7 Маленькі речі, які ви можете зробити для когось із післяпологовою депресією, які насправді допомагають

Навіть якщо ви не вважаєте себе особливо «духовною» людиною, процес творення життя, мабуть, досить чудодійний. Дев'ять місяців хвилювання і очікування в кінцевому рахунку завершилися народженням прекрасної дитини. Зовсім нове життя. Тому можна припустити, що період, що безпосередньо після цієї грандіозної події, був би найвишуканішим часом. Розшифровувати кожен крихітний кухар і крик, запам'ятовувати кожну чарівну особливість і неквапливо брати все, що можна знати про цю крихітну маленьку людину. Сорт закохування, навпаки. У якому деякі люди закохуються спочатку повністю і беззастережно, а потім знайомляться пізніше, потроху і день у день. (Хоча, справедливо, це не те, що відбувається для всіх людей.)

Однак для багатьох матерів сезон після вагітності - неймовірно виснажливий, спробний і важкий час. Праця і пологи, поєднані з, здавалося б, нескінченними безсонними ночами з новонародженим, швидко виснажують запаси фізичної енергії. Крім того, окрім фізичних відносин виношування дитини, деякі мами можуть відчувати мало-майже ніякого емоційного зв’язку з ними. Замість того, щоб займатися «сяйвом» нового материнства, ці мами можуть відчувати себе переповненими, засмученими, невпевненими у собі або тривожними навколо своїх нових приїздів. Незважаючи на те, що деякі плаксивості зустрічаються протягом перших двох тижнів після пологів, інакше відомі як «дитяча блюза», стійкі та більш інтенсивні симптоми можуть бути ознакою післяпологової депресії. Кохані можуть спочатку виявити ці емоції та поведінку дивовижними, але будьте впевнені, що існує маса способів, як можна допомогти тому, хто страждає від післяпологової депресії.

Принесіть їжу

Я маю на увазі, чесно кажучи, чи є ситуація, коли їжа не підходить? Навіть якщо це не "допоможе" це впевнено, бо пекло не зашкодить. Це вгорі списку, оскільки це один з найпростіших та найефективніших методів догляду за новою мамою. Шум та налаштованість налагодити життя з новонародженим означає, що матері часто піклуються про себе останнім часом. Вона, швидше за все, їсть все, що найшвидше і простіше, якщо вона їсть взагалі. Принесіть здорові, заздалегідь приготовані варіанти вечері, які потрібно лише зігріти. Якщо ви, як і я, не є Джулією Чайлд на кухні, можливо, ви б спокусили просто замовити піцу або взяти для неї якусь жирну їжу - ні (якщо тільки вона не просить конкретно цього матеріалу, в такому разі, повністю робити). Замість цього принесіть трохи подрібнених фруктів, овочів або горіхів для легкої закуски. Проводиться все більша кількість досліджень щодо зв’язку розум / тіло, і в дні та тижні після народження їй потрібно буде живити організм здоровими продуктами, що підвищують настрій, щоб повернутись до найкращої форми.

Довідка навколо будинку

Не потрібно коментувати той факт, що будинок може бути в мітлі або оголосити про намір допомогти вирішити безлад - просто зануріться прямо. Погляньте навколо і починайте працювати над тим, що, здається, є найбільш актуальним. Прання та посуд, як правило, є великими винуватцями стресу для нових мам, при цьому драматичний приплив таких речей, як крихітні піжами та дитячі пляшечки, потребує постійного прання. Якщо вона запитає, що ви маєте на меті, киньте їй кульгавий привід про те, що вип'єте занадто багато кави та не зможете сидіти на місці. Ідея тут - допомогти, а не змусити її бути соромною чи судженою.

Пропозиція до няні

Коли новонароджене притупляється до захоплень, кожен першим в черзі заскочить і запропонує поспостерігати за дитиною. Однак це не завжди корисно. Для нової мами ідея розлучитися зі своєю дитиною може неймовірно тривожно. Будьте чутливі до цього поняття і запропонуйте доглядати за дитиною протягом коротких періодів часу в її власному будинку. Це дозволить мамі достатньо часу на короткий час відпочити та зарядитися душем або дрімотою, не викликаючи зайвих стресів. Якщо у неї є старші діти, також корисно запропонувати взяти їх на кілька годин. (Тепер тих, кого ви можете взяти з дому.) Це допоможе зменшити будь-яку вину мами, яку вона може зазнати, і дасть їй час зв’язатися з її новим доповненням.

