Зміст:
- 1. У вас посилилося запалення
- 2. Ваш мозок може насправді змінитися
- 3. Ваш рівень гормонів зміниться
- 4. Ви закінчуєте справу зі фрагментацією сну
- 5. У вас є більший ризик деяких серйозних умов
- 6. Дрімота може допомогти вам бути найкращим протягом дня
- 7. Ви можете досвідченого нижнього лібідо або нижнього сперматозоїда
Ви, ймовірно, вже знаєте, що висипатись вночі - це вам найбільше цікаво, але ви, можливо, ніколи не замислювались над наслідками, які можуть спати протягом дня, на вас, особливо якщо вам зазвичай не потрібно витрачати багато час сну протягом дня. Сон надзвичайно важливий для вашого короткострокового та довготривалого фізичного та психічного здоров'я та самопочуття, тому, якщо ви дрімаєте спати вдень (або дрімати, або тому, що ви спали вночі), вам потрібно знати про дивовижні наслідки сну під час день має на ваше здоров’я довгостроковий характер.
Людям, які працюють вночі, звичайно, потрібно спати вдень. Для тих, хто не працює вночі, ви все ще можете час від часу дрімати в денний час, але вам, мабуть, краще все-таки отримати нормальний рекомендований сон у нічний час, щоб мінімізувати потенційно негативні наслідки. "Ми, природно, запрограмовані спати вночі. Світло є головним пусковим механізмом, який посилає хімічні сигнали для пробудження - тому денний сон справді важкий і важко отримати повних сім з половиною годин хорошого спокійного сну", - сказав д-р Ентоні Уоррен, доктор наук, експерт зі сну та генеральний директор компанії BreatheSimple, повідомляє Ромпер електронною поштою. Якщо вам доведеться спати протягом дня з будь-якої причини (можливо, ви цілу ніч були поруч з дитиною), якщо ви встигнете правильно, можливо, вам також буде трохи краще.
"Що стосується часу дня дрімоти, якщо ви перебуваєте у звичайному режимі сну, наші органи, як правило, мають природне падіння температури між 14:00 та 16:00 щодня", - Білл Фіш, сертифікований тренер з питань сну та спів -засновник Тука, повідомляє Ромпер в обміні електронною поштою. "Коли це має місце, організм починає виробляти мелатонін, що може викликати сонливість. Якщо ви намагаєтесь дрімати, тримайте його в тому вікні, завжди уникайте дрімоти менше ніж три години, перш ніж лягти спати на ніч, інакше у вас є потенціал переживання тривалої затримки сну ".
Сон вдень та регулярно працюючи вночі, дійсно можуть вплинути на ваше здоров'я та загальне самопочуття. "Справа в тому, що наш природний циркадний ритм вимагає, щоб ми спали вночі, коли сонце сходить", - розповідає Ромпер в обміні електронною поштою Кріс Брантнер, сертифікований тренер з питань сну та засновник SleepZoo.com. "Ви просто не можете ефективно перепрограмувати себе як нічний. Мало того, весь наш світ побудований навколо циклу нічного сну. Тож навіть якщо вам було добре спати цілий день, навколишній світ це ускладнює".
Якщо ви спали протягом дня регулярно, ці наслідки - це речі, про які ви неодмінно повинні знати.
1. У вас посилилося запалення
Занадто велика кількість запалень не є корисною для вашого здоров’я, а недосипання постійно, що може бути проблемою, якщо вам доведеться спати протягом дня, може погіршити запалення, говорить Брантнер. "Незважаючи на те, що спливаючі сили можуть здатися, що пом'якшують тимчасові наслідки позбавлення сну, вони не є заміною восьми годин, які вам потрібні вночі", - додає він.
2. Ваш мозок може насправді змінитися
У дослідженні 2014 року, опублікованому в Journal of Neuroscience, було встановлено, що хронічна втрата сну, як це роблять багато хто з ночей, може навіть змінити ваш мозок. Це дослідження проводилося на мишах, тому, ймовірно, потрібно більше досліджень, але це все ж важливо пам’ятати. Не тільки це, але ще одне дослідження 2014 року, опубліковане в журналі « Сон», виявило, що у деяких ветеранів війни в Перській затоці, які не виспалися, було зменшено об’єм мозкової тканини.
