не тягнуться? Більшість із нас, ймовірно, могли використовувати трохи більше розтяжок у своєму житті. Як сертифікований особистий тренер, це те, що я бачу у своїх клієнтах весь час, буквально. І як мама я ніколи не забуду біль у шиї та плечах, коли я цілодобово годувала, не кажучи вже про хворобливість рук і спини. Ті крихітні малюки дивно важкі. Моя доглядача подушка стала моїм найкращим другом. Це було таке полегшення мати таку підтримку, як я годувала. Але я цілком міг би допомогти собі більше, будучи надзвичайно ініціативним у своєму розтягуванні. Ознайомтеся з цими розтяжками, які ви можете робити щодня, щоб допомогти зняти частину цієї напруги в тих маминих м’язах, які так важко працюють зараз, коли у вас є маленька.
1. Розтягування плечей і грудей за допомогою ремінця
Фізиотерапевт Бретт Сірс пояснив у статті на веб-сайті Very Well Fit, що розтягнення рушником або ремінцем може дійсно допомогти збільшити вашу гнучкість і мобільність у будь-якій області. Розтяжки, подібні до цього на відео вище, можуть допомогти розкрити м’язи в грудях і плечах, полегшивши деякі з тих болів і болів, які просто не пройдуть.
2. Настінна натяжка
Як детально описано в посібнику з вправ і на веб-сайті Spotebi, ця розтяжка допомагає відкрити груди і навіть може покращити поставу в процесі. Ми всі могли постояти, щоб покращити поставу, правда?
3. Котячий / коров’ячий натяг
Поза котів / корів може допомогти "збільшити гнучкість у шиї, плечах і хребті", як писав вчитель йоги Лінг Бейсекер на Do You Yoga. Інші потенційні переваги цієї пози включають підвищену креативність та фокус та покращений настрій.
4. Згинання вперед із переплетеними пальцями
Це великий розтягнення, щоб відкрити плечі, йдеться на веб-сайті Pocket Yoga. Ця поза також допомагає полегшити депресію, втому та тривожність, що може бути настільки корисним для нових мам. Стати мамою - стресово!
5. Собака, що стикається вниз
Собака, спрямована вниз, - це пози йоги, які допомагають розтягнути спину, руки і ноги, йдеться на веб-сайті Gaia. Інші переваги включають поліпшення кровообігу, травлення та занепокоєння. Я особисто люблю цю позу і можу в ній вішати годинами.
6. Модифікована поза дитини
Дуже розслабляюча поза дитини може не тільки допомогти розтягнути тіло, але також може «заспокоїти мозок і зняти стрес і втому», повідомляє Yoga Journal. Ця поза вигідна для мам, оскільки може допомогти зняти біль у спині також, коли використовуються опори. Ви можете виконати цю модифіковану позу з реквізитом, як блок, ковдра або м'яч для балансування.
7. Бічна розтяжка шиї
З боку Yoga International, розтягнення шиї може мати позитивний вплив на розум, а також на тіло, допомагаючи зняти напругу і «заспокоїти розум, а також принести почуття благополуччя».
Як мамам, нам важливо подбати про себе. Розтягування, максимально розслаблення та зняття стресу не тільки змушує себе почувати себе краще, але й допомагає нам бути кращими мамами для наших дітей. Коли ми почуваємось краще, ми можемо зробити і краще.
Сезон 2 щоденників Дули ділиться історіями безстрашних дул, допомагаючи своїм клієнтам взяти під контроль свої народження та зробити жорсткий вибір, який вважає їх правильним. Дивіться перший епізод нового сезону в понеділок, 26 листопада.
Суєта на YouTube
