Зміст:
- 1. Візьміть ліки або використовуйте пластир
- 2. Ведіть здоровий спосіб життя
- 3. Використовуйте вагінальний крем
- 4. Переконайтесь, що за вами стежать, якщо у вас є ці умови
- 5. Їжте сніданок з високим вмістом білка
- 6. Поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем про селен або дієту без глютену
- 7. Їжте продукти з високим вмістом вітаміну С
Рівень гормонів може і збільшується, і знижується протягом життя. І хоча деякі з цих змін можуть бути лише тимчасовими і насправді не впливатимуть на вас сильно, інші можуть бути більш постійними і серйозно вплинути на вашу якість життя. Незалежно від того, чи є зміни рівня гормонів лише тимчасовими, або це на довгостроковій ситуації, якщо вас турбують і негативно впливають на них, ви, ймовірно, захочете трохи дізнатися про деякі речі, які ви можете зробити для відновлення балансу. ваші гормони, на думку ендокринологів, які є фахівцями з гормонів. У деяких випадках вам, швидше за все, доведеться звернутися до лікаря первинної медичної допомоги, OB-GYN або до ендокринолога, щоб вирішити ці зміни та умови та побічні ефекти, з якими ви можете мати справу, але є також деякі речі, які ви можете робити самостійно, що просто може змінити значення.
Оскільки термін "дисбаланс" може змусити людей думати, що з ними може бути щось справді, по-справжньому не так, доктор Ручі Бхабра, доктор медичних наук, доцент, доцент і ендокринолог з університету Цинциннаті, говорить Ромпер, що вона вважає за краще обговорювати тема з точки зору гормональних змін або відмінностей. Хоча, звичайно, деякі зміни можуть сприйматись не так сприятливо, як інші, але не всі гормональні зміни означають щось погане.
Якщо ви маєте справу зі зміною гормонів (або ви думаєте, що ваші гормони можуть бути поза балансом), ви можете насправді зробити щось, що допоможе вам впоратися з проблемою і повернути почуття до себе якнайкраще.
1. Візьміть ліки або використовуйте пластир
ГіфіЯкщо ваші лікарі сказали вам, що ви, ймовірно, переживаєте менопаузу (або ви підозрюєте, що це може бути), ви можете заглибитись у це трохи глибше і побачити, чи справді ви можете бути. Bhabhra каже, що лабораторії відносно прості і що ви повинні принаймні бути відкритими до розгляду замісної гормональної терапії, якщо ваші симптоми менопаузи заважають вашому життю.
Вона пояснює, що, хоча заміщення гормонів на деякий час не виходило з прихильності, оскільки існувало занепокоєння, що це може підвищити ризики для таких станів, як рак молочної залози та серцеві захворювання, зараз краще розуміти види факторів ризику, на які лікарі повинні обстежувати пацієнтів, щоб мінімізувати ризики. Якщо ви хочете спробувати таблетки або пластир, Бхабхра каже, що вам потрібно спочатку пройти обстеження на рівень ризику.
Крім того, якщо ви маєте справу з PCOS, медикаментозне лікування також може бути необхідним. При СПКЯ або синдромі полікістозних яєчників ваш організм виробляє занадто багато тестостерону. Bhabhra каже, що пацієнтам із СПКЯ іноді потрібні ліки, якщо вони хочуть зачати, щоб переконатися, що вони овулюють. Якщо ви думаєте, що у вас є PCOS, вам слід поговорити про це з вашим OB-GYN, який може допомогти визначити, чи ви це робите чи ні, а також як далі діяти.
2. Ведіть здоровий спосіб життя
ГіфіBhabhra каже, що вона завжди рекомендує своїм пацієнтам робити все можливе, щоб вести здоровий спосіб життя, оскільки це може допомогти багатьом різним речам (а не просто зробити вас гарним виглядом).
Доктор Аніс Реман, доктор медичних наук, ендокринолог з медичного коледжу університету Цинциннаті, каже Ромперу, що він також рекомендує пацієнтам, які мають гормональні зміни, намагатися надати пріоритет здоровому способу життя. Він також пропонує переконатися, що жінки, зокрема, отримують велику кількість кальцію, оскільки, коли вироблення естрогенів зменшується у міру дорослішання, це може серйозно вплинути на їхнє здоров'я кісток.
