Зміст:
- 1. Йогурт з цільного молока
- 2. Відвари з овочами або з цільної пшеничної піти
- 3. Прості млини крекери та сир
- 4. Суміш / горіхи та насіння (за віком)
- 5. Домашні кекси
- 6. Бари Lara Or RX
- 7. Грецькі йогуртні батончики Яссо
Оскільки моєму синові лише рік, у нас ще немає такої проблеми, але я бачив, як багато мам у соціальних мережах лякають, скільки закусок їхні діти споживають та наскільки дорогі їхні продуктові рахунки зараз, коли діти додому влітку. Якщо ви перебуваєте в цьому човні, вам може бути цікаво про закуски, які ви можете почувати себе добре, коли ваша дитина хоче весь час, тому що довіряйте, вони збираються їсти всіх. то. час. Але очевидно, що деякі закуски є кращими за інші, що стосується інгредієнтів. Я розмовляв з двома дієтологами про деякі закуски, які були смачними, але здоровими - про те, що діти хочуть їсти регулярно і про які батьки могли б почувати себе добре (навіть якщо їхній банківський рахунок не має).
Що являє собою "здорову" закуску? Дієтолог амбулаторно-гігієнічної допомоги в дитячій охороні здоров'я Атланти Келсі Сміт каже Ромпер: "Мені подобається, що ви включаєте" здорові "в лапки, тому що це може означати для людей багато різних речей. Моє типове керівництво - щоб закуски намагалися включати цілі продукти з двох до трьох харчових груп, коли це можливо. Наприклад, комбінат крохмалю / зерна плюс білок може бути арахісовим маслом на сухарях з цільного зерна. Або фруктовим плюс молочним комбо може бути йогурт з низьким вмістом цукру з нарізаними ягодами на вершині або яблука, щоб помацати ".
Рена Д'Андреа, зареєстрована дієтолог, мама, автор та мізки, що стоять за Інста @ новешнє харчування, додає: "Я рекомендую шукати закуски з низьким вмістом цукру та солі, а також у них трохи клітковини або білка, щоб сприяти їх підтримці." останнє, що ми хочемо, - це дитина заповнює закуски, а потім голодує через 30 хвилин … і це однозначно може статися, коли закуски важкі для вуглеводів з низьким вмістом клітковини і в них немає білка і жиру ".
Що стосується того, скільки закусок повинні їсти діти щодня, Д'Андреа каже: "Я не рекомендую починати перекуси до того, як дитині виповниться 1 рік. Після цього рекомендується дві-три закуски на день. Куди потрапляє ваша дитина в цьому діапазоні залежить від їх розкладу, наскільки вони активні, а також загального обміну речовин і потреб ".
І будь-яка з цих семи здорових закусок буде чудовим варіантом для будь-якої з двох-трьох виділених закусок на день для вашої дитини.
1. Йогурт з цільного молока
Мій син Джек їсть звичайний йогурт з чорницею, змішаною там зі мною щоранку, перш ніж ми вирушаємо на нашу ранкову прогулянку. І схоже, що я можу почувати себе добре з цього ритуалу приклеювання.
"Йогурт - бажано звичайний і ароматизований в домашніх умовах, або сорт з низьким вмістом цукру, який купується в магазині - насичений білком, жиром та пробіотиками. Це чудовий вибір жирних речовин, який люблять більшість дітей", - каже Д'Андреа.
Сміт пропонує використовувати звичайний йогурт і додавати в суміш стиглі ягоди. "Це природно гладка та / або м'яка їжа, яку можуть насолоджуватися ранні їдці. Йогурт - це гарне джерело жиру для роботи мозку, білка та кальцію для міцних кісток. Ягоди забезпечують клітковину, рідину та антиоксиданти", - каже вона.
2. Відвари з овочами або з цільної пшеничної піти
Мій син одержимий зануренням тостів в арахісове масло і лаваш в хумус - і схоже, він не один.
«Діти люблять купатися, - каже Сміт. "Це прекрасний спосіб включити більше овочів. Крім того, шум з хумусу та квасолі забезпечує додатковий білок і клітковину".
Сміт додає, що пюре з авокадо та лаваша - ще один надійний вибір, який забезпечує здорові жири та клітковину.
3. Прості млини крекери та сир
Здорова відповідь на ваші улюблені крекери з сиру - це коробка крекерів Farmhouse Cheddar Simple Mills. "Ці крекери виготовлені з суміші горіхів або насіння, як їх основи, тому вони мають трохи більше клітковини та білка, ніж ви бачите в більшості сухарів. Поєднуйте це з легким вегетаріанським забавкою, як горох, і це ще краще", D - каже Андреа.
4. Суміш / горіхи та насіння (за віком)
Коли я був дитиною, в будинку завжди був мікс із слідами. Я був одержимий, як і мій тато-гранола-хіпі. І схоже, це був також вдалий вибір.
Д'Андреа каже: "Це для старшого натовпу, оскільки горіхи є небезпекою задухи до 4 років, але це чудовий варіант, який можна придбати в магазині або діти можуть створити свою власну версію. Додаючи горіхи, насіння і сухофрукти можна бути чудовою базою, і це легко змінювати кожен раз. Якщо додати жменю шоколадної стружки, це може надати їй особливий штрих і без тонни цукру ".
Крім того, Сміт додає: "Це портативний пристрій, не вимагає охолодження, і може похвалитися чудовим джерелом жирів, білків, вітамінів і мінералів".
5. Домашні кекси
Яка дитина не любить випічку та любить постійно їсти кекси та торти? Ви можете зробити їх здоровими в домашніх умовах, щоб ви могли добре почувати себе, якщо ваша дитина може перетворитися на кекси.
"Мої задумки - це домашні кекси, оскільки вони можуть бути повноцінні здорових білків, жирів та клітковини без усього доданого цукру чи солі", - каже Д'Андреа. "Вони наповнюють смачні смаки, і діти можуть подумати, що вони є частуванням, коли вони справді упаковані з повною кількістю поживних речовин".
6. Бари Lara Or RX
Для тих із нас, хто може не встигнути зробити домашні кекси, ця швидка і легка закуска дуже смачна і досить здорова, і ваша дитина буде бажати їх весь час.
"Lara батончики - ще одна хороша закуска, яка є чудовим швидким варіантом. Вони є основними інгредієнтами горіхами і фініками - без доданих цукрів або солі в більшості своїх базових показників - а білок з горіхів може допомогти зберегти дітей повноцінними", D - каже Андреа.
Сміт додає: "Я не люблю багато розфасованих закусок, але RX Bars - це один, звідки я можу отримати позаду. У ньому є справжні інгредієнти їжі, без доданого цукру та збільшення білка".
7. Грецькі йогуртні батончики Яссо
Я був одержимий цим, коли я був вагітний. Коли мій син вийшов, я трохи здивувався, що він не був грецьким йогуртним баром Yasso. Я весь час хотів морозива, і мені здавалося, що це трохи здоровіший варіант задоволення мого солодкого зуба під час вагітності. Я маю на увазі, що вони складають 100 калорій на бар і мають живу та активну культуру, не мають високих інтенсивних підсолоджувачів, і роблять із справжнього грецького йогурту. О, і там 5 грамів білка. Ваші діти будуть їсти "морозиво" і радувати, як пробивати його.
