Зміст:
- 1. Ви не миєте подушку кожні 6 місяців
- 2. Ви не миєте простирадла раз на тиждень
- 3. Ви тримаєте безладдя видимим
- 4. Ваша шафа - це зона катастрофи
- 5. Ти спиш на тому ж матраці, який ти робив як підліток
- 6. Ви дозволяєте брудному одягу накопичуватися
- 7. Ви п'єте з чашок для води, які не залишилися
Не встигати за домашніми справами може бути важким. Переконайтесь, що всі ваші вентилятори на стелі не збирають надмірну кількість пилу, підмітають крихти під кухонним столом, санітують дверні ручки, щоб руки маленької дитини не залишали за собою соплисті мікроби - все це швидко збільшується. Оскільки ви зайняті доглядом решти свого будинку, іноді легко не помітити одне місце, де ви повинні проводити принаймні вісім годин спати щовечора, і ці сім грубих речей, які ви, мабуть, робите неправильно у спальні серйозно впливати на здоров'я.
За словами Джанет К. Кеннеді, доктора наук, клінічного психолога та засновника NYC Sleep Doctor, «Чиста кімната важлива для нашого фізичного та психічного здоров’я. Тримання безладу в страху та зміна постільних речей часто допомагає контролювати пил, кліщі та інші алергени, які можуть порушити якість сну », - розповідає вона Ромпер. «І безладдя може бути стресовим, оскільки воно служить постійним нагадуванням про невиконані завдання та викликає думки про речі, які найкраще залишати вдень. Чиста спальня може допомогти нам відокремитись від напруги дня та ввійти у сон без такої кількості відволікань ».
На жаль, деякі прибирання, які ви скуповуєте у власній спальні, можуть мати несприятливий вплив, і настав час активізувати це заради вашого здоров’я.
1. Ви не миєте подушку кожні 6 місяців
ГіфіЗа даними Національного фонду сну, ви повинні мити подушку (не тільки наволочку, люди) раз на півроку гарячою водою та м'яким миючим засобом, а також використовуючи захисний чохол між ними. Це запобіжить накопиченню відмерлих клітин шкіри, олії та інших бактерій, які можуть призвести до пилових кліщів та алергенів, які можуть спричинити шкідливі проблеми зі здоров’ям. Вони також рекомендують замінювати подушку раз на рік або два після того, як подушка втратить форму і пухнастість, щоб запобігти проблемам з шиєю і спиною.
2. Ви не миєте простирадла раз на тиждень
ГіфіЗа даними дослідження, проведеного матрацною компанією Amerisleep, ваші простирадла можуть містити в 24 631 раз більше бактерій, ніж ваші двері ручки у ванній кімнаті через тиждень після прання. Чи можете ви просто уявити, наскільки більше бактерій виростає через кілька тижнів?
Як правило, фахівці рекомендують мити простирадла щотижня. Незважаючи на те, що ви можете не хворіти спати в немитих простирадлах ніч за ніччю, ви можете завдати шкоди своїй шкірі, повідомляє лікар-дерматолог Вітні Боу в статті для самоврядування . Вона пояснила, що зміни мікробіома вашої шкіри через сон у немитих простирадлах можуть призвести до появи прищів.
Я, безумовно, пропустив один занадто багато тижнів (Е. Так, я знаю.) Прання простирадла, коли я був надто зайнятий усіма своїми дружинами, мамою та робочою особою обов'язками, щоб дійсно піклуватися. Однак, знаючи, що це може бути саме те, що змушує ці дивні прищі на моїх плечах постійно вискакувати, змушує мене серйозно вивчити свої звички миття простирадла.
3. Ви тримаєте безладдя видимим
ГіфіЗ поля зору, з розуму, правда? Якщо у вашій спальні розкидані випадкові речі, ваші звички до сну можуть бути порушені. У творі до « Психологія сьогодні», психолог Шеррі Бург Картер сказала: "Захоплення ускладнює розслаблення як фізично, так і психічно". Релаксація має важливе значення для спокійного нічного сну, тому очищення безладдя у вашій спальні є ключовим тут.
