Зміст:
- 1. Приклеювання яєчних білків
- 2. Запалення ароматних свічок в кінці дня
- 3. Нехтування здоров'ям у роті
- 4. Не виспавшись
- 5. Ви відчуваєте стрес чи нещасність щодо своєї роботи
- 6. Регулярно балуючись десертами
- 7. Кемпінг перед телевізором протягом години після роботи
Запалення саме по собі не завжди є поганим для вашого тіла. Це частина природних реакцій вашого організму на речі, які допомагають вам бути здоровими. Це, як говориться, як і все інше, занадто багато запалення насправді може бути не дуже хорошою справою. І є маленькі звички, які насправді можуть викликати небезпечні запалення у вашому тілі, які ви можете робити досить регулярно. Звички важко розірвати, і деякі речі, які, на вашу думку, не є великою справою в довгостроковій перспективі, насправді можуть зробити більше шкоди, ніж ви можете усвідомити.
Важливо знати, що ти можеш робити, які потенційно можуть викликати хронічні запалення у вашому тілі, оскільки деякі з цих звичок потребують лише незначних коригувань або адаптацій, щоб зменшити потенційний негативний ефект. На відміну від запалення, яке виникає при нахилі щиколотки, що допомагає вашому організму оздоровитися, як показало дослідження 2010 року, опубліковане в журналі FASEB, хронічне запалення було пов'язане з рядом серйозних захворювань. Однак у статті, яку він написав для HuffPost, біолог та автор Джефф Швейцер зазначив, що наголос на здоровій поведінці важливіше, ніж зосередження уваги безпосередньо на запаленні, але це робить користь зменшення запалення.
Тим не менш, важливо знати, які звички можуть посилити запалення у вашому тілі, оскільки це може допомогти вам орієнтуватися, з точки зору яких звичок ви хочете переглянути або дати додатковий привід відмовитись від речей, які у вас вже були чорнильна обробка насправді не ваших інтересів.
1. Приклеювання яєчних білків
Можливо, ви думали, що яєчний білок є здоровим вибором, але якщо ви постійно викидаєте жовтки, вам не вистачає джерела вітаміну D, який є дійсно важливою поживною речовиною. Science Daily зазначила, що дослідження, проведене в 2012 році від дослідників National Health Health, виявило, що, крім посилення засвоєння кальцію, вітамін D може також впливати на запальні реакції. Якщо ви переживаєте, що не отримуєте достатню кількість вітаміну D, поговоріть зі своїм лікарем про те, як отримати його більше у своєму раціоні, чи про те, чи може вам підходити добавка з вітаміном D чи ні.
2. Запалення ароматних свічок в кінці дня
Деякі продукти, включаючи запашні свічки, виділяють ЛОС або летючі органічні сполуки при спалюванні, розпиленні або використанні іншим способом, як зазначила Національна медична бібліотека США США. Недавнє дослідження, опубліковане в Health Health, показало, що якщо ви піддаєтеся "вищому рівню" ЛОС, у вас можуть виникнути запалення на дихальних шляхах. Вибір продуктів, які вам подобаються, що не мають таких самих потенційних ефектів, може бути кращим вибором.
3. Нехтування здоров'ям у роті
Піклуватися про своє здоров’я ротової порожнини - це дуже важливо, а не просто для того, щоб у вас не було болісних пломб. Клініка Клівленда зауважила, що дослідження виявили, що ті самі бактерії, які можуть викликати пародонтоз (або захворювання ясен), також можуть призвести до збільшення кількості білка, який служить ідентифікатором запалення у ваших кровоносних судинах. Однак у клініці також зазначають, що є деякі дослідження, які не підтримують зв’язок між серцево-судинними захворюваннями та захворюваннями ясен. Тим не менше, вам, швидше за все, краще регулярно проводити зубну нитку, чистити чистки та прямувати до стоматолога.
4. Не виспавшись
Висипання щовечора є дуже важливим, але ви, можливо, не усвідомлювали, що недостатньо виспатися постійно може посилити запалення. Дослідження в 2008 році, проведене дослідниками UCLA, виявило, що недолік сну також може викликати посилення запалення в організмі, зазначає Science Daily. У кожного є періоди часу, коли вони можуть не спати стільки, скільки слід, але, маючи все можливе, щоб вирішити будь-які проблеми зі сном і переконатися, що ви висипаєтеся, безумовно, важливо.
5. Ви відчуваєте стрес чи нещасність щодо своєї роботи
Стрес, пов'язаний з роботою, також може вплинути на запалення у вашому тілі. Дослідження за 2005 рік, опубліковане в Журналі професійної та екологічної медицини, виявило зв’язок між "низьким контролем роботи" та вищим рівнем певного біомаркеру запалення. Хоча може бути лише стільки, що ви можете зробити з приводу стресу, пов’язаного з роботою, наскільки ви насолоджуєтеся своєю роботою, і скільки контролю і підтримки у вас на роботі, знаючи, що наслідки цих речей можуть спонукати вас до більш здорових змін у частинах свого життя, над яким ви можете відчувати, що маєте більше контролю.
6. Регулярно балуючись десертами
Ви, ймовірно, вже знаєте, що цукор не є здоровою їжею, але якщо ви постійно перестараєтесь із цукром, це може мати несподівані наслідки щодо того, наскільки запалення, з яким ви можете мати справу. Healthline повідомила, що в ряді досліджень було виявлено асоціації між дієтами, які містять більше цукру та рафінованих вуглеводів, та більшою кількістю запалень в організмі. Пам’ятаючи про те, скільки таких речей ви їсте регулярно, може допомогти зменшити запалення нижче.
7. Кемпінг перед телевізором протягом години після роботи
Сидіти довгі періоди часу може не здаватись великою справою, але це насправді може мати реальний вплив на рівень запалення у вашому тілі. Чоловічий журнал повідомляв, що ті, хто сидить значну кількість дня, мають більше запалень і менш чутливі до інсуліну. Це не означає, що ви не можете сидіти і відпочивати, коли вам потрібно, але усвідомлення того, скільки руху ви отримуєте щодня, порівняно з тим, скільки сидите, ви робите, може допомогти вам мінімізувати згубний вплив сидіння.
Запалення служить важливою метою у вашому організмі, але занадто багато хронічного запалення пов’язане з деякими серйозними хронічними станами. Робота над розвитком здорових звичок може допомогти вам бути здоровішими загалом, але це також може просто перевірити потенційно шкідливі запалення.
