Як мама, мій ідеальний відпочинок не є тематичним парком чи пляжем на тропічному острові - це більше схоже на тиху гостинну кімнату на вулиці, де я, як вампір, можу закрити денне світло густими шторами і просто поспати. Я хочу спати цілими днями. Звучить дивовижно, чи не так? Більшість мам можуть багатозадачно керувати своїми будинками, роботою, партнером, дітьми, друзями та сім'єю, все майже не спить, але це може бути виснажливим - ви знаєте, що тут важко мамі. Так скільки сну насправді потрібно мамам?
За даними Національного фонду сну, дорослі у віці від 18 до 64 років повинні отримувати від семи до дев'яти годин сну на ніч. Рекомендація включає новий мінімум і максимум, який визначає, що дорослі в цьому віковому діапазоні повинні отримувати не менше шести годин і не більше 11 годин сну за ніч. Для мами це простіше сказати, ніж зробити.
Бути мамою - це як працювати повною роботою, але цілодобово і сім днів на тиждень. Мами завжди в режимі менеджера, навіть коли вони сплять. Вони лягають спати, готуючись до наступного дня, і засинають, але не надто глибоко, про всяк випадок, коли серед ночі виникла ситуація "Мені потрібно, мамо".
Національний звіт про тенденції сну, оприлюднений виробником розумних ліжок, Вісім, показав, що мами відчувають більші проблеми зі сном, ніж тато, через часті перебої та проблеми із засинанням. Дослідження припустило, що сон матері страждає, оскільки її кількість глибокого сну значно зменшується.
ГіфіНаціональний фонд сну рекомендував, щоб задля кращого і тривалішого сну мами повинні отримувати допомогу від сім’ї та друзів, щоб періодично перебирати їх у розпорядження нічного режиму, який може включати годування маминим молоком, яке годує груддю, для годуючих мам. Мама також повинна уникати відволікань, таких як яскраві вогні або грудоподібні подушки, повинна намагатися спати, коли їхні діти сплять, і слід приділяти пильну увагу їхнім режимам сну, щоб дізнатись, скільки вони сплять, і щоб переконатися, що у них немає основних проблем зі сном .
Мами в кінцевому підсумку жертвують не лише кількістю, а й якістю свого сну. (Так несправедливо.) Важливо спробувати трохи відпочити, який є і довгим, і глибоким. Попросити про допомогу у вашої родини та друзів і намагатися розслабитися, ви повинні допомогти вам зловити потрібні ЗЗЗ.