Те саме можна сказати і про електронні тріски у вашій спальні, стверджує доктор Лінель Шнеберг, психолог сну та науковий співробітник Американської академії медицини сну. "Блакитне світло цих пристроїв може придушити вивільнення мелатоніну і потенційно затримати настання сну. Найкращий варіант - видалити всю спальну електроніку зі спальні (ноутбуки, смартфони, телевізори, ігрові системи тощо) та замінити ці з чудовим світлом для читання та кошиком книг, які ви з нетерпінням очікуєте для читання, а також деякі журнали та книги-головоломки ".
4. Ваша шафа - це зона катастрофи
ГіфіЯ пам’ятаю, як прибирати шафу одного разу на блакитному місяці, не розуміючи, наскільки безлад неправильного одягу, зібраного в кутку, впливає на моє психічне здоров’я, тому що я занадто зайнятий упаковкою шкільних обідів та допомогою з домашнім завданням. Але насправді психічне навантаження, пов’язане з безладною шафою, - це те, що просто додає мамам, що вже мають високий тягар. Дослідження показали, що знежирення може мати глибокий вплив на рівень тривожності, тому очищення шафи може просто допомогти знизити рівень стресу.
Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі « Сон » клінічного психолога Памели Тетчер, пропонує підключення між поганим сном, поганим настроєм та концентрацією уваги. Хоча я не кажу, що безладний шафа робить вас схованцем, я кажу, що наявність у вашій шафі тонн неорганізованого мотлоху може заважати вам знаходитись у гарному просторі голови. Якщо ви розбираєтесь у фізичних речах та чистому просторі у своїй шафі, ваш настрій може покращитися.
5. Ти спиш на тому ж матраці, який ти робив як підліток
ГіфіЗа даними Національного фонду сну, ви повинні замінювати свій матрац кожні вісім років. Протягом багатьох років я спав на матраці, який передав тітці собі, коли я був у середній школі, - повністю ігноруючи цю пораду експертів мудреця, бо матраци можуть бути дорогими. Мало що я знав, що сон на старому матраці може спричинити проблеми зі спиною, оскільки матрац починає втрачати форму і весна, проблеми з алергією, коли пилові кліщі осідають після років використання.
Національний фонд сну також припускає, що сон на старому матраці може спричинити хронічні порушення сну через загальний дискомфорт під час сну, що може призвести до широкого кола проблем зі здоров’ям, оскільки ваша імунна система не отримує необхідної йому підтримки від доброго нічного відпочинку.
6. Ви дозволяєте брудному одягу накопичуватися
ГіфіЯ серйозно провітрюю частину власної брудної білизни, кажучи, що мені страшно не відставати від прання власного одягу. Одяг моїх дітей стирається з великою регулярністю, але я винен, що пустив білизну в кутку своєї спальні. Згідно з повідомленням The Spruce, це може викликати проблеми з алергією.
Крім того, ця куча брудного одягу може містити небезпечні бактерії. NBC News повідомляло, що норовірус може жити на тканинах тижнями, тому якщо ви занадто довго ходите, не праючи одяг, ви піддаєте себе ризику.
7. Ви п'єте з чашок для води, які не залишилися
ГіфіПрокидаючись спраглих - це те, що я впевнений, що ви пережили хоча б кілька разів. Але вам, мабуть, варто подумати двічі, перш ніж потягнути за склянкою води, яка деякий час сиділа на вашому тумбочці. Читач Дайджест повідомляв, що бактерії з вашої власної зворотної промивки можуть нагноєтись у склянці, і пити його після того, як він буде сидіти, може означати, що ви поглинаєте більше бактерій, ніж ви спочатку осідали у воді.
Елізабет Шервін, доктор медичних наук, ФЗС., Дитячий кардіолог та електрофізіолог у системі дитячої національної охорони здоров'я, говорить Ромпер, що, як правило, питна вода, яка щойно вийшла за ніч, повинна бути прекрасною, але вона говорить про те, що ви можете бути обережними в певних ситуаціях. "Вода не" погана "або її потрібно охолоджувати. Однак, якщо ви чи хтось інший, хто випивав із цього скла, хворіли, на склі все ще можуть бути бактерії. Якщо в повітрі забруднене чи інше речі, які можуть забруднити воду (наприклад, кішка на прилавку, що випиває з склянки), я б не рекомендувала пити воду наступного дня », - каже вона.
