Зміст:
- 1. Приймайте Пренатальний вітамін
- 2. Киньте сигарети, алкоголь чи інші наркотики
- 3. Запитайте у OB-GYN про будь-які поточні препарати
- 4. Скоротіть кофеїн
- 5. Їжте як можна здоровіше
- 6. Будьте активними
- 7. Відпочивайте, коли вам потрібно
Завагітніти зазвичай здається гігантським, майже цілорічним списком справ. Або, точніше, список неприйнятих. Крім усієї підготовки, яку ви повинні зробити, щоб підготуватися до приходу найновішого члена сім’ї, ви повинні піклуватися про вас і свою ще не народжену дитину, поки ви там. Ось чому знання основних запобіжних заходів, які слід вжити протягом перших трьох місяців вагітності, може допомогти вам залишатися на вершині списку, що не відзначається, і - сподіваємось - уникнути багатьох небезпек чи недуг, пов’язаних із вагітністю.
Багато з цих запобіжних заходів є дещо інтуїтивно зрозумілими, але деякі будуть новиною для вас, особливо якщо ви ніколи раніше не були вагітними. Однак не біда, адже за допомогою OB-GYN основним напрямком уваги наступних дев'яти місяців стане здоров’я та здоров’я дитини. Згодом ці здорові кроки стануть для вас рутиною. Доки вони не зроблять, не хвилюйтеся, якщо вам потрібно написати «прийміть доношений» на примітці Post-It і повісьте його на дзеркало вашої ванної кімнати. Я б брешу, якби сказала, що не робила те ж саме з моєю вагітністю. Зауважте, чи ні, ви будете раді, що і ви зробили це.
1. Приймайте Пренатальний вітамін
ГіфіОдин з найпростіших способів, як ви можете залишатися на вершині свого здоров’я вагітності - це приймати щоденний пренатальний вітамін. За даними Baby Center, вагітним жінкам важко отримати всі необхідні поживні речовини для себе та своєї дитини, навіть якщо вони їдять найрізноманітніші продукти.
Пренатальні вітаміни упаковані з поживними речовинами, але є два, про що найбільше турбує ОВ: залізо та фолієва кислота. Цих двох поживних речовин особливо важко отримувати достатньо, і прийом вітаміну гарантує вам це.
2. Киньте сигарети, алкоголь чи інші наркотики
ГіфіХоча багато мам турбуються про сигарети, які вони викурили, або алкоголь, який вони вживали, перш ніж дізнатися про їх вагітність, Baby Center зазначив, що припинення дії, коли ти зрозумієш, що ти вагітна, - найкраще, що ти можеш зробити для здоров’я дитини. Аналогічно, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) писали, що невідомий безпечний рівень алкоголю для вживання вагітною жінкою, тому корисно припинити пити, коли завагітнієте.
3. Запитайте у OB-GYN про будь-які поточні препарати
ГіфіПри першому призначенні лікаря двічі уточніть у лікаря OB будь-які ліки, які ви приймаєте, щоб переконатися, що вони безпечні для дитини. Батьки відзначили, що хоча деякі ліки безпечно приймати під час вагітності, багато з них - ні, і краще продовжити перевірку перед продовженням використання.
4. Скоротіть кофеїн
ГіфіОскільки кофеїн є стимулятором, який підвищує артеріальний тиск та серцевий ритм, фахівці рекомендують скорочувати спини під час вагітності. За даними Американської асоціації вагітності (APA), приблизно одна чашка кави на 12 унцій - це добре, але вагітні жінки повинні уникати вживання більше кофеїну (через каву чи інші напої з кофеїном), ніж рекомендується.
5. Їжте як можна здоровіше
ГіфіНезважаючи на те, що ви можете мати справу з ранковою хворобою протягом перших місяців своєї вагітності, все одно важливо харчуватися настільки здоровим, наскільки ви можете. За словами мами Джанкшн, вагітні жінки повинні споживати додатково 500 калорій на день та їсти дієту, наповнену здоровими жирами, фруктами та овочами.
6. Будьте активними
ГіфіРобота може бути останньою справою у вашої вагітності, але залишатися активними - це залишатися здоровими під час вагітності. За словами Фітнес Вагітності, навіть звичайна щоденна прогулянка або заняття йогою можуть допомогти вашій роботі протікати безперебійно і почувати себе краще протягом всієї вагітності.
7. Відпочивайте, коли вам потрібно
ГіфіВи можете подумати, що спати буде все, що ви будете робити під час вагітності - і це може бути все, що ви хочете зробити. Насправді ж відпочивати достатньо важче, ніж ви очікували. Встановіть хороші звички рано, сплячи так часто, як ви можете (і хочете) під час першого триместру, тому що Kids Health зазначила, що пізніше у вашій вагітності відпочинок може бути складнішим.
