Зміст:
Коли ви вагітні, питання про те, що є здоровим харчуванням, може бути одним із найбільш заплутаних аспектів вашого стану. Ви дійсно «їсте на двох», або дотримуєтесь своїх звичайних харчових звичок? У який момент ви насправді повинні намагатися набрати вагу і скільки калорій повинна споживати вагітна жінка? Відповідь на ці питання, як і у багатьох випадках, пов'язаних із вагітністю, така: це залежить.
Ваша поточна стадія вагітності, ваш ІМТ та кількість немовлят, яких ви виношуєте, можуть вплинути на кількість зайвих калорій, які ви повинні споживати під час вагітності. Таким чином, дама, яка виношує одну дитину в першому триместрі, мала б значно інші калорійні потреби, ніж дама в третьому триместрі, яка виносить близнюків. І хоча вам знадобиться професійний аналіз у вашого лікаря, щоб вирішити, який калорійний діапазон найкраще підходить для вашої власної вагітності, є кілька рекомендацій, які ви можете дотримуватися, щоб отримати базове розуміння того, як змінюються ваші харчові потреби на цьому етапі життя.. В цілому, однак, вам потрібно буде споживати більше калорій, чим ближче до доставки.
Ось кілька основних рекомендацій, яких ви можете дотримуватися, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно споживати під час вагітності. Але, для більш конкретної кількості калорій, краще проконсультуватися з лікарем.
Якщо ви середньої ваги
За даними Національної медичної бібліотеки США (NLM), вагітним із нормальною вагою слід збільшувати споживання каолісу з кожним триместром. Зокрема, НЛМ рекомендує вона споживати 1800 калорій на день у першому триместрі, 2200 калорій на день у другому триместрі, а 2400 калорій на день у третьому триместрі
Як пояснили в клініці Майо, вагітним жінкам не потрібно набирати велику вагу протягом першого триместру (чудова новина, якщо ви боретеся з ранковою хворобою.) Сайт також радить жінкам вживати приблизно 300 додаткових калорій у другому. і третій триместр для живлення дитини, що росте.
Якщо ви перевищили вагу або менше ваги
Жінкам, які страждають ожирінням, наступають на вагітність, можливо, доведеться проконсультуватися з лікарем, щоб визначити їх ідеальне споживання калорій на етапах вагітності. Точна кількість набору ваги для цих жінок залежить від багатьох факторів (включаючи вік, передумови та рівень фізичної активності), і Американський коледж акушерів та гінекологів (АКГ) рекомендує індивідуалізовані плани збільшення гестаційної ваги, особливо для жінок з ожирінням.
Так само Клініка Майо радить жінкам, які починають свою вагітність з недостатнім вагою, переглянути свій раціон харчування та вправи з лікарем, щоб переконатися, що ви зможете набрати достатню вагу для підтримки здорової дитини під час вагітності.
Якщо ви вагітні багатоплідниками
Якщо ви їсте протягом трьох (або чотирьох), вам буде потрібно більше їжі, тому що жінкам, які вагітні багаторазовими дітьми, буде потрібно ще більше калорій під час вагітності. Наприклад, жінкам, які переносять близнюків, може знадобитися близько 600 додаткових калорій на день, згідно з даними клініки Майо.
