Зміст:
- 1. Створіть Палац пам’яті та візуалізуйте відповідні історії - чим дивніше, тим краще.
- 2. Висипайся.
- 3. Усуньте відволікання.
- 4. Повторіть інформацію знову і знову.
- 5. Використовуйте мнемонічні пристрої.
- 6. Регулярно займайтеся фізичними вправами.
- 7. Перевірте себе.
Раніше я пишався своєю пам’яттю, але чим старше (і навантажено) я стаю, тим більше виявляю, що речі прослизають через тріщини. Переходите до списку продуктових магазинів? Ніколи знову. У мене навіть є збережена записка на моєму iPhone, щоб тільки запам'ятати імена всіх в масовій родині, в якій я одружився. Звичайно, надіти будь-який поп-хіт з 90-х, і я якось досі пам’ятаю кожну лірику … спасибі, мозок. Якщо ви можете зв’язатись, ці фокуси з пам’яттю безпосередньо від експертів можуть допомогти вам запобігти (або принаймні зменшити) ці розчарувальні пропуски пам'яті.
Щось насторожує в тому, що ти щось маєш на кінчику язика, але не можеш цього придумати. Це ще більше обтяжує, коли ви спеціально сказали собі: "О, я не буду хвилюватися про це, записуючи це. Я запам'ятаю це". Нещодавно моя акушерка пояснила мені, що забудькуватість і відсутність уваги - це нормальна частина вагітності (також відома як старий добрий мозок вагітності). Мій найкращий друг швидко поінформував мене, що я повинен звикнути до цього, бо мозок вагітності просто перетворюється на мамковий мозок, і матері всюди знають боротьбу. Багато хто з нас сприймають «добру пам’ять» як подарунок, який вам просто дарують чи ні - і, мабуть, виховання дитини може навіть змусити вас її втратити. Однак дослідження показують, що пам’ять, як м'яз, з часом можна тренувати і вдосконалювати … просто потрібно навчитися це робити. Ось тут і входять ці хитрощі.
1. Створіть Палац пам’яті та візуалізуйте відповідні історії - чим дивніше, тим краще.
Поговоріть з будь-яким чемпіоном з пам’яті, і вони, ймовірно, розкажуть вам про цю хитрість. Відома як Палац пам’яті або метод Локі, ця тактика запам'ятовування передбачає включення речей, які ви хочете запам'ятати, у фізичний простір, з яким ви знайомі. Це може бути ваш власний дім, ваша робоча область або навіть власне тіло. У статті для Smithsonian.com чемпіон пам'яті Борис Конрад пояснив, як він використовував цей метод, щоб запам'ятати список випадкових слів, використовуючи власне тіло як карту.
"Якщо слова для ніг -" мох "і" корова ", він може зобразити, як ходить по моховому полі, отримуючи шматочки моху, що застрягли на носках, і спостерігаючи за смердючою коровою, яка пасеться на цьому моху", - пояснюється у статті. "Якщо в наступному місці, коліна, призначаються слова" королева і дзвін "Конрад, то він уявляє, як йде з моху, щоб сісти на пень. Раптом Англійська королева швидко з'являється, щоб сісти на коліно. Потім вона витягує з кишені дзвін, який вона створює, щоб голосно дзвонити ".
Використовуючи метод Loci, ви можете перетворити список різноманітних, безглуздих слів у більш легко запам’ятовується історію в тому місці, з яким у вас вже є сильні асоціації. Ось чому, чим більш дивні, чужі образи ви можете створити, тим краще - ви рідше забудете речі, які справді химерні.
2. Висипайся.
Я не знаю про вас, але я ніколи не є більш розпущеним, ніж я після ночі підкидання та повороту. Мами знають, що якісний сон є рідкісним товаром для маленьких дітей, однак перевага в цьому є пріоритетним завданням, а не зменшенням очей. Як виявляється, приємний сон - ключовий фактор запам'ятовування.
Доктор Аріель Тамбіні - докторантура та когнітивний нейрознавець з Каліфорнійського університету, Берклі, вивчаючи психологічні та нейронні механізми, що підтримують людську довгострокову пам’ять. "Найкраще зробити це - спробувати дати достатньо часу для сну! Сон пов'язаний як з покращенням нашої здатності вчитися, так і зберігати нову інформацію", - розповідає Ромпер доктор Тамбіні. "Сфера досліджень, яка мене найбільше хвилює, також говорить про те, що не тільки сон - але й інші типи простоїв, коли ми не спимо (просто просто відпочиваючи та відпочиваючи) також можуть бути корисними, щоб допомогти нашому мозку зберегти нову інформацію, яку ми тільки що дізналися. про ".
3. Усуньте відволікання.
