Єдине, від чого може залежати нова мама - це втратити сон. Зазвичай це починається у вашому третьому триместрі, коли знайти зручне положення відпочинку поруч із неможливим. Спати йому стає лише важче, коли дитина приїде, і ви більше не маєте жодної думки щодо того, коли або на який час ви зможете отримати трохи шутея. Депривація сну може тривати кілька тижнів, а то й місяців, коли деякі мами заносять лише три-чотири години на ніч. Але, скільки сну потрібно новим мамам?
Національний фонд сну рекомендує дорослим віком від 18 до 64 років спати від семи до дев'яти годин на ніч. Однак рекомендації нещодавно були оновлені, щоб включити мінімальну та максимальну кількість годин, яка може підходити для деяких осіб. Для дорослих це не менше шести і не більше 11 годин сну на ніч.
Доктор Вільям Ч. Демент, лікар і фахівець зі сну, сказав «Дню здоров’я», що нові батьки втрачають близько двох годин сну на ніч протягом перших п’яти місяців після того, як повернуть додому свою дитину. Це співвідноситься з повідомленням Daily Mail, що на першому році життя дитини батьки сплять в середньому лише 5, 1 години на ніч. Коли ці години закінчуються, шокуючий результат полягає в тому, що нові мами втрачають еквівалент хоча б одного місяця сну протягом першого року після народження дитини.
Позбавлення сну особливо намагається мати, чий організм пережив стільки змін протягом всієї вагітності. Але це не тільки тіло, на яке впливає втрачений і перерваний сон. Лорен Брох, директор з питань освіти та навчання Центру розладів сну в Нью-Йорку-пресвітеріанської лікарні, сказала батькам, що роздроблений сон також впливає на те, як ти думаєш і справляється. Нестача сну REM, що займає близько 90 хвилин, може спричинити затримку пам’яті та негативно вплинути на спосіб виконання повсякденних заходів, можливо навіть піддаючи дитині ризик.
І кінець не завжди видно. Матері можуть продовжувати відчувати надмірну сонливість аж до 18 тижнів після пологів, згідно австралійського дослідження, опублікованого на PLOSone. Якщо ви вважаєте, що Закон про відпустку у справах сім'ї та медичних відпусток (FMLA) передбачає лише 12 тижнів вільного часу, позбавлення сну може суттєво вплинути і на ваше професійне життя.
Якщо бабуся попросить більше часу з дитиною, попросіть її спати одну ніч і обробляти годування протягом ночі, щоб ви мали змогу повноцінно спати ніч або прийти рано вранці, щоб ви могли довго поспати.
Важливо не бути жорстким до себе. Ви не зможете отримати таку ж суму, яку виконали з новонародженим, яку ви могли до народження дітей. Вам знадобиться час, щоб ви розробили рутину. Не відчувайте, що ваш будинок повинен бути бездоганним або вам доведеться приймати кожне розширене запрошення. Очікуйте, що знадобиться якийсь час, щоб все це зрозуміти, і перш ніж ви це дізнаєтесь, ваша дитина буде спати всю ніч, і ви.
