Зміст:
Тривога смокче. Незалежно від того, чи є у вас повномасштабний тривожний розлад або періодично виникають епізоди занепокоєння, відчуваючи, що незручно у власній шкірі ніколи не буває приємним. Не дивно, що ви намагалися б майже все, щоб почувати себе краще. Наприклад, чи може їжа допомогти при тривозі? Тому що їсти свій шлях до почуття кращого виглядає як безпрограшний виграш.
Тепер, очевидно, якщо у вас є тривожний розлад, важливо врахувати психотерапію, медикаменти або комбінацію обох засобів. Незважаючи на це, деякі незначні зміни способу життя, ймовірно, теж не зашкодять, і, схоже, є певні продукти, які можуть допомогти вам зменшити стрес і відчувати себе менш тривожними. Ви навіть можете поекспериментувати зі своєю власною дієтою, щоб побачити, чи може ця їжа допомогти вашим власним настроям.
Це інший спосіб підійти до ідеї прийому стресу. Хоча ви, можливо, захочете згорнутися з чашкою макаронів або морозивом, коли відчуваєте занепокоєння (це називається комфортна їжа з причини), більшість цих продуктів насправді досить здорові. Багато смачної риби, листяної зелені та свіжих фруктів просто може допомогти вам відчути себе більш спокійним та розслабленим. І якщо нічого іншого, ви можете принаймні насолоджуватися смачною їжею, коли намагаєтеся десертизувати.
1. Мідії
За даними Everyday Health, продукти, багаті вітамінами групи В, можуть допомогти заспокоїти тривогу. (Або, точніше, дефіцит вітамінів групи В може спричинити занепокоєння або депресивний настрій.) Згідно з Healthaliciousness, молюски, такі як мідії, набиті вітамінами групи В, як і зміцнений тофу або злаки.
2. Чорниця
Чорниця - це потужність харчування. Як зазначається у фітнес для чоловіків, чорниця містить як вітамін С, так і антиоксиданти, які можуть допомогти вашому організму відновитись, коли ви перебуваєте у стресі. Крім того, вони смачні і натурально закусочні.
3. Лосось
Час потрапити в бар - суші-бар, тобто. За даними Health, продукти, багаті омега-3, такі як лосось, можуть допомогти вам відчути менше занепокоєння. Це може бути причиною того, що вам потрібно запастися улюбленим рулоном заради.
4. Мигдаль
Жабування на жмені мигдалю може допомогти вам зберегти холод. За даними клініки Calm, мигдаль містить цинк, залізо та здорові жири, і все це може допомогти збалансувати ваш настрій.
5. Авокадо
Чи потрібно більше причин для того, щоб поласувати цими приємними фруктами? Як зазначається в Профілактиці, вершковий авокадо містить вітаміни групи В та безліч інших поживних речовин, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом. Гуакамоле, хтось?
6. Брокколі
Вітамін С може допомогти вам контролювати рівень кортизолу та артеріальний тиск, як зазначено у Shape, і одна чашка вареної броколі має вдвічі більше вітаміну С апельсина. (Якщо цитрусові більше швидкості, то це теж круто.)
7. Шпинат
Гей, який би список їжі був би повним без згадки про зелені листові овочі? Як зазначається в Mercola, такі продукти, як шпинат, містять фолати, які можуть допомогти регулювати рівень серотоніну та дофаміну. Це може бути ідеальною причиною спробувати деякі зелені коктейлі.
8. Бобові
Носочка на квасолі, гороху та сочевиці також може допомогти зберегти настрій. Як пояснили Harvard Health Publications, дієта з низьким вмістом магнію може спричинити занепокоєння, тому є сенс запастися продуктами, що містять багато магнію, наприклад, бобовими або цільними зернами.
9. Соління
Як зазначається у статті за науковий журнал Psychiatry за 2015 рік, споживання ферментованих продуктів може допомогти зменшити соціальну тривожність. Соління, звичайно, є варіантом, і ви завжди можете відгородитись на кефір, комбуху або темпера.