Заохочуйте її вийти з дому

Незалежно від того, наскільки велика ваша оселя, вона починає задихатися через дні або тижні, не виходячи. Кабінна лихоманка - ями. Постарайтеся заохотити її вийти з дому, навіть якщо це лише короткий проміжок часу. Щось таке просте, як коротка прогулянка разом по сусідству може вплинути на регулювання настрою. Дослідження давно встановили, що фізичні вправи знижують рівень кортизолу, і свіже повітря також не може зашкодити.

З іншого боку, це важлива зустрічна сторона. Заохочувати друга вийти з дому та допомогти їй створити простір у її день, це чудово. Але не натискайте. Вона може не захотіти виходити. Це може викликати занепокоєння, а може, вона просто … не може в цей момент. Якщо це так, чудовою справою було б негайно знизати плечима, як-от "Класно, тоді давайте подивимось фільм! Ще краще!" Мета повинна полягати в тому, щоб підтримувати її у тому, щоб робити добрі та здорові речі, а також підтримувати її в тому, щоб робити це буквально все, що їй потрібно в будь-який момент. Йдеться не про наполягання, а не про судження, і це, безумовно, не про те, щоб змусити її відчувати себе невдачею для "позитивних, здорових, нормальних" речей, які вона не може зробити.

Слухай її

Один з найпотужніших інструментів, який ви матимете у своєму розпорядженні, також є одним з найпростіших. Якщо ваш друг готовий і готовий відкритись про те, що вона думає і як почуває себе, тоді слухайте. Просто слухайте. Будьте з нею в мить і залиште своє судження. По-справжньому почуйте її. Запропонуйте співчуття та дружбу. Як би це не було важко, намагайтеся не слухати з наміром нічого "виправити". Є деякі речі, які лише час може виправити. Просто слухайте з наміром підтримувати.

Пропонуйте занести її до своєї групи мам, якщо у вас вона є (чи не всі ми? Не для чого це?)

Коли я вперше народила свого сина, однією з перших речей я стала пошук нової групи мам. Незважаючи на мою самолюбку, інтровертовану особистість, я знав, що мені подолано голову і мені потрібна підтримка. Для мене перехід до батьківства був важким та ізольованим. Тому що мій чоловік працював, і я цілий день залишався вдома з нашим новонародженим, навіть він не міг цілком ставитися до мого досвіду. Знайти інших мам-однодумців, які були готові бути вразливими та поділитися своїми злетами та падінням зі мною, було моєю врятувальною благодаттю. З цієї причини я пропоную знайти систему підтримки мам будь-яким новим мамам, з якими я перетинаю шляхи. Для когось, хто страждає від післяпологової депресії, ідея відшукати та шукати групу мам може відчути непосильне, тому, можливо, зробіть для неї ногу. Запропонуйте кілька чудових груп, які ви знайдете в Інтернеті чи через виноградної лози. Можливо, навіть запропонуйте відвідати зустріч з нею, доки вона не почуватиметься достатньо комфортно, щоб самостійно розібратися. Надзвичайно цілющим є пошук інших жінок, які знаходяться тут же в окопах з вами.

Підтримуйте її, шукаючи професійну допомогу

Якщо вона безрезультатно спробувала різні рішення, зроблені самостійно, або якщо її симптоми сильні та постійні, або пекло, навіть якщо вона просто така, як «е-е, найкраще не зібратися зі своїм здоров’ям - час зарахувати профі, щоб повернути мене до добра! " ви ніколи не повинні бути нічого, окрім невпинної прихильності будь-якого шляху, який ваш друг вибере для лікування її ППД. Післяпологова депресія є поширеною і піддається лікуванню, але це означає, що вона потребує лікування. Тож розвеселіть її, коли вона сміливо домагається допомоги, якої дуже потребує ця страждання. Нагадайте їй, що все може і покращиться, і що ви будете поруч з нею весь час (і що так, ви принесете піцу, якщо вона цього захоче).