Зміст:
- 1. Повторно зв’яжіться з друзями
- 2. Виріжте негативну саморозмову
- 3. Більше спите
- 4. Робота над своєю поставою
- 5. Запишіть на прийом до лікаря
- 6. Снідайте
- 7. Відмовтеся від перфекціонізму
- 8. Отримати більше вправ
- 9. Носіть сонцезахисний крем
- 10. Пийте більше води
- 11. Скажи ні
- 12. Допомагайте іншим людям
- 13. Будьте присутнім
- 14. Дізнайтеся щось нове
- 15. Пийте менше
Новорічні резолюції важкі. Вони повинні зосередитись на тому, що зробить вас кращими, правда? Або речі, які ви завжди хотіли робити, але так і не знайшли часу, щоб насправді зробити. Іноді здається, що новорічна резолюція кожної людини - схуднути. Але є багато невеликих кроків, які ви можете зробити, щоб зробити вас здоровішим, не намагаючись значно знизити кілограми. Насправді можна прийняти здорові новорічні резолюції, які не мають нічого спільного зі схудненням.
Від вирізання негативної саморозмови до практичного більш догляду за собою, існує багато варіантів, коли мова йде про рішення, які не мають нічого спільного зі схудненням. Зрештою, "здоровий" не означає відразу "схуднути". Не кажучи вже про те, що прийняття рішення просто схуднути - невиразно. Ви зберегли свою резолюцію після втрати одного фунта? Або, якщо ви думаєте про більш значну суму, як дістатися туди, куди хочете поїхати? Психолог поведінки доктор Пол Марчіано сказав Forbes, що досягнення конкретних, вимірних цілей - це найкращий спосіб переконатися, що ти одна з небагатьох, яка насправді зберігає свої рішення. Ось 15 здорові рішення, які ви можете зробити в цьому році, що не стосуються схуднення.
1. Повторно зв’яжіться з друзями
ГІФІЗапустити Facebook, надіслати пошту на равлику чи забрати телефон. Дослідники Техаського університету встановили, що соціальні зв’язки та стосунки можуть позитивно впливати на ваше фізичне та психічне здоров'я, а також на формування здорових звичок та довше життя.
2. Виріжте негативну саморозмову
ГІФІПодивіться, всі це роблять іноді, але навіщо бути меншим до себе, ніж ви були б перед іншими людьми? Це зводить вас і змушує себе почувати себе гірше, а не краще, про себе. Також невролог, доктор Філіал Кослетт, сказав NPR, що часто говорити про себе, це означає, що ти сильніше ставишся до себе, ніж потрібно.
3. Більше спите
ГІФІЗа даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), третина дорослих американців не виспалися. Сон допомагає покращити пам’ять, вашу здатність до навчання, ваш метаболізм, загальне здоров’я та багато іншого, сказав д-р Девід Рапопорт. Тож вирішіть лягти спати раніше вночі або, якщо потрібно, вранці натисніть кнопку затримки.
4. Робота над своєю поставою
ГІФІСидячи за письмовим столом, згорблений за комп’ютером цілий день, може пошкодити вашу поставу. Погана постава може спричинити біль, нерівність кісток і суглобів і, можливо, артрит, повідомляють у клініці Клівленда. Вирішіть працювати над своєю поставою через йогу або інші розтяжки.
5. Запишіть на прийом до лікаря
ГІФІХто знає когось, хто не був до лікаря з часів дитини чи хворів? Хоча деякі лікарі ставлять під сумнів необхідність щороку їхати, CDC зауважив, що обстеження виявляють будь-які потенційні проблеми рано, що покращує прогнозований результат для здоров’я.
6. Снідайте
ГІФІЗайняті вранці означають, що іноді найважливіша трапеза дня є найбільш пропущеною, але вирішуємо робити час щодня снідати. Люди, які пропускають сніданок, швидше за все мають зайву вагу і пізніше того ж дня збирають нездорові закуски, повідомляє Медичний центр університету Раш. Спробуйте збити щось напередодні напередодні, або просто схопіть банан, коли ви виходите за двері.
