Зміст:
- 1. Змініть своє ставлення
- 2. Думайте і говоріть ласкаво до себе
- 3. Посміхніться та смійтесь
- 4. Вирізайте токсичних людей зі свого життя
- 5. Створіть вашу систему підтримки
- 6. Більше спите
- 7. Зберігайте хороші запахи навколо будинку
- 8. Зробіть своє ліжко
- 9. Пробач себе
- 10. Скажи ні
- 11. Будьте щедрі
- 12. Виходьте назовні
- 13. Отримати рух
- 14. Почніть журнал подяки
- 15. Почніть практику медитації
Якби ви попросили моїх найглибших занять з моїх 20-х років, я б відкрив усе, що дізнався про щастя. Я пішов у це десятиліття, припускаючи, що якщо я все зробив правильно - отримав правильну оцінку, правильну роботу, потрібну людину - тоді буду радий. І тепер я залишаю це десятиліття з новою перспективою, знаючи, що щастя не знайдене у великих речах; в звичайних маленьких способах виявляється щасливішим. Тут і зараз.
Великий зсув стався після того, як я прочитав проект "Щастя" Гретхен Рубін, одну з рідкісних книг про самодопомогу, яка насправді допомогла мені. Рубін вивчав вікові філософії щодо щастя і тестом керував її висновками, створивши власний персоналізований проект щастя, який викликав подібні місії у всьому світі. Тому що саме в цьому полягає щастя: ви не можете його розбавити для маси, створивши єдиний підхід для всіх. І все ж деякі мудрості Рубіна - діяти так, як ти хочеш почувати себе, наприклад, - внесли свій внесок у власний проект щастя. Її книга була одним із моїх факторів, що сприяли створенню стійкого підходу до виховання щастя, навіть коли абсолютно нічого не відбувається так, як я хочу. Навіть тоді, коли було б надзвичайно просто поскаржитися, поплакатись і вчепитися у біду.
Більшість людей припускають, що щастя виходить із емоційних висот у житті - одруження, створення сім’ї, отримання великої реклами - коли наука має зовсім інший погляд на справжнє, тривале щастя. Дослідження показують, що щастя є у всіх наших досягненнях, незалежно від обставин, з дуже малими і навмисними змінами.
1. Змініть своє ставлення
Дослідження з Гарвардського університету показало, що оптимісти мають на 50 відсотків менше шансів на серцевий напад, доводячи, що позитивне ставлення може статистично захистити ваше серце. З іншого боку, песимісти мали нижчий рівень щастя, ніж оптимісти та більше проблем, пов’язаних зі здоров’ям, ніж ті, хто має погляди на сонце. Вся справа в перспективі, яка повністю контролюється вами.
2. Думайте і говоріть ласкаво до себе
Частина цієї зміни ставлення повинна починатися з внутрішньої сторони, з ваших думок. Скільки разів ви говорили по-справжньому жахливі речі, які ви ніколи не скажете тому, кого любите? Ти такий ідіот. Ви невдачі. Усі вас ненавидять. Ці думки не мотивують вас бути кращими; вони просто змушують вас бути великою * лускою для себе. Спробуйте любити себе так, як любите інших людей. Я не кажу, що легко відклеїти ті усталені думки і звички, але спробуйте. Цей незначний зсув в перспективі може зробити вас щасливішими, перспективнішими.
3. Посміхніться та смійтесь
Це нейронаука, люди. Нейрознавець Алекс Корб писав в " Психології сьогодні", що, крім того, щоб зробити інших щасливими, усміхнені трюки твій мозок також почувають себе щасливішим. Те ж саме стосується сміху (який, як завжди казала ваша мама, може бути найкращим ліком). Дослідження показують, що сміх насправді приносить щастя, впливаючи на наше психологічне та фізіологічне самопочуття.
4. Вирізайте токсичних людей зі свого життя
З тієї ж лінії, переконайтесь, що ви не тримаєте компанію, яка не працює, не функціонує та не працює. Дослідження показують, що щастя заразне, тобто компанія, яку ми тримаємо. Відійти від дружніх десятиліть або припинити жорстокі стосунки непросто, але це один з найшвидших способів підсилювати своє щастя щодня. Оточіть себе людьми, які змушують вас сміятися і почувати себе добре - людьми, які щасливі, самі - і ви відчуєте випромінюючі ефекти у своєму власному житті.
5. Створіть вашу систему підтримки
Ми соціальні істоти, наука яких на 100 відсотків підтримує. Всі ми знаємо, що ізоляція - це одне з найбільш гнітючих і згубних вражень, але чи знаєте ви, що хороші друзі можуть насправді допомогти вам жити довше? Дослідження показують, що сильна соціальна підтримка фактично подовжує ваші теломери - ту частину кожної клітини, яка захищає ДНК і впливає на те, як ви старієте, - а брак друзів може скоротити наші теломери, що призведе до коротшого життя.
