Зміст:
- 1. Підвищує частоту серцебиття
- 2. Покращує функцію мозку
- 3. Полегшує біль у суглобах
- 4. Поліпшує настороженість
- 5. Спалює калорії
- 6. Підвищує настрій
- 7. Покращує тираж
Що стосується фізичних вправ, мій особистий підхід завжди включав думку про те, що все краще, ніж нічого. Це почалося як спосіб виправдати мої менш тривалі тренування, але за цією ідеєю може бути якась реальна правда. Насправді, є кілька досить дивовижних речей, які трапляються з вашим тілом після всього лише 5-хвилинної пробіжки. Навіть якщо ви не можете втиснути повноцінне тренування у свій день, швидкий біг навколо блоку все одно може принести користь вашому загальному здоров’ю. Гей, можливо, моя мантра була не така вже й далеко.
І справді, 5-хвилинний пробіг все ще вважається справжнім бігом. Можливо, ви хотіли бігати на більший час або відстань, і графік вашого малюка, робоча подія чи інші життєві речі заважали. Все добре. Зробити місце для пробігу, яким ви можете займатися сьогодні, також дуже важливо. Ви все ще шнуруєте це взуття і виходите з дверей на кілька хвилин вправ, і це дивовижно. Це допомагає вам зберігати звичку бігати, навіть у дні, коли часу не вистачає. Але що ще важливіше, швидкий біг все-таки може забезпечити тону користі для здоров'я, яка просто може зробити решту вашого дня трохи менш напруженою та неспокійною. Це повністю варто часу, необхідного для того, щоб ковзати по кросівок і потрапляти на тротуар.
1. Підвищує частоту серцебиття
ГіфіВажко підвищити частоту серцебиття за допомогою фізичних вправ важко переоцінити. "Підвищення частоти серцевих скорочень до підвищеного рівня творить чудеса для вашого метаболізму та вашого настрою", - каже Томас Уотсон, бігун на великі дистанції та засновник Marathon Handbook. "Всього декількох хвилин достатньо, щоб сигналізувати мозку звільнити ендорфіни - ті чудові природні болезаспокійливі засоби, які ми всі маємо, які покращують решту дня". Швидкий пробіг може перекачати вашу кров, і це навіть може зробити ваш день трохи кращим.
2. Покращує функцію мозку
Біг дійсно може допомогти очистити голову. "Завдяки тому, що фізичні вправи збільшують серцевий ритм, кров протікає легше по всьому тілу", - каже Калеб Бакк, сертифікований персональний тренер та експерт з охорони здоров'я та оздоровлення Maple Holistics. "Це може покращити надходження крові та кисню до мозку, покращивши загальну роботу мозку. Є підстави вважати, що лише п'ять хвилин регулярного бігу спонукає гіпокамп (ту частину мозку, яка відповідає за пам'ять та навчання) рости". У будь-якому випадку ця швидка пробіжка може допомогти вам подумати краще після цього.
3. Полегшує біль у суглобах
ГіфіНавіть ваші суглоби можуть оцінити цей швидкий біг. "Всього за п'ять хвилин ви підкажете суглоби виробляти синовіальну рідину, допомагаючи здоров'ю суглобів і полегшуючи біль у суглобах від загальної жорсткості та артриту", - говорить Аднан Муні, особистий тренер та засновник AMMFitness.
4. Поліпшує настороженість
Якщо ви досягли споживання кофеїну протягом дня, то замість цього розглянути пробіжку. "Ви прокидаєтеся! Рух сприяє збільшенню кровотоку і буквально" розбуджує "тіло і мозок", - каже Муні. Плюс це дешевше, ніж купувати інше латте.
5. Спалює калорії
ГіфіСхоже, кожен вправа дійсно має значення. "Ви спалюєте калорії! Всього за 5 хвилин пробіжки ви побачите, що ви іскріть збільшення спалювання калорій", - каже Муні. Рух кумулятивний.
6. Підвищує настрій
Навіть якщо ви не відчуваєте високого байдарного бігуна, біг, швидше за все, допоможе вам почуватися трохи краще. "Біг може миттєво покращити наш настрій і психічний стан. Це знижує активність у лобній корі, тому ми можемо перестати думати і відчувати себе більш розслабленими", - каже Саді Хан, аналітик фітнес-досліджень для Run Repeat. Хан завершив широке дослідження багатьох способів, як біг впливає на організм.
7. Покращує тираж
ГіфіНавіть дуже швидкий пробіг може привести цю кров. "Як колишній плавець у США, який зараз має обмежений час у своєму розкладі та все ще дуже фізично підходить, я можу сказати, що швидкі тренування - навіть 5-хвилинний пробіг - допомагають посилити циркуляцію в організмі", - каже Стелла Мецовас, автор " Дикого Середземномор'я". "Користь для кровообігу більше зміцнює ваше здоров'я, надаючи на організм фізіологічний ефект, який називається" споживання кисню після тренування ", який допомагає спалювати калорії протягом усього дня". Допомагаючи серцебиттю та кровотоку, навіть 5-хвилинна пробіжка може принести серйозні переваги вашому здоров’ю.