7. Відмовтеся від перфекціонізму
ГІФІВідмовтеся від удару перфекціонізму на користь того, що Центр консультування та медичного здоров'я Техаського університету називає "здоровим прагненням". Різниця між ними полягає в тому, що здорового прагнення до успіху намагаються досягти, тоді як перфекціонізм залишає людей почуттями зневаженими та сповненими невпевненості у собі, якщо вони не досягають своїх цілей.
8. Отримати більше вправ
ГІФІВи знаєте, що це важливо для вправ, але це не один розмір. Знайдіть тип вправ, який вам подобається, і ви, швидше за все, будете дотримуватися цього, сказала доктор Мішель Сегар. Якщо біг не для вас, спробуйте щось інше.
9. Носіть сонцезахисний крем
ГІФІНавіть якщо ви не потрапляєте в пісок і прибою, за даними Американської академії дерматології, якщо ви виходите на вулицю, покладіть сонцезахисний крем. Як ви добре знаєте, сонячні опіки можуть спричинити рак шкіри, а також ознаки раннього старіння, такі як зморшки. Надіньтеся на сонцезахисний крем і не забудьте повторно подати заявку.
10. Пийте більше води
ГІФІПити більше води - це легке рішення, яке можна застосувати на практиці. За даними CDC, вода допомагає захистити ваші суглоби, спинний мозок та інші тканини, регулювати температуру та виводити відходи. Це також допомагає підвищити настрій та відновити енергію, на думку Greatist.
11. Скажи ні
ГІФІМені важко сказати "ні", частково тому, що я ніколи нікого не хочу підводити. Але тоді іноді переповнюю себе. Якщо ви однаковий, подумайте про те, щоб не говорити більше про новий рік. Якщо сказати "ні", це не означає, що ви егоїстичні чи недоброзичливі, як зазначає Клініка Майо, кажучи, що "насправді" не можна включати людей, які, можливо, були залишені, якби ви сказали "так".
12. Допомагайте іншим людям
ГІФІВиділіть трохи часу на добровільну роботу. Фізиколог, доктор Пітер Канаріс, сказав "Здоров'ю", що волонтерство може збільшити ваше щастя. Крім того, дослідники університету Колумбії виявили, що якщо ви щасливі, у вас є менша ймовірність розвитку серцевих захворювань. Бонус.
13. Будьте присутнім
ГІФІЖиття з розумом не тільки дасть вам змочити кожну мить, але, на думку Національних інститутів здоров'я, більш уважне може підвищити вашу пам’ять, знизити тривожність і депресію, призвести до кращої самооцінки, дати змогу краще впоратися та боротися стрес. Уважність до перемоги.
14. Дізнайтеся щось нове
ГІФІДізнатися про нові речі іноді означає вийти за межі своєї зони комфорту. Незалежно від того, чи збираєтесь ви кудись нове чи робите щось, чого ніколи раніше не робили, давайте зіткнемося з цим: навчання може бути страшним. Але відкриття нового хобі може допомогти покращити здоров'я мозку, повідомляє NPR. Приводьте друга, щоб спробувати щось нове менш страшне і веселіше.
15. Пийте менше
ГІФІХоча потенційно деякі корисні для алкоголю користь для здоров’я, в цілому вживання алкоголю менше не є поганою справою. За даними Школи школи охорони здоров’я TH Chan у Гарварді, занадто багато алкоголю може збільшити ризик розвитку певних видів раку, наприклад раку молочної залози. Це також може збільшити ризик захворювання на печінку або серцеві захворювання, якщо у вас був серцевий напад, згідно з клінікою Клівленда. Менше пиття означає зниження цих ризиків. Рішення пити менше заощадить вам і трохи грошей. Безпрограшний.
