Зміст:
- 1. Регулюйте експозицію світла
- 2. Обмежте прийом алкоголю
- 3. Подумайте про прийом мелатоніну
- 4. Темп їжі
- 5. Охолодження
- 6. Встановіть Етап для сну
- 7. Залишайтеся зволоженим
Подорож є захоплюючою, але ніщо не ставить заслінку в поїздку швидше, ніж реактивне відставання. Ніхто не хоче приїхати до пункту призначення, відчуваючи себе повністю дезорієнтованим та виснаженим. Тож ці реактивні недоліки, які справді працюють, допоможуть зробити вашу наступну подорож набагато приємнішою.
Офіційно відомий як десинхроноз, реактивне відставання - це проблема сну, яка може негативно вплинути на людей, які подорожують через багато часових поясів за короткий проміжок часу, як пояснила Клініка Майо. Це трапляється, коли внутрішній годинник вашого тіла залишається синхронізованим з часовим поясом вашого вихідного місця, навіть якщо ви намагаєтесь функціонувати в абсолютно новому часовому поясі. Ваш внутрішній годинник ще не наздогнав оточення. Хоча це може звучати як легка проблема, сильне затримка струменя може спричинити проблеми з концентрацією, екстремальну сонливість і навіть проблеми зі шлунком, як далі зазначила Клініка Майо. Іншими словами, реактивне відставання може витягнути задоволення з відпустки або змусити свою робочу поїздку в пекло в найкоротші терміни.
На щастя, затримка струменя є тимчасовим станом, і ви можете багато чого зробити, щоб протидіяти цьому. Дотримуючись цих простих хак, ви, мабуть, почуватимете себе набагато краще наступного разу, коли ваш літак приземлиться в абсолютно новому часовому поясі.
1. Регулюйте експозицію світла
Іноді варто залишатися в темряві. "Найефективніший спосіб мінімізувати відставання струменя - це регулювати світловий вплив. Якщо можливо, почніть зміщувати сон на 30 хвилин - 1 годину на день, перш ніж летіти", - сказала Хелен Берджесс, директор лабораторії дослідження біологічних ритмів з Медичного університету Раша Центр у HuffPost. Якщо ви летите на схід для подорожі, спробуйте піддатися впливу світла вранці перед зльотом. І навпаки, отримайте багато світла протягом вечора, перш ніж вирушати в подорож на захід, як далі пояснено в HuffPost. Ці поради можуть дати тобі початок щодо світлих моделей у новому часовому поясі.
2. Обмежте прийом алкоголю
Звичайно, ці маленькі пляшки літаків із випивкою спокушають. Але обмеження споживання алкоголю під час подорожі може допомогти із затримкою струменя, оскільки алкоголь погіршує якість вашого сну, як пояснила Всесвітня організація охорони здоров’я. Відбій декількох може допомогти вам швидше поспати, але цей відпочинок не буде дуже спокійним. Плюс, є ризик зіткнутися із затримкою струменя поверх похмілля, що є грубою комбінацією.
3. Подумайте про прийом мелатоніну
З іншого боку, ця допомога для сну може бути саме тим, що вам потрібно. Прийом добавок мелатоніну може допомогти мандрівникам, які їдуть на схід, спати перед сном, як зазначає Harvard Health Publishing. Вони, можливо, не знадобляться у зворотному відрядженні.
4. Темп їжі
Випадкові пости можуть також допомогти мандрівникам літаків. Під час випробування протоколу дієти Аргонни, в якому учасники поперемінно бенкетували і поспішали в дні, що призводили до польоту, ті, хто стежив за швидкістю Аргонни, набагато рідше зіткнулися з реактивним відставанням, як зазначено у Військовій медицині. Гей, якщо хтось інвестує в запобігання відставання, це люди в Національній гвардії, де проходили дослідження.
5. Охолодження
Якщо ви готові хоробріти холодом, то це зручна рубанка. "Приймаючи душ у найхолодніші умови, теоретично може викликати реакцію гормону, схожу на те, що зазвичай відбувається пробудження - допомагаючи повернути вас на шлях. Я роблю це регулярно, і коли я втомився, холод змушує мій мозок відчувати, що він повертається "в Інтернеті", - сказав науковий журналіст Макс Лугавере в "Ейр Довідка". Витримати холодний душ після тривалого польоту не для всіх, але це може допомогти, якщо ви прагнете позбавитись від реактивного відставання.
6. Встановіть Етап для сну
Коли уві сні перед вашим новим місцем розташуватись, потішайте себе в незнайомих умовах. Принесення вушних пробок і маски для сну може допомогти вам відійти, як зазначає Національний фонд сну. Ви можете забезпечити темні спокійні сну, незалежно від того, що відбувається навколо вас.
7. Залишайтеся зволоженим
Як і будь-яка діяльність, пити достатню кількість води так важливо. Зневоднення може погіршити наслідки відставання струменя, а сухе повітря в кабіні також залишає відчуття пересохлості, як зазначалося в клініці Майо. Випиваючи достатню кількість води протягом усієї подорожі, ви можете зробити цей досвід набагато приємнішим. Якщо ви будете дотримуватися цього та інших порад, сподіваємось, що затримка струму не складе особливих проблем для вашої наступної поїздки.
