Зміст:
- 1. Спробуйте, спробуйте і спробуйте
- 2. Встановити настрій
- 3. Упорядкуйте речі
- 4. Вимкніть гаджети
- 5. Візьміть повороти
- 6. Підрахунок послідовності
- 7. Почніть комендантську годину
Часто, коли обговорюється сон і батьківство, це або в контексті розкладу новонародженого, або у відсутності спокою на батьківському рівні. У кожному фільмі та телевізійному шоу майже стає пунктилом, що мама новонародженого покладе пульт в холодильник або забуде надіти штани, бо вона така виснажена. Але позбавлення сну - це не жарт. Як можна очікувати, що людина піклується про іншу людину, якщо вона теж не піклується про себе? Ось чому так важливо розглянути процедуру сну для нових мам, які насправді працюють.
Кажуть, спати, коли дитина спить, але це або неможливо, оскільки внутрішній годинник вашого тіла повністю скинутий, або ви краще захопитеся всіма справами, які важко виконати, коли дитина прокидається. Тим не менш, адекватний відпочинок має важливе значення для нових мам незалежно від того, чи це їх перший чи п’ятий дитина.
Зізнаюся, я вагався навіть зізнатися, що мені потрібна допомога виспатися, бо відчувалося, що я не буду дотримуватися очікувань, які суспільство покладає на матерів. Однак, знайшовши систему сну, яка відповідає моєму способу життя, я ніколи більше не сумнівався у важливості догляду за собою. Отож, ознайомтеся з цими процедурами перед сном для нових мам, які насправді працюють, бо і матері потребують сну.
1. Спробуйте, спробуйте і спробуйте
Більшість батьків в будь-якому разі бігають на адреналін, тому хороший режим сну для нових мам - це спробувати, навіть якщо ви не думаєте, що ви сонливі. Діана Лінн Барнс, терапевт і президент Postpartum Health International, сказала батькам, що нові мами повинні "лягати, навіть якщо ви не можете спати. Встаньте з ніг, розслабтесь на дивані і не тримайтеся від телефону".
2. Встановити настрій
Подібно до того, як у ніч на побачення потрібні свічки та музика настрою, нове розпорядження мами перед сном потребує спокійного налаштування. За даними клініки Майо, ви повинні переконатися, що ваше середовище підходить для сну, зберігаючи спальню прохолодною і темною.
3. Упорядкуйте речі
Іноді найкращим підходом є прямий, не надмірний вид. Така ж логіка може застосовуватися і до сну. Доктор Майкл Торпі та доктор Шелбі Фрідман Гарріс з Центру розладів сну розмовляли, повідомляє The New York Times, що нові батьки повинні "дотримуватися розпорядку нескладного, простого і завжди у напрямку до ліжка".
4. Вимкніть гаджети
Приємно розслабитися з невеликим бездумним розмахуванням та прокручуванням, але доктор Емі Волфсон, автор книги "Книга сну жінок", сказала батькам, що перехід без технологій є корисним для нових мам, які намагаються заснути.
5. Візьміть повороти
Навіть борці знають, що відстріл - частина гри. Тож Клініка Майо запропонувала вам перейти з партнером під час сну. "Якщо ви годуєте грудьми, ваш партнер може принести вам дитину та впоратися із змінами памперсів у нічний час", - зазначається на сайті. Тільки тому, що тати не можуть годувати груддю, це не означає, що вони не встигають допомогти.
6. Підрахунок послідовності
Боровся з безсонням та післяпологовою депресією, сон завжди відчував себе невловимим як новій мамі. Однак, за пропозицією лікаря, я створив режим сну і дотримувався його безвідмовно, навіть якщо не відчував, що це працює. Повторюваний характер і послідовність в кінцевому підсумку робили трюк приблизно тиждень-два.
7. Почніть комендантську годину
Одна з радостей мати нову дитину - це показати вашим близьким, як вони дорогоцінні. Але занадто багато гостей можуть втручатися у розпорядження нової мами перед сном. Доктор Вольфсон сказав батькам, "коли друзі та родина заїжджають, щоб відвідати нову дитину, жінки можуть почувати себе зобов'язаними розважати, готувати їжу та підтримувати людей щасливими". Не потрібно виганяти людей, але ви можете викласти загальне повідомлення про те, що "години відвідування" будуть лише в певний час.