6. Більше спите
Ти розумієш основну науку, яка стоїть за тим, як натиснути на мішок, щоб відновитись та поповнитись, але чи знаєш ти, наскільки ваш недосип впливає на щоденне щастя? Не тільки сон впливає на вашу чутливість до негативних емоцій, таких як страх і гнів, але, за словами Huffington Post, хронічна депривація сну може призвести до тривалого ураження мозку. Тож перестаньте виправдовуватися і приступайте до сну.
7. Зберігайте хороші запахи навколо будинку
Чи міг бути ключ до щастя прямо під носом? Дослідження, яке цитується у Reader's Digest, показує, що певні аромати можуть насправді підвищити ваш настрій. Почніть включати ялинку з сосни, цитрусових лимонів, м’яти та навіть свіжоскошеної трави у щоденний запах, щоб збільшити загальне щастя.
8. Зробіть своє ліжко
У рамках проекту «Щастя» Рубін виявив, що зробити своє ліжко - це один із найшвидших способів підняти щастя (а її ідею підкріплюють і інші джерела.) Рубін пов'язує це із створенням внутрішнього затишку з охайною кімнатою, і дотримуватися послідовного ритуалу. "Іноді кроки до щастя здаються непереборними", - пише Рубін. «Особливо, якщо ви відчуваєте переповненість, вибір одного маленького завдання, щоб поліпшити ситуацію, і виконувати це регулярно, може допомогти вам відновити почуття власної майстерності. Створення вашого ліжка - це гарне місце для початку, а вирішення одного легкого щоденного кроку - це хороший спосіб зарядитись енергією для складних ситуацій ».
9. Пробач себе
Пробачте себе за все, що вас тримає - кривди, минулий вибір, зради. Просто відпусти.
10. Скажи ні
Іноді найшвидший шлях до щастя полягає не в тому, щоб сказати "так", а навчитися говорити "ні". Зокрема, не кажіть речам, які стрес і виснажують вас. Роблячи це, ви зможете звільнити час для речей, які роблять вас щасливими.
11. Будьте щедрі
Під час вивчення Звіту про щастя ООН деякі з найщасливіших країн світу є режимом щедрий. Насправді дослідження, опубліковане в журналі Science, показує, що лише $ 5 "може бути достатнім для отримання нетривіальних прибутків у щасті в даний день".
12. Виходьте назовні
Застряг у колії? Потрапте свіже повітря. Згідно з дослідженням Лондонської школи економіки та політичних наук, ключем до щастя є знаходження на вулиці, зокрема біля моря в теплий сонячний день. Фактично, учасники повідомили про високий рівень щастя у всіх природних середовищах - горах, лісах та на фермах - ніж у міських умовах. Ще одне дослідження показало, що проведення 20 хвилин на вулиці за гарної погоди не тільки підвищило позитивний настрій, а й розширило мислення та покращило робочу пам’ять. ”Що ж ви чекаєте? Виходьте, стате!
13. Отримати рух
Вправи - це один з найкращих способів потрапляння у ваш мозок хімікатів, що підсилюють щастя, як ендорфіни, і це дослідження доводиться знову і знову. "Для деяких людей заняття високою інтенсивністю три рази на тиждень протягом всього 30 хвилин одночасно можуть принести ті ж переваги, що і деякі з найпотужніших психіатричних препаратів", - сказав психолог Тал Бен-Шахар для Real Simple. "Йога, зі свого боку, здається, має додаткові заспокійливі (і щасливі) ефекти як на мозок, так і на парасимпатичну нервову систему".
14. Почніть журнал подяки
Виділення деякого часу, щоб зосередитись на позитивах у вашому житті, може мати глибокий вплив на ваше загальне ставлення. Незалежно від того, чи проводите ви щоранку, записуючи свої подяки в журналі, або просто граєте у гру з ліжками «назвіть три речі, за які ви вдячні», дослідження показують, що вдячність є ключовим компонентом щастя. В одному з досліджень, опублікованому в The Journal of Happiness, учасники, які написали три вдячні листи протягом тритижневого періоду, показали збільшення щастя та задоволеності життям та зменшення депресивних симптомів.
15. Почніть практику медитації
Наука показує, що медитація фізично змінює ваш мозок, підсилюючи сіру речовину в лівій передній корі (де живе щастя). А за словами ведучого ABC News Дена Харріса, автора 10% Happier, починати лише з п’яти хвилин на день - це хороший початок.
