Зміст:
- Налякайте себе
- Пийте воду перед тим, як перейти до сну
- Не кажіть відкладати
- Поставте будильник поза досяжністю
- Не думай
- Нехай буде світло
- Встановіть суворий сон
Ранкова нудота - це постійна боротьба, особливо коли ти стаєш батьком. Як ви повинні відчувати себе неспаним, коли дитина будить вас кожні кілька годин? Але ці затверджені військовими трюки щодо пробудження покликані допомогти вам почути себе в повній готовності протягом двох хвилин після відкриття очей, незалежно від того, який графік сну (або його відсутність) виконуєте ви та ваші діти. Вони можуть стати для вас зміною гри.
Виснаження іноді може здатися конкуренцією серед дорослих, і кожен дорослий на очах кричить, що вони найбільш втомилися. Але виявляється, що підвищена сонливість серед дорослих є актуальним явищем, і CDC повідомляє, що кожен третій американець не висипається. Ця проблема набуває ще більшого поширення серед батьків. У дослідженні, опублікованому Товариством досліджень сну, було повідомлено, що "У жінок та чоловіків задоволення сну та тривалість сну не відновились повністю до 6 років після народження першої дитини". Ця втома є хронічною, і недосипання може спричинити відчуття майже неможливості прокидатися вранці, а також спричинити безліч інших проблем зі здоров’ям.
Але військові мають багаторічний досвід підготовки солдатів бути настороженими з того моменту, як вони відкривають очі, до моменту засинання, тому застосування деяких їхніх хакків у вашій рутині може допомогти. Пам’ятайте, що жоден трюк не може замінити отримання повноцінного нічного відпочинку, але ці прийоми все-таки варто спробувати.
Налякайте себе
Інструктори з дрилі розраховують на жорсткі пробудження, щоб отримати новобранців з ліжка, коли вони вперше приїжджають на базову підготовку, згідно з повідомленнями Military.com, використовуючи "шум, крики та прискорення, щоб усіх вилазити зі стійки". Якщо ваш партнер не хоче кричати на вас щоранку, ви не можете (і, мабуть, не повинні) імітувати це саме вдома. Ви можете використовувати будильник з різким тоном, що зробить заснути не так просто.
Однак Кріс Брантнер, засновник і експерт з питань сну на SleepZoo.com, попереджає Ромпера електронною поштою про те, що різкий дзвінок прокидання "може призвести до того, що кров'яний тиск зросте вгору". Він продовжував говорити, що "це може бути хорошою справою для підготовки солдатів, оскільки вони повинні бути готові йти в усі часи, коли воюють", але вам, мабуть, не потрібна така сама енергія вдома. Тож знайдіть звук будильника, який більше дратує, ніж викликає паніку.
Пийте воду перед тим, як перейти до сну
Будь-який підготовлений горщиком чоловік скаже вам, що заснути, якщо ви прокинетесь і вам потрібно скористатися туалетом, не можна, але це може спрацювати на вашу користь, якщо ви хочете бути настороженими після пробудження, як вам доведеться вставати з ліжка, щоб впоратися зі своєю проблемою. Однак Medical News Today попередив, що ніктурія, "підвищена потреба до сечовипускання вночі", може призвести до позбавлення сну, що, як відомо, призводить до збільшення ризику ожиріння, серцевих захворювань, діабету та депресії. Тож випийте трохи води, але переконайтеся, що вам не надто зволожувати і не потрібно прокидатися кілька разів на ніч або раніше, ніж ви хочете - спроби та помилки, мабуть, найкращий спосіб визначити найкращу для вас суму. І поговоріть з лікарем, якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном протягом ночі.
Не кажіть відкладати
Дрімання може відчувати себе подарунком, але насправді це змушує вас відчувати себе набагато втомившись, ніж ви б, якби прокинулися вперше, коли тривогу вимкнуло. Як пояснив Huffington Post, "ваше тіло має кілька механізмів, щоб підготувати вас прокидатися і рухатися", наприклад, нагрівання основної температури, наприклад, і повернення до сну змусить організм подумати, що цього насправді не потрібно робити. ті речі. Брантнер також каже, що відкладення може призвести до того, що ви "ризикуєте перейти до глибших стадій сну, з яких важче прокидатися і можуть залишити вас почувати себе банально, якщо ви прокинетесь від них". У армії немає дрімоти, тож вийміть їх із довідника і встаньте, як тільки тривогу згасне.
Поставте будильник поза досяжністю
Не натиснути дрімоту простіше, ніж зробити, але поставити будильник кудись, до якого ви не можете дійти зі свого сну, може допомогти вам досягти мети. Як я вже згадував, голосні сержанти-бурі пробуджують новобранців, і вони не можуть зробити це зупинкою, поки вони не встануть з ліжка, тож ви трохи змоделюєте їх умови за допомогою цієї установки. Встановіть будильник на різкий шум і поставте його на протилежну сторону кімнати, оскільки ви будете змушені вийти, щоб вимкнути його.
Не думай
"Не думай вранці" - номер одного поради Джока Віллінка (колишнього командира 3-ї робочої групи "Бруйзер ВМС США"). Він сказав The Independent: робіть скільки завгодно, перш ніж лягати спати, наприклад складіть свій список справ на наступний день або каву, щоб ви могли діяти, як тільки встанете, на відміну від того, щоб витрачати цей час на планування.
Нехай буде світло
Будильник Philips з будильником із кольоровою симуляцією сходу сонця та нічним світлом заходу сонця, 108 доларів, Amazon.
Напевно ви знаєте, виходячи з особистого досвіду, що найлегше заснути в затемненій кімнаті, але і навпаки це доводиться правдою. Найголовніша рекомендація Брантнера, коли ви прокидаєтеся, - це "негайно піддавати себе світлу. Це допомагає сигналізувати мозку, що прийшов час прокинутися", оскільки він скидає ваш циркадний ритм, за сон.
Щоб скористатися цією вигодою від сонця, залиште штори відкритими, коли ви засинаєте, розкладіть автоматичні жалюзі, щоб вони відкривалися на певний час (якщо ви встановлені з одним із них) або вкладайте гроші в лампу, що імітує сонячне світло, якщо ваш приміщення не отримує тонни природного світла для початку.
Встановіть суворий сон
Сон - це швидка справа у військових, а спати вісім годин є ключовою причиною, коли солдати здатні прокидатися, відчуваючи настороженість. Встановлення суворого сну може допомогти вам забезпечити достатній відпочинок. Як пояснює Brantner, будь-які інші хаки для того, щоб почути себе неспаними ", - це рішення, що надаються для надання допомоги. Що вам тут дійсно потрібно, - це постійний час сну і неспання, який дозволяє спати близько 8 годин. Якщо ваш організм перебуває в рутинному режимі, це буде бути набагато легше прокинутися ».
Встановити послідовні звички до сну простіше, ніж зробити, коли у вас є діти, але ці поради можуть сподіватися вам, коли ви намагаєтеся зрозуміти свій новий нічний час у нормі. Пам’ятайте, що ваш відпочинок є пріоритетним, і всі у вашій родині будуть щасливішими та здоровішими, якщо ви відпочинете.