Коли письменник-наука Джошуа Фоер прагнув зрозуміти логістику змагань з пам’яті, він знав, що потрібно поставити себе у взуття конкурента, щоб реально все це зрозуміти. Один трюк, який він прийняв від конкурентів з пам’яті? Його "навчальний набір конкурентного запам’ятовувача", який складався з пари навушників та затемнених захисних окулярів. Це було ключовим компонентом запам'ятовування, оскільки, як пояснив Фоер у своїй TED Talk 2012, "відволікання - найбільший ворог конкурентного запам'ятовуючого".
Ви набагато більше шансів щось запам'ятати, коли ви приділяєте йому свою повну і повну увагу. Навіть якщо ви не переходите в режим повного навушника, як Foer, ви все одно можете вживати заходів, як вимкнути телевізор або зайти в більш спокійну кімнату. Чим менше стимулів надходить на вас, тим більше шансів на те, що ви пам’ятаєте, що б ви не намагалися.
4. Повторіть інформацію знову і знову.
Шанси запам'ятовування чогось, що ви прочитали чи почули один раз, досить малі. Натомість, це все про повторення … отже, чому ці пісні, повторювані з дитинства, назавжди врізалися у ваш мозок. І справа не тільки в тому, щоб перечитувати чи повторно слухати щось знову і знову, але і простір це з часом. Це те, що гуру пам’яті називають ефектом інтервалу.
"Цей ефект був продемонстрований у понад 200 дослідницьких дослідженнях, проведених протягом більш ніж століття досліджень. Загалом кажучи, багаторазові заняття з часом приводять до кращої довготривалої пам’яті, ніж одна сесія практикування еквівалентної тривалості або еквівалентна кількість повторень" стаття з кафедри психології UC San Diego. Іншими словами, не практикуйте цей тост за весільну промову вашої сестри десять разів увечері. Практикуйте це щовечора протягом тижня або близько того, що веде до весілля, і ви будете золотими.
5. Використовуйте мнемонічні пристрої.
Мнемонічний пристрій - це "простий ярлик, який допомагає нам пов'язувати інформацію, яку ми хочемо запам'ятати, із зображенням, пропозицією чи словом", - пояснює PsychCentral, і вони можуть творити чудеса для того, щоб допомогти вам запам’ятати речі всіх предметів. Створення рим та абревіатур для списків, які ви хочете запам’ятати - це два надзвичайно поширених мнемонічних пристрою, які ви можете включити у своє повсякденне життя. Наприклад, "Вибачте, моя дорога тітка Саллі", може нагадати вам забрати паприку, яйця, молоко, дієтичний кокс, яблука та шпинат у продуктовому магазині.
Мій чоловік - невролог, і в один з наших ранніх побачень я вирішив збити його шкарпетки своїми чудовими знаннями про мозок. "Гіпокамп - це частина мозку, відповідальна за пам'ять", - з гордістю переказав я. "Я пам’ятаю це, бо ти ніколи не забудеш побачити бегемота в таборі ". Звичайно, він дав мені знати, що пам’ять набагато складніша за це, і багато регіонів мозку сприяють цьому - але цей анекдот доводить, наскільки потужним був цей дурний мнемоніст із середньої школи з психології. Зрештою, я використовував це як невеличку розмову майже через 10 років.
6. Регулярно займайтеся фізичними вправами.
Всім відомо, що регулярні заняття спортом мають величезну користь для вашого фізичного здоров'я, але чи знаєте ви, що це також може покращити вашу пам’ять? У статті для "Гарвардського блогу про здоров'я" Хайді Годман, медична журналістка та виконавчий редактор сайту, пояснила, як включення фізичних навантажень у свій розпорядок дня може потенційно зменшити пропуски пам'яті.
"Багато досліджень свідчать про те, що частини мозку, які контролюють мислення та пам'ять (передня кора та медіальна скронева кора), мають більший об'єм у людей, які займаються фізичними вправами проти людей, які цього не роблять", - пояснив Годман. Проблеми в цих областях пов'язані з проблемами пам'яті та когнітивними порушеннями, тоді як збільшений об'єм пов'язаний зі здоровим функціонуванням. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть полегшити стрес і допомогти вам краще заснути, дві речі, які можуть принести користь самому собі пам’яті.
7. Перевірте себе.
Усунення відволікань, використання «палацу пам’яті» та використання ефекту відстані - це чудові способи запам’ятовування нової інформації, але тоді важливо перевірити себе і подивитися, що ви насправді зберегли. Як пояснила NBC News Розалінд Поттс, доктор наук та викладач з Лондонського університету в коледжі, це тестування стосується того, щоб "надати вам практику отримання інформації, яку ви дізналися, та встановлення цього зв'язку в мозку".
Частина сили тестування вашої пам’яті - це просто змусити ваш мозок виконувати роботу. Як дізнався Фоер свого часу серед конкурентоспроможних меморіантів, "чудова пам'ять" - це не дар, а швидше результат дисципліни та зосередженості. Поради та підказки щодо пам’яті працюють лише «тому, що вони змушують вас працювати», - пояснив він у своїй TED Talk. "Вони змушують певну глибину обробки, певну уважність, яку більшість з нас зазвичай не ходить, тренуючись".