3. Ваш рівень гормонів зміниться
Висипання щовечора також пов’язане з рівнем гормону та виробленням. Якщо ви не спите достатньо, їжа здорової дієти може бути особливо важливою. "Вони повинні бути більш обережними у своїх харчових звичках, щоб зменшити гормональні зміни (підвищений кортизол), що настає у порушенні циркадних ритмів", - розповідає Ромпер електронною поштою, творець зони "Дієта", доктор Баррі Сірс. "Ці гормональні зміни призводять до стійкості до інсуліну, що спричиняє збільшення ваги та більшу ймовірність виникнення діабету та серця".
4. Ви закінчуєте справу зі фрагментацією сну
Фрагментація сну - це в основному те, що відбувається, коли ви спите частина сну вночі, а частина - вдень. Хоча не всім, хто спить протягом дня, доведеться мати справу з фрагментацією сну, але це може бути проблемою для нових батьків та інших. По суті, у вас є сон, який перешкоджає вашому нічному сну, чого ви не хочете.
"Коли це відбувається, ми називаємо цю фрагментацію сну - там, коли люди погано сплять вночі, і їм потрібно дрімати довгі періоди часу, що потім, в свою чергу, впливає на нічний сон, і тому цикл іде", - доктор Алекс Димитріу, Доктор медицини, спеціаліст із психіатрів та медицини сну, повідомляє Ромпера електронною поштою. "Короткі сплячки в порядку, якщо вони не призводять до безсоння та поганого сну вночі, і часто дрімота менше 30 хвилин тримає речі під контролем".
5. У вас є більший ризик деяких серйозних умов
Оскільки люди, які сплять протягом дня, часто не отримують адекватної кількості сну (навіть якщо вони сплять і вночі), вони також можуть схильні до виникнення певних серйозних станів.
"Показано, що ця недостатня кількість сну збільшує запалення та підвищує ризик серцевих захворювань, хвороби Альцгеймера, раку, смертності, що спричиняє всі причини, і багатьох інших серйозних проблем зі здоров'ям", - говорить Брантнер.
6. Дрімота може допомогти вам бути найкращим протягом дня
Однак є і певні переваги в дрімоті. "Дрімання, якщо це менше 30 хвилин, може бути корисним для підвищення настрою, творчості, а також рівня енергії", - говорить Дімітріу. "Існує велика кількість досліджень, які показують, що ми можемо вирішити проблеми зі сном і навіть допомогти закріпити нові спогади для більш постійного зберігання".
"Я часто консультую своїх пацієнтів, незалежно від того, чи працюють вони в нічні або в денні зміни, що короткий дрімота в 30 хвилин частіше краще, ніж чашка кави", - додає він. "Хоча існують певні докази того, що обидва можуть бути вбивцею комбо для продуктивності - деякі мої клієнти насправді вип'ють каву та негайно сплять, і прокинуться почуттям подвійно освіженим та продуктивним. Знову ж, краще не дрімати протягом 6 годин справжнього сну. Крім того дрімота, яка може допомогти кожному, змінна робота показала негативний тривалий вплив на здоров'я, настрій та самопочуття ".
Таким чином, насправді може бути користь для дрімоти, якщо ви обов’язково все враховуєте.
7. Ви можете досвідченого нижнього лібідо або нижнього сперматозоїда
Крім того, знову ж таки, тому що багато людей, які сплять протягом дня з будь-якої причини, не виспалися взагалі, важливо знати, що недосипання та погана якість сну також можуть бути прив'язані до нижчого лібідо чи нижчого числа сперми, як каже Уоррен. І це теж не чудово.
На щастя, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі максимально використовувати свій денний сон. "Встановити свою спальню як темне тихе місце - обов'язково", - каже Риба. "Вкладіть у відтінки затемнення, щоб принаймні обманути своє тіло, щоб створити відчуття, що це ніч. Ще одне рішення - придбати апарат для білого шуму. Протягом дня є просто більше шумів, ніж те, що ви б очікували вночі, настільки простий Покупка за 40 доларів може приглушити багато шумів, які, як правило, будять вас під час сну протягом дня ”.
Незалежно від того, що ви спите протягом дня через те, що минулої ночі ви не спали добре, або тому, що вам це доводиться регулярно, корисно знати, як це може впливати на вас і зараз, і в майбутньому.
