Зміст:
- 1. Бігати
- 2. Пийте чай
- 3. Зубні щітки
- 4. Виходьте назовні
- 5. Потяг сили
- 6. Грайте у командному спорті
- 7. Йога
Ранкові ритуали задають тон на решту дня. Дійсно, я не відчуваю, що день починався ще до моєї ранкової кави. Але що робити, якщо ті самі звички могли змінити все ваше життя на краще? Крихітні зміни, які ви можете внести в свій ранковий розпорядок дня, який збільшить вашу тривалість життя, - все досить просто і можливо. Навіть найприсвяченіші нічні сови можуть знайти причину вставати на кілька хвилин раніше за ці здорові правила.
Чому так важливо робити ці прості завдання вранці, на відміну від пізнього дня? Дуже багато людей у колах продуктивності цінують перші години дня. "Я виявив, що я є найпродуктивнішим, як тільки прокинусь", - сказав Кен Броук з вирівнювання вашого життя в Forbes. "Створення ранкового розпорядку для себе важливо для успішного життя. Прокинувшись раніше, ніж зазвичай, ви дасте достатньо часу, щоб зосередитися на своїх цілях і підкорити день більше енергії, уважності та сили". Для багатьох людей ранок - найкращий час для роботи над особистими цілями, фітнес-процедурами і, можливо, навіть додаванням років у ваше життя. Читайте далі, щоб знайти найпростіші способи підвищити ранок зараз.
1. Бігати
Вибийте ті кросівки. У великому довготерміновому дослідженні в Данії, як зазначалося в JAMA, було виявлено, що у людей, які займаються пробіжками, на 44 відсотки знижений ризик смертності порівняно з небіггерським. "Ми можемо з впевненістю сказати, що регулярний біг збільшує довголіття", - сказав провідний слідчий, доктор медицини Петер Шнор. "Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно робити стільки, щоб отримати користь". Зайдіть за кілька миль до сніданку, щоб дійсно розпочати свій день.
2. Пийте чай
Це чудова новина для моїх товаришів по знайомству з чаєм. Пиття чаю, особливо зеленого чаю, сприяє зниженню ризику інсульту, діабету та депресії, а також поліпшенню рівня глюкози, холестерину та артеріального тиску, згідно з дослідженням, викладеним у Посібнику з клінічного харчування та метаболічної допомоги. Я вип'ю за це.
3. Зубні щітки
Зуби можуть багато сказати про ваше загальне самопочуття. Насправді, втрата зубів може бути пов'язана із скороченням загальної тривалості життя, як показало дослідження 2016 року в « Пародонтології 2000». Регулярно чистити чистити зубами зубні зуби і регулярно проводити обстеження у стоматолога, можна зробити дуже багато для вашого стоматологічного здоров’я. Також цей м'ятний удар зубної пасти - це також один із найприємніших способів розпочати ранок.
4. Виходьте назовні
Насолоджуйтесь трохи сонячного світла, перш ніж ваш день дійсно починає споряджуватися. Як виявляється, майже половина дорослих не отримують необхідну кількість вітаміну D щодня, що може вплинути на здоров’я кісток, серцеві захворювання та навіть діабет, повідомляє Very Well. Навіть 15 хвилин сонячного світла в день достатньо для підтримки рівня вітаміну D, як далі зазначалося в Very Well.
5. Потяг сили
Не зупиняйтеся лише на кардіо. Люди, які мають силові режими фізичних вправ, знизили ризик передчасної смерті на 23 відсотки, згідно з дослідженням університету Сіднея, як повідомляється в Science Daily. Ефективними були як маса тіла, так і фізичні вправи.
6. Грайте у командному спорті
Отримайте подвійну дозу оздоровлення, зустрівшись із другом для партнерів чи командних видів спорту. "Що стосується психічного та фізичного благополуччя та довголіття, ми розуміємо, що наші соціальні зв'язки - це, мабуть, найважливіша особливість прожити довге, здорове, щасливе життя", - сказав доктор Джеймс О'Кіф, кардіолог у Інститут серця Св. Луки середньої Америки, в ЧАС. "Якщо вам цікаво займатися фізичними вправами для здоров'я та довголіття та благополуччя, можливо, найважливішою особливістю вашого режиму вправ є те, що він повинен включати ігровий час". Сплануйте ранкову гру в теніс разом з BFF для чудового початку вашого дня.
7. Йога
Витрачаючи кілька хвилин, роблячи привітання від сонця щоранку, може принести довготривалу користь для вашого здоров’я. Насправді, регулярна практика йоги може допомогти сповільнити вплив стресу і запалення на організм, як показало дослідження 2017 року в галузі Окислювальної медицини та Клітинної довговічності. Практика йоги може призвести до зниження рівня кортизолу та запалення в цілому, як визначило дослідження. Будь то йога чи будь-яка інша здорова практика, ці ранкові звички можуть мати надзвичайно позитивний вплив на ваше здоров'я.
