Зміст:
- 1. Яйця
- 2. Фріттата лосося
- 3. Укріплені зернові
- 4. Повножирний йогурт
- 5. Тост з авокадо
- 6. Ягоди
- 7. Цитрусові фрукти
Спроба зачати дитину призводить до зміни способу життя, особливо якщо це стосується вашого раціону харчування. (До побачення, сода.) То чому б не почати день з правильної їжі для цієї мети? Знаючи, які речі їсти на сніданок, щоб підвищити фертильність, ви можете зробити цей перший прийом їжі ще більш важливим.
Хоча ця тема ще вивчається, сучасні дослідження говорять про досить істотний зв’язок між вибором їжі людини та її родючістю. Взагалі дієти, багаті залізом і здоровими жирами, як правило, сприяють народженню, згідно з Гарвардською медичною школою. Ці дані були зібрані з дослідження дієти щодо народжувальної дієти, в якому профілювали 18000 жінок, щоб навести докази того, що вживана їжа може позитивно вплинути на здатність до зачаття. Більш звичайні поради щодо дієти, такі як триматися подалі від надлишків цукру та транс-жирів, також є частиною цієї ідеї.
Однак, жоден суперпродукт не може вилікувати серйозну боротьбу з безпліддям. Якщо ви взагалі стурбовані фертильністю, тоді не соромтеся звернутися до лікаря для ретельного обстеження. Для людей, які не мають великих питань народжуваності - просто бажання змінити шанси на свою користь - тоді подача цих продуктів для сніданку просто може допомогти.
1. Яйця
ГіфіОмлети, яєчня або смачні фрітата можуть стати чудовим доповненням до вашого ранкового меню. Вся справа в тому, щоб отримати цей вітамін D.
У дослідженні жінок, які пройшли допоміжну репродуктивну терапію, у тих, хто має більш високий рівень вітаміну D, спостерігається більший рівень народженості, ніж дефіцит вітаміну D, відповідно до випуску Human Reproduction за січень 2018 року. Хоча дослідження ще рано, можливо, існує зв’язок між отриманням достатньої кількості вітаміну D і легкою вагітністю.
Що стосується їжі на сніданок, то яйця є досить хорошим джерелом цього життєво важливого вітаміну. Одне велике яйце містить 6 мкг вітаміну D, або 6 відсотків від вашої загальної добової вартості, за даними Американської ради яєць. Якщо додати до сніданку пару яєць, можна зробити щоденне споживання вітаміну D ще простіше.
2. Фріттата лосося
ГіфіЯкщо ви щось читали про продукти родючості, то, напевно, чули все про лосося. Для багатьох харчових цілей це в основному магія. Якщо ви хочете максимально збільшити споживання вітаміну D, зауважте, що одна порція лосося має 670 МО вітаміну D, згідно з даними Національної бази поживних речовин Міністерства сільського господарства США. Киньте пару яєць, і ви близькі до щоденної рекомендованої кількості вітаміну D, перш ніж ви повністю прокинетесь.
3. Укріплені зернові
ГіфіЯкщо ви більше любитель зернових, то вам не доведеться відмовлятися від улюбленого варіанту сніданку. Простий вибір збагаченої залізом крупи може допомогти, оскільки дієта, збагачена залізом, може знизити ризик овуляторного безпліддя, повідомляє Академія харчування та дієтології. Перегляньте кілька етикеток харчування на проході з зернових, щоб знайти бренд, який відповідає вашим харчовим потребам та смаковим рецепторам.
4. Повножирний йогурт
ГіфіЯкщо ви насолоджуєтесь чашкою йогурту - частина вашого ранкового ритуалу, подумайте про те, щоб поїхати на повні жири. "Ми виявили, що чим більше молочних продуктів з низьким вмістом жиру в раціоні жінки, тим більше проблем їй завагітніє", - сказав Вальтер Віллетт, доктор медичних наук, професор харчування та епідеміології Гарвардської школи громадського здоров'я при вагітності Фіт. "Чим більше жирних молочних продуктів вона їла, тим менше шансів у неї виникнути проблеми". Вибирайте вершковий цільномолочний йогурт, щоб отримати щоденний молочний виправлення.
5. Тост з авокадо
ГіфіЯкщо вам потрібно ще більше причин полюбити авокадо, то ось один. Мононенасичені та поліненасичені жири ("AKA" хороші) жири можуть допомогти реакції організму на інсулін, що може сприяти фертильності, повідомляє Harvard Health Publishing. А оскільки понад 75 відсотків жиру в авокадо є ненасиченим, згідно з даними Ради Авокадо Хасса, ці смачні частування - чудове доповнення до вашого сніданку.
6. Ягоди
ГіфіПоповнити споживання антиоксидантів купою ягід. Малина та чорниця наповнені антиоксидантами, які можуть допомогти зберегти клітини у вашій репродуктивній системі здоровими, повідомляє Everyday Health. Найкраще, що їх можна додавати майже в будь-яку страву для сніданку. Киньте жменю свіжої чорниці в свою вівсянку, крупу, йогурт або пюре.
7. Цитрусові фрукти
ГіфіПростий сплеск цитрусових може переповнити вашу дієту, сприятливу для народжуваності. Взагалі вітамін С може допомогти вашому організму засвоювати залізо, повідомляє Healthline. Додайте апельсин або грейпфрут у свій сніданок для цього додаткового стимулу. Або, якщо ви поспішаєте, змішайте коктейль з апельсиновим соком як основу. Ви все готові до продуктивного (і, сподіваємось, родючого) дня.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
