Зміст:
- 1. Порівняння вбиває вашу радість
- 2. Вам легко потрапити в драму
- 3. Ви переживаєте вину мами
- 4. Ви дратуєтесь кожного разу, коли ви входите
- 5. Це вбиває ваші відносини
- 6. Ви відчуваєте все більшу ізоляцію
- 7. Ви втрачаєте зв’язок зі своєю самооцінкою
Подумайте на мить про те, яким було ваше життя до соціальних медіа. Ви навіть пам’ятаєте? Знімки, які ми зняли у таборі на сон, виглядали зовсім інакше, ніж селфі, які деякі підлітки розміщують сьогодні. Незважаючи на те, що деякі аспекти соціальних медіа можуть бути чудовими, але, здається, є прихильність йти в ногу з такими додатками, як Facebook та Instagram - а для деяких це йде за рахунок нашого емоційного благополуччя. На думку експертів, 7 знаків соціальних медіа змушують себе почувати себе погано.
Для деяких людей соціальні медіа використовуються як інструмент для просування бізнесу або для підтримки зв’язку з друзями та родиною, які не живуть поруч. Особисто я любив залишатися на зв’язку з друзями, які живуть на півдорозі. Я бачив, як їхні діти виростають, я можу спілкуватися з ними, наші діти можуть бачити один одного і знати, що інше існує через відео чи месенджер, все через соціальні медіа. Мені вдалося створити інтернет-спільноту та бренд в Інтернеті, що фактично збільшило мій дохід, саме завдяки соціальним медіа. Це дивовижний інструмент, якщо ви правильно його використовуєте. Я поспілкувався з доктором Таріном Майерсом, психологом, який вивчає вплив засобів масової інформації - включаючи соціальні медіа - на такі речі, як порушення зображення тіла, а також захисником безпеки в Інтернеті та автором книги « Ганьба нації: Глобальна епідемія ненависті в Інтернеті», Сью Шефф, тренер з питань розширення можливостей для жінок, експерт по увазі та інструктор з йоги Елізабт Су, щоб побачити, що кажуть експерти про соціальні медіа та їх вплив на щастя. Я також опитував інших мам, щоб побачити, що їх найбільша боротьба … і їх відповіді були занадто відповідні.
1. Порівняння вбиває вашу радість
ГіфіТак багато хто з нас може всмоктуватися у порівнянні свого життя з іншими, що ми бачимо в соціальних мережах. Скільки разів ви прокручували свою стрічку новин після дійсно шаленого дня, і перше, що ви бачите, - худа та засмагла мама зі своїм ідеальним чоловіком та прекрасними дітьми у відпустці до місця, куди ви завжди хотіли поїхати, але не були можете собі дозволити? Ми всі були там - навіть та "ідеальна" мама зі "ідеальним" шлюбом та "ідеальними" дітьми. (Так, навіть вона там була.) "Люди, як правило, ставлять своє" найкраще життя "в соціальних мережах і часто не публікують про негативні речі в своєму житті. Це означає, що ми можемо в кінцевому підсумку припустити, що всі роблять краще, ніж ми, "Каже доктор Майєрс. Визнання того, що кожен є людьми і проходить через злети і падіння, як і ми, може допомогти контролювати наш розум, коли ми почнемо порівнювати. Су хоче нагадати жінкам, що соціальні медіа виступають як "родзинка родзинок", а не реалістичне уявлення про те, що насправді таке життя для цієї людини.
"Не відставати від Джоніса (практично кажучи) може бути емоційно напруженим, а також створити зайву тривогу", - говорить Шефф, і вона права. Це зайве. Але, Су вказує, "майже неможливо не порівнювати себе з іншими в соціальних мережах. Просте прокручування через Instagram може направити вас прямо у вихор, коли ви не відчуваєте себе достатньо добре".
Для боротьби з цими негативними почуттями, вважає Шефф, ключовим є "розвиток цифрової стійкості". Деякі із способів, як ми можемо це зробити, - це час, щоб вимкнути штепсельну вилку та пам’ятати, що життя в Інтернеті не відповідає реальному життю. Тому дайте собі трохи витонченості та, можливо, трохи перевірки реальності, адже багато з того, що ви бачите в Інтернеті, - це лише один, маленький, крихітний момент у часі.
2. Вам легко потрапити в драму
ГіфіПерш ніж придбати цю наступну новину, заповнену драмою, застосуйте свої навички критичного мислення та визначте, що те, що ви купуєте, насправді є фальшивими новинами. Багато соціальних медіа - це низькоякісні новини з недостовірних джерел або соковита інформація, яку ви просто не можете не споживати, як наповнені драмою знамениті плітки. Або, можливо, ще гірше, якщо ви один з тих людей, які не можуть не перевірити того, кого ви не повинні перевіряти, Шефф каже: "можливо, саме час покласти це минуле за вами. " Вона пропонує використати ваші "функції блоку" - зрештою, вони там є. Це дійсно може допомогти вам рухатися вперед у житті.
3. Ви переживаєте вину мами
ГіфіДеякі мами кажуть, що соціальні медіа насправді викликають провину у мами, оскільки інші мами, здавалося б, роблять «більше» і змушують це виглядати без зусиль.
"Якщо побачити всі найвищі вечірки або заходи у вихідні, я відчуваю, що я недостатньо роблю своїх дітей", - говорить 37-річна Лорен.
