Зміст:
- 1. Візьміть п'ять
- 2. Знайдіть здорову перспективу
- 3. Справа з гнівом, перш ніж це станеться
- 4. Поговоріть з кимось
- 5. Робіть глибокі вдихи
- 6. Спробуйте "Техніку зав'язування волосся"
- 7. Поставте себе в тайм-аут
Навіть якщо ви благословлені терпінням святого, ваші діти, мабуть, знають, як нахилити ваги, достатньо, щоб вас відбити. Оскільки батьки несуть відповідальність за те, щоб навчати своїх дітей бути порядними людьми та виправляти їх меншу, ніж ідеальну поведінку, іноді гнів - це природний відгук, коли ви сказали «не» одне й те саме, 1837 разів, без відповіді від дитини. Однак, якщо з цим правильно не впоратися, батьківський гнів може мати негативні наслідки для дітей, коли вони ростуть. На щастя, вивчення кількох маленьких, ефективних способів впоратися з "маминим гнівом" може добре допомогти вам, чи маєте ви справу зі страшними двійками чи непокірними підлітками.
На думку Healthline, гнів батьків може мати тривалий вплив на дитину. Якщо гнів залишити без нагляду, це може призвести до неможливості батьків та їх дітей ефективно спілкуватися. І навпаки, зазначена стаття, залишаючись спокійною та навчаючись справлятися зі своїм гнівом, змушує вашу дитину відчувати себе коханою, незважаючи на їхню погану поведінку, і завжди дасть кращі результати.
Заспокоїтися легше, ніж зробити. Але якщо ви забезпечені способами впоратися з гнівними вибухами, ви повільно заміните шкідливі звички на здорові, які будуть корисні і для вас, і для ваших дітей. Ось кілька порад для початку роботи.
1. Візьміть п'ять
ГіфіЗа даними Psychology Today, просто відступити, перш ніж реагувати, є найефективнішим способом вирішити ситуацію, коли ваші діти діють менш, ніж ідеально. Замість того, щоб битись на них відразу, спробуйте буквально порахувати t 10 або вийти з кімнати, щоб зібрати свої думки, а потім підійдіть до їх заспокоєння рішенням або наслідком.
2. Знайдіть здорову перспективу
ГіфіПерш ніж реагувати з гніву, запитайте себе: "це ситуація надзвичайна ситуація?" і "який раціональний спосіб реагувати на це?" У статті з веб-сайту Dr. Sears зазначається, що збереження здорової точки зору щодо проблеми (навіть якщо це сьогодні в 100-й раз вони пролили свій сік) допоможе вам мінімізувати гнів.
3. Справа з гнівом, перш ніж це станеться
ГіфіТи сильно злишся? Вищезгаданий фрагмент «Психологія сьогодні» запропонував скласти план дій, перш ніж ви навіть злитесь. Визначте, що ви спокійно втручаєтесь, перш ніж кричати, або що ви будете говорити зі своїми дітьми на їхньому рівні, перш ніж кричати зверху.
4. Поговоріть з кимось
ГіфіReal Simple зауважив, що один з найефективніших способів боротьби з гнівом, не даючи йому нашкодити комусь іншому, - це просто роздумувати про своє розчарування тому, хто не бере участь у сценарії. Запросіть свого партнера для резервного копіювання або зателефонуйте друзям-мамам, які можуть зв’язатися і поговорити з вами, якщо це буде потрібно.
5. Робіть глибокі вдихи
ГіфіЗа даними Американської психологічної асоціації (APA), виконання вправ на глибоке дихання або інші методи релаксації можуть буквально заспокоїти вас протягом декількох секунд. Якщо ви намагаєтесь зберігати прохолоду, спробуйте глибоко вдихати діафрагму, використовуючи живіт для виштовхування і виведення не тільки грудей.
6. Спробуйте "Техніку зав'язування волосся"
ГіфіОдна мама нещодавно перейшла вірусно на техніку "зберігай прохолоду", яка використовує лише п'ять зачісок для волосся. За даними НПЗ 29, вона розпочала свій день з п'яти зав'язок на одному зап'ясті. Кожного разу, коли вона кричала чи занадто сильно реагувала на своїх дітей, вона пересувала краватку волосся на інший бік. Щоб повернути зв’язки назад, їй довелося відповісти люблячим і спокійним жестом до своїх дітей. Її метою, зрештою, було, щоб усі її зачіски були на зап'ясті, на якому вона запускала їх на початку дня.
Ця методика особливо ефективна, оскільки використовує фізичні нагадування для створення нових здорових звичок.
7. Поставте себе в тайм-аут
ГіфіЯкщо все інше не вдається, і ви можете відчути, як наближається істерика дорослого віку, поясніть своїм дітям, що мама потребує власного часу і просто вийдіть з кімнати на кілька хвилин. Зачиніть себе у вашій ванній кімнаті за чашкою кави, поки ви не будете готові вийти і спокійно вирішити ситуацію.
Поки нікому не загрожує небезпека і ситуація не є надзвичайною ситуацією, вихід із приміщення лише збільшить ваші шанси на спокій.