"Естроген необхідний для формування кісток", - пояснює він. Тож незалежно від того, переживаєте ви зараз менопаузу чи ні, гарантування того, що ви отримуєте приблизно три-чотири порції їжі з високим вмістом кальцію щодня, може допомогти вам зміцнити кістки - просто переконайтеся, що ви отримуєте вітамін D також.
3. Використовуйте вагінальний крем
ГіфіЯкщо ви маєте справу з симптомами менопаузи, але не хочете пробувати таблетки або пластири, вагінальний крем також є можливим. Bhabhra каже, що для заміни гормонів вагінальним кремом не потрібен такий самий скринінг, як таблетки та пластирі, які використовуються для заміни гормонів, що може зробити вас простішими.
4. Переконайтесь, що за вами стежать, якщо у вас є ці умови
ГіфіЯкщо у вас діабет, вам неодмінно потрібно знати, як зміни гормону, як ті, що трапляються під час вагітності, можуть впливати на речі, адже, зрештою, інсулін - це гормон.
"Вагітність - це стан інсулінорезистентності", - говорить Бхабхра, а це означає, що якщо у вас діабет, ваші потреби в інсуліні, ймовірно, будуть вищими, коли ви вагітні, ніж тоді, коли ви не є. Крім того, Бхабхра застерігає, якщо ви розвиваєте гестаційний діабет під час вагітності, вам обов'язково потрібно переконатися, що за вами уважно стежать і обстежуються на діабет після народження, оскільки гестаційний діабет може збільшити ризик розвитку Пізніше діабет другого типу.
5. Їжте сніданок з високим вмістом білка
ГіфіФітнес повідомив, що дослідження, опубліковане в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, виявило, що сніданки, які мають особливо високий вміст білка, можуть підвищувати рівень пептиду YY - гормону, який займається ситністю - протягом усього дня, що робить його менш ймовірним, що ви досягнете пізніше закуска. Якщо ваші гормони здаються непридатними, і ви підозрюєте, що саме це змушує вас набрати трохи ваги, поміняти свій важкий вуглеводним сніданком на білок може допомогти.
6. Поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем про селен або дієту без глютену
ГіфіХоча вона застерігає, що для цього немає хороших наукових доказів, Бхабхра зазначає, що деякі ендокринологи почали вживати селен разом з пацієнтами. Однак, як правило, хороша ідея поговорити зі своїм лікарем, перш ніж стрибати все-таки з добавками, а не якось здогадуватися і робити це самостійно. І цей метод, ймовірно, потребує подальшого вивчення, щоб знати, чи може він змінити чи ні.
Bhabhra також говорить, що вона бачила, що деякі пацієнти з "аутоімунним гіпотиреозом" відчувають успіх за допомогою безглютенової дієти, яка дозволила їм відчути себе краще. Знову ж таки, хоча ви можете подумати, що спроба безглютенової дієти трохи не зашкодить, все-таки може бути хорошою ідеєю поговорити з лікарем або ендокринологом, щоб усі опинилися на одній сторінці.
7. Їжте продукти з високим вмістом вітаміну С
ГіфіЯкщо ви помітили, що ви втомилися і втомлювались, ніж зазвичай, вживання їжі з великим вмістом вітаміну С може допомогти. Вищезгадана стаття від Fitness зазначила, що дослідження, опубліковане в « Плодючість та стерильність», виявило, що вітамін С може допомогти жінкам з дефіцитом прогестерону.
Хоча ви можете точно не знати, чи змінився рівень вашого гормону, якщо у вас немає такого стану, як гіпотиреоз, діабет, менопауза або СПКЯ, якщо ви підозрюєте, що з вашою ендокринною системою може щось статися, що змушує вас втомлюватися, набрати вагу або боротися зі стресом, внесення невеликих змін у свій раціон і спосіб життя (і спілкування з лікарем) може допомогти вам швидше почуватися краще.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження”, де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