"Коли я замислююся на хвилину, щоб задуматися, я знаю, що щаслива. Насправді, напевно, щасливіше не бути в дорозі весь час (і не мати занадто напруженої мами, яка намагається планувати екстравагантні речі), але все одно це робить я сумніваюся в собі щоразу, коли бачу зоологічний зоопарк на третій день народження, і я їду піцу з його бабусями та дідусями. Навіть не запускайте мене про творчі коробки для обідів - сирні бутерброди, нарізані трикутниками замість квадратів, такі ж фантазії, як я ящики. Бенто-коробки? Мені пощастило, якщо я можу запам'ятати, щоб запакувати обід, не кажучи вже про заповнення однієї з них ".
Я думаю, що більшість мам може стосуватися. Ми всі хочемо зробити найкраще для наших дітей, і іноді соціальні медіа можуть змусити нас замислюватися над тим, чи робимо ми «достатньо». Шефф дає чудові поради і каже, що якщо мова йде про цих людей, "ви можете скасувати їх - вони не отримують сповіщення, особливо якщо це змушує вас почувати себе погано щодо власного життя". Якщо блокування когось занадто екстремальне для вас, спробуйте дізнатися, чи можете ви заглушити їхні публікації чи відрегулювати налаштування, щоб їх вміст не відображався у вашій стрічці новин.
4. Ви дратуєтесь кожного разу, коли ви входите
ГіфіЩе одна підказка про те, що соціальні медіа можуть впливати на ваш настрій та емоційне самопочуття, якщо ви постійно дратуєтесь, дратуєтесь чи відчуваєте гнів, тривогу чи засмучення під час входу. Для багатьох людей соціальні медіа можуть стати поводом для цих негативних емоцій.
"Якщо ви відчуваєте тривогу, засмучення, нещасність, роздратування чи будь-які інші негативні емоції, переглядаючи соціальні медіа або безпосередньо після цього, врахуйте це", - говорить доктор Майєрс.
Якщо це звучить як ви, можливо, настане час для детоксикації у соціальних мережах. Особисто я це роблю регулярно, видаляючи всі мої додатки в соціальних мережах і навмисно зосереджуюсь на спілкуванні з людьми в реальному житті, плекаючи мої важливі стосунки, з'єднуючись з людьми в автономному режимі та з'єднуючись зі старими друзями віч-на-віч. Це ідеальне скидання, коли соціальні медіа створюють занадто багато шуму та відволікання.
5. Це вбиває ваші відносини
ГіфіТакі речі, як політика та релігія, як правило, не є темами, які слід виносити за обіднім столом - і з поважних причин. Тож, можливо, ці чутливі теми також повинні бути відсторонені від соціальних медіа. 40-річна Емілі каже, що вона бореться з людьми, які транслюють свою політичну думку, і каже, що те, що їй шкода, - це "сім'я та друзі, які публікують суворі політичні заяви, які мене дивують і змушують менше думати". Ці типи дописів безумовно можуть створити деякі напружені відносини.
"Проведення більше часу в режимі офлайн з друзями з реального життя може допомогти вам отримати здоровішу перспективу в Інтернеті", - говорить Шефф.
Навіть якщо ви не повністю згодні з чиїмись політичними думками, це не означає, що ви не можете оцінити деякі речі про них як людину. Якщо ця людина перебуває у вашій родині, все одно можна насолоджуватися ними в режимі офлайн. Доктор Майєрс погоджується і каже: "З точки зору відносин, може бути ще важливіше взяти тайм-аут із соціальних медіа, якщо ви відчуваєте, що це заважає".
6. Ви відчуваєте все більшу ізоляцію
ГіфіНезважаючи на те, що існує багато позитивних можливостей залишатися на зв’язку через соціальні медіа, є також щось ізолююче у тому, що існує стільки цифрових підключень, особливо якщо відсутні ваші реальні зв’язки.
"Соціальні медіа виграють у невпевненості людей, тривожності та глибоко вкоріненому бажанні належати", - каже Су. Насправді вона продовжує розміщення цікавого дослідження і каже: "Дослідження показують, що надмірне використання соціальних медіа може негативно впливати на життя людей, знижуючи сумлінність, збільшуючи нарцисизм, зменшуючи взаємодію у реальному житті та спричиняючи напруження у відносинах". Шефф погоджується: "Високе використання соціальних медіа пов'язане з симптомами депресії, включаючи почуття нещастя, неспокійності та самотності".
7. Ви втрачаєте зв’язок зі своєю самооцінкою
ГіфіУже є достатньо, що може змусити навіть самих впевнених людей ставити під сумнів себе, а соціальні медіа, схоже, підкреслюють це великим чином.
"Якщо соціальні медіа, зокрема, змушують вас почувати себе погано, моє недавнє дослідження показує, що якщо ви змусите себе думати про одне позитивне про себе, а можливо, навіть публікуйте про це в соціальних медіа, це покращує настрій та самооцінку в даний момент », - каже доктор Майєрс.
Шефф вказує на дослідження з когортичного дослідження тисячоліття у Великобританії, яке вивчало наслідки недосипання, кібер-домагань, поганого іміджу тіла та низької самооцінки. Всі чотири досвіду мають одне спільне - вони пов'язані з частим використанням соціальних медіа. Якщо ви помічаєте, що соціальні медіа змушують себе почувати себе погано, проявіть собі трохи доброти і зробіть крок назад. Він завжди буде там, коли ви будете готові знову увійти. І хто знає, може, через деякий час без цього ви можете навіть не захотіти.
