Зміст:
Вживання в їжу поживних продуктів змушує вас відчувати себе фізично та психічно чудово … принаймні більшу частину часу. Це одне з найприємніших іроній природи, що деякі продукти, які нормально корисні для вас, можуть мати зворотний ефект. Наприклад, горіхи, молоко та полуниця завантажені вітамінами, але для людей, які страждають харчовою алергією, вони є квитком до відділення швидкої допомоги. Є також певні здорові продукти, які можуть порушити ваш сон, як не дивно. Ви можете подумати, що робите своє тіло приємним в обід, аби лише підкидати і повертатись годинами або не відставати від неприємних травних симптомів.
Деякі з ваших улюблених страв або перекусів перед сном можуть допомогти вам заснути, наприклад, молоко, банани або сухарі та сир, повідомляє WebMD. Вони містять речовини, що викликають задишку, такі як триптофан, які дозволяють легше віяти. Але інших продуктів краще уникати занадто близько до сну, наприклад м'ясо або смажену їжу, які важко засвоюються. Алкоголь може зробити вас сонливими, але він також знижує якість вашого сну, як тільки ви відмовитеся. Пікантні вечері можуть затягувати вас вночі із печією, а кава після вечері - це, мабуть, і погана ідея.
Ніяких великих сюрпризів там немає, але є також ряд продуктів, що спричиняють затягування, які ви не можете асоціювати з поганим сном. Вони не особливо багаті чи гострі, і вони часто фігурують у списках дієтологів здорового харчування. Але все-таки вони можуть підтримувати вас вночі через хімічний склад. Якщо ви схильні до безсоння, спробуйте скоротити ці продукти на ніч. (Але не соромтеся балуватися раніше дня!)
1. Кавун
Літній стекпек для пікніка - приголомшливий десерт, оскільки він містить багато вітамінів для мінімуму калорій (всього 46 на чашку). Але його високий вміст води може зіпсуватись із вашим сном, відправивши вас до ванної посеред ночі. Те саме стосується інших багатих на воду фруктів та овочів, таких як селера та огірки, пояснив AARP.
2. Баклажан
Любите баклажан пармігіана? Їжте його рано ввечері, а не пізньої їжі. Фіолетовий овоч містить вітаміни С і К, магній, фолієву кислоту, калій і клітковину і може підтримувати здоров'я кісток і роботу мозку. Однак він також містить амінокислоту тирамін, який сигналізує мозку вивільнити невротрансмітер норадреналіну, який не буває, додав AARP. Помідори також відрізняються великим вмістом тираміну, так що томатний соус на баклажанах пармігіяна теж не приносить вам користі для сну.
3. Апельсини
Ці бомби солодкого соку багаті вітаміном С і клітковиною, що робить їх чудовим способом розпочати свій ранок. Перед сном, однак, інша історія. Високий вміст кислот у цитрусових, таких як апельсини та грейпфрут, може тримати вас у спокої, якщо ви страждаєте гастроезофагеальної рефлюксною хворобою, пояснила WebMD. Кислотність продуктів сприяє печії, яка посилюється, коли ви лягаєте.
4. Кокосове масло
Це може бути здоровою харчовою їжею у світі, що стосується хороших жирів - є докази, що кокосове масло може допомогти у зниженні ваги, пам’яті та здоров’ї серця та навіть убити бактерії - але це не такий хороший друг, занадто близький до сну. У дослідженні, опублікованому в Journal of Sleep Research, було встановлено, що ряд поживних речовин був пов'язаний із труднощами засинання. Серед них: гексадеканова кислота, яка міститься в кокосовій олії.
5. Гарбуз
Улюблений всім осінній сквош - це живильна установка для харчування. На жаль, одне з поживних речовин, яке робить його таким великим - альфа-каротин - це ще одне з тих, що цитуються в журналі, як це заважає здатності ловити свої з’їзди. (Краще тримайте на тому другому шматочку гарбузового пирога на День подяки.)
6. Темний шоколад
Любителі десертів часто вважають виправданими, що на ніч є квадрат або два темного шоколаду, оскільки його рослинні сполуки пов'язані з покращенням здоров’я серця та мозку. Однак, як зазначав SF Gate, чим більше шоколаду має какао, тим більше в ньому кофеїну. Хоча кількість значно менша, ніж у чашці кави - 25 міліграм, порівняно з 95 за чашкою джоу, вона все одно може спричинити загрозу сну, якщо ви чутливі до кофеїну.
7. Квасоля
Ці улюблені доповнення до вашої чилі та кесаділли переповнені білком і клітковиною. Але вони також містять цукор, відомий як олігосахариди, який людський організм не може легко перетравити. В результаті цукор сидить і бродить у нижній кишці, викликаючи виробництво тих відомих газів, які … ну, ви знаєте. Щоб запобігти незручну ніч, їжте страви з квасолею раніше дня. Або спробуйте ці поради, щоб зробити квасолю більш засвоюваною, з веб-сайту Nourishing Days: замочіть сушені боби принаймні 48 годин, часто змінюючи воду. Потім використовуйте розширений спосіб приготування, наприклад, прокип’ятити їх у овочевому складі або використовувати повільну плиту.
