Зміст:
- 1. Спробуйте призупинити та порахувати об’єкти
- 2. Виконуйте вправи з глибокого дихання
- 3. Вибачте себе від ситуації
- 4. Погуляйте або просто заведіть свіже повітря
- 5. Переконайтесь, що ви виспалися
- 6. Робіть те, що вам подобається кожен день
- 7. Будьте добрі до себе
Бувають випадки, коли мами опиняються переповненими, перевантаженими, перенапруженими і просто "над цим". Це зрозуміло - догляд за маленькими людьми - непросте завдання. Це невблаганне, складне, нудне, захоплююче, нагородження та невдячність, і все одночасно. Іноді ці протилежні почуття та сили змішуються разом, щоб створити ідеальну емоційну бурю. Перед тим, як битися з дітьми та оточуючими, подумайте про деякі дрібниці, які ви можете робити щодня, щоб тримати гнів своєї мами під контролем у момент та поза ним.
Не секрет, що мами перебувають під неймовірною кількістю тиску. Між тим, як залучати дітей до занять, приймати конференц-дзвінки після робочого часу, і намагатися стиснути за якийсь час, ти, звичайно, можеш побачити, як батьки періодично мають терпіння, таке тонке, як нитка. Цифри також підтверджують це. Згідно з опитуванням 2011 року, проведеним Катріною Алькорн, автором Maxed Out: American Moms on the Brink, 88 відсотків 560 респондентів (усі з домогосподарств, де працюють всі батьки) сказали, що страждали принаймні однією проблемою, пов’язаною зі здоров’ям, з моменту становлення батьків. Крім того, 59 відсотків заявили, що мають проблеми з тривогою, а 43 відсотки повідомили про боротьбу з депресією.
Окрім того, щоб зайнятись серйозними проблемами самозабезпечення та психічного здоров’я, важливо мати інструменти, якими ви можете користуватися щодня, щоб допомогти з міні кризами, кризами та хаосом життя. Ось сім простих у виконанні інструментів, які надзвичайно ефективні для заспокоєння вистрілених маминих струменів.
1. Спробуйте призупинити та порахувати об’єкти
Гіфі"Одне, що я кажу мамам, це називати заземленням", - каже терапевт Кімберлі Гершенсон Ромпер. "Піднесіть себе до подарунка, перш ніж ви будете лунати і починайте кричати". Вона каже, що один із способів зробити це - зробити паузу і порахувати 10 предметів у кімнаті, в якій ви знаходитесь (ви можете робити вголос або в голові). Підрахунок зупиняє ваше серце від гонок і запобігає перейманню стресу. В основному це повертає настрій до більш керованого та здорового рівня.
2. Виконуйте вправи з глибокого дихання
Гіфі"Коли мами починають відчувати високий рівень стресу і відчувають, що вони втрачають це на своїх дітях, було б корисно вправляти глибокі вдихи, щоб допомогти зменшити бій або реакцію на польоти в польоті", Паріназ Самімі, експерт зі сну та оздоровлення Sleeptrain.com повідомляє Romper. Вона припускає, що мами практикують глибоке дихання, яке також називають діафрагмальним або черевним диханням. В основному ви вдихаєте через ніс, дозволяючи животу наповнюватися і розширюватися, і випускаєте його через рот.
"Це дозволяє повністю обмінюватися надходить киснем для вихідного вуглекислого газу, тим самим сповільнюючи серцебиття", - говорить Самімі.
3. Вибачте себе від ситуації
ГіфіЯкщо ви збираєтеся поспішати перед дитиною чи партнером, настав час взяти тайм-аут для мами. Гершенсон рекомендує сказати щось на кшталт: "Я піду в іншу кімнату, я повернуся, коли буду готовий". Вона також пропонує, що якщо ти підеш геть на п’ять чи 10 хвилин, не питай про те, що відбувається, поки ти один, бо це не допоможе тобі заспокоїтися. "Вам потрібно зробити щось, щоб зайнятися своїм розумом; покласти телевізійне шоу, прочитати журнал, зробити щось зовсім інше і охолодити".
Якщо ви мати новонародженого, ви, можливо, запитаєте себе, як я можу залишити кімнату своєї дитини? Це можна зробити безпечно. Коли я була новою мамою, то спочатку сиділа дома сама з дитиною. Якби я відчував, що втрачаю терпіння, я помістив доньку в її ліжечко або спалахнув і пограв і пішов би в іншу кімнату (або свою шафу) на кілька хвилин, щоб розпакувати.
4. Погуляйте або просто заведіть свіже повітря
Гіфі"Ця щоденна практика не тільки виводить стрес з організму, це допомагає вам опинитися в момент", - розповідає Ромпер психотерапевт Ніколь Берджесс. Вона пропонує мамам прогулятися на природі, щоб зменшити тривогу і розлади. Якщо це неможливо, вона пропонує просто піти босоніж і відчути траву під ногами. Слухайте вітер або слухайте звуки природи, коли стоїте в траві або ходите. "Поспостерігайте за тим, що відбувається навколо вас, не судячи чи не потребуючи цього змінювати", - каже вона.
5. Переконайтесь, що ви виспалися
ГіфіВи висипаєтесь? Багато мам, мабуть, ні. "Сон відновлюється, і добрі звички до сну дотримуються вас", - розповідає Ромпер доктор Ніколь Бендерс-Хаді. "Надаючи своєму розуму та тілу все необхідне, це може допомогти вам досягти здорового розуму та тіла та допомогти вам почуватися набагато краще". Вона припускає, що мами мають на меті сім-вісім годин сну на ніч.
6. Робіть те, що вам подобається кожен день
ГіфіІноді просто потрібно викреслити час, щоб кожен день щось робити для себе, щоб ти залишався спокійним. Коли я був у прихильниках нового материнства, все, що я хотів зробити, - це прочитати книгу за 30 хвилин до сну. Написане слово наповнює мою цілу людину відро, але з новонародженим це було неможливо. Це поки я не зробив це пріоритетним. Робити щось просте, що вам подобається щодня, навіть якщо лише 30 хвилин, це може допомогти зарядити акумулятори.
7. Будьте добрі до себе
Гіфі"Мами" втрачають це ", тому що вони нетерплячі до себе", - розповідає Ромпер автор, спікер та психоаналітик, доктор Клавдія Луїз. Вона пропонує вам "бачити свій гнів як можливість для самолюбства".
Вона каже, що матері, які приймають свій діапазон почуттів, добрих і поганих, і їх навчали самоприйняттю, не кидають їх виснаження, сильне розчарування та розчарування.
"Сором, який відчуває мати після" втрати ", - це справді сором за те, що негативні почуття починаються з початку", - каже вона. "Тут материнство може навчити вас шляху до самолюбства".
Трохи самолюбства завжди можуть врятувати день.
Використання деяких із цих інструментів не зупинить вас ніколи не злитися. Це не сенс. Вони просто доступні, щоб допомогти вам у гарячу хвилину. Кожен час божеволіє, саме так ми поводимося в тому, що спрацьовує стан, який, сподіваємось, матиме найздоровіший вплив на всіх.
