Зміст:
- 1. Сардини
- 2. Берпес
- 3. Котеджний сир
- 4. Девільовані яйця
- 5. Розділений гороховий суп
- 6. Квашена капуста
- 7. Регулярний сон
Якщо ви коли-небудь відчували гормони, що не перебувають у стані удару, то ви знаєте, наскільки важливими можуть бути ці хімічні речовини. Насправді гормони впливають на більше аспектів організму, ніж багато людей усвідомлюють. Але, як виявляється, є деякі грубі речі, які підтримують ваш гормон в цілому збалансованим. Існують способи допомогти цим важливим тілесних хімічних речовин залишатися в черзі, навіть якщо вони вам не дуже подобаються.
Щоб дізнатися більше, Ромпер поспілкувався з одним медичним лікарем, доктором Наташею Бхуян, яка присвячена допомозі своїм пацієнтам досягти їх цілей здорового способу життя. Вона також усвідомлює, що гормони можуть бути складним предметом для розуміння більшості людей. "Коли більшість людей говорять про гормони, вони мають на увазі репродуктивні гормони, наприклад, естроген і тестостерон. Але є й інші гормони, як інсулін, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, і щитовидна, яка допомагає в обміні речовин, зростанні та розвитку", каже доктор Бхуян. Іншими словами, гормони можуть впливати на багато різних систем і функцій в організмі. Звичайно, якщо у вас є конкретні питання щодо гормонального балансу у вашому власному організмі, відвідайте лікаря для перевірки. Ніщо не може замінити цей іспит з перших вуст у медичного працівника. Але щоб дізнатися більше про гормони та дивні способи, які вони впливають на організм, продовжуйте читати.
1. Сардини
Як пояснює доктор Бхуян, жирна риба чудово підходить для гормонального балансу. Сюди входить популярний лосось, а також більш розлучені риби, такі як сардини. Серйозно, сардини багаті омега-3 жирними кислотами EPA та DHA, які можуть підтримувати вироблення гормонів ендокринної залози, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я.
2. Берпес
Гаразд, я тут беру трохи свобод. Справжня порада набагато ширша, тому що вона охоплює вправу взагалі. "Регулярні фізичні вправи також можуть позитивно впливати на наші гормони та органи", - каже доктор Бхуян. Але якщо чесно, якби вам довелося позначати одну конкретну вправу як "грубу", це буде саме цим.
3. Котеджний сир
Хочете допомогти балансу тиреоїдних гормонів у вашому організмі? Розглянемо вживання в їжу продуктів з високим вмістом селену, включаючи сир, згідно з заявою Beverly Hills MD.
4. Девільовані яйця
Яйця - харчові енергетики. Насправді, вживання цілих яєць може позитивно спричинити гормони, які впливають на прийом їжі, як зазначено у Healthline. Вони можуть допомогти людям відчувати себе повноцінно протягом більш тривалого періоду часу. Якщо яєць, що відхиляються, вилучать вас, то деякі звичайні тверді варені яйця можуть бути більш приємним варіантом.
5. Розділений гороховий суп
Вживання їжі з високим вмістом клітковини може допомогти організму знизити високий рівень естрогену, згідно з даними SF Gate. Як виявляється, розщеплений горох має колосальні 16 грам клітковини на одну порцію чашки, згідно з клінікою Mayo. Хоча розділений гороховий суп може змусити вас задуматися про цю сцену в "Екзорцисті", це насправді супер здорово.
6. Квашена капуста
Вживання в їжу зелених листових овочів - це також чудовий спосіб підтримання балансу гормонів, як зазначає доктор Бхуян. Хоча капуста та шпинат можуть бути першими овочами, які спадають на думку, капуста - це ще один хрестоцвітний листовий зелений колір, який упакований з харчуванням, згідно з даними SF Gate. Можливо, ви можете переглянути роль квашеної капусти, салату з капусти та капусти у своєму раціоні.
7. Регулярний сон
Так, примусити себе лягати спати в розумну годину досить брутально. Але це також важлива звичка для вашого здоров'я. "Сон є критично важливим і має величезний вплив на гормони. Важлива як кількість сну, так і якість вашого сну", - каже доктор Бхуян. В основному, збалансованість свого гормонального здоров’я зводиться до правильного харчування, регулярних фізичних вправ та висипання щовечора.
