Зміст:
- 1. Активність високої інтенсивності
- 2. Йога
- 3. Зміцнення тазового підлоги
- 4. Дія з низьким впливом
- 5. Пілатес
- 6. Веселі тренування
- 7. Плавання
- 8. Метод MELT
- 9. Фізична терапія
Якщо ви страждаєте ендометріозом, то знаєте, що стан - це не жарти. Це може стати виснажливим і дуже руйнівним для вашого повсякденного життя. Зауваживши, що для полегшення деяких симптомів ендо, можна вжити чимало заходів. Насправді, вправи проти болю при ендометріозі можуть допомогти вам впоратися з ендотопією краще, ніж будь-коли раніше.
По-перше, швидкий огляд: ендометріоз - це хронічне захворювання, яке вражає понад три мільйони американських жінок, і воно виникає, коли тканина матки розвивається поза маткою, як зазначає Асоціація ендометріозу (ЕА). Неміцна тканина може не здаватися величезною проблемою, але жінки, які страждають на ендометріоз, можуть зіткнутися з надзвичайно болючими періодами, розладами шлунково-кишкового тракту і навіть безпліддям, як далі окреслено ЕА. На жаль, як пояснено на WebMD, ендометріоз неможливо вилікувати, а лише лікувати. Тут може допомогти вправа.
Хоча більш глибокий огляд повного впливу фізичних вправ на ендометріоз все ще потрібен, згідно з дослідженнями 2014 року в галузі репродуктивної біології та ендокринології, активізацію часто рекламують як один із способів, як жінки можуть самостійно впоратися з болем при ендометріозі. Наприклад, за даними клініки Майо, регулярні заняття спортом можуть стати потенційним способом зменшити симптоми ендометріозу. Читайте далі, щоб дізнатися, скільки різних видів фізичних вправ - від йоги до кардіо високої інтенсивності - просто можуть зробити ваш ендометріоз більш терплячим.
1. Активність високої інтенсивності
Гаразд, тож це може бути не найбільш реальною ідеєю, коли ви знаходитесь серед сильного болю при ендометріозі. Але в дні, коли вас не стають заручниками цього стану, регулярна активізація високої інтенсивності може допомогти вам провести легші періоди та знизити вироблення естрогенів, як відзначають Здорові жінки. Заняття бігом, їздою на велосипеді або навіть аеробними танцями можуть допомогти вашому тілу.
2. Йога
Практика йоги може принести чимало переваг страждаючим ендометріозом. За даними Yoga Journal, такі пози, як Кутовий кут, можуть допомогти звільнити таз і забезпечити полегшення. Ви можете розглянути можливість реєстрації в класі або поговорити з учителем, щоб отримати більш цілеспрямовані пози для власних проблем.
3. Зміцнення тазового підлоги
Знову ж таки, ця конкретна вправа може бути не для всіх. Але якщо вам подобається, є безліч рухів, наприклад, мостова поза, яка може допомогти зміцнити ці м’язи, як зазначалося в Профілактиці. Якщо ви хочете більш цілеспрямовано підходити, то фізична терапія тазового дна може бути корисною, як зазначає Endometriosis.org.
4. Дія з низьким впливом
Існує безліч способів допомогти підвищити частоту серцевих скорочень, не змінюючи тіло і не спричиняючи більших спалахів болю. Як зазначається в Endohope, такі вправи, як їзда на велосипеді, можуть допомогти вам керувати хронічним болем. Ви можете спробувати кілька різних типів велосипедів, поки не знайдете той, який добре працює з вашим тілом.
5. Пілатес
Вправи з пілатесу можуть бути особливо корисними для жінок з ендометріозом, оскільки вони надають цілеспрямовані вправи до тазового дна, області, де зазвичай розташований біль при ендометріозі. Додаткові рухи на тілі також покращують ваше загальне здоров'я.
6. Веселі тренування
Як зазначає Центр здоров’я молодих жінок, регулярне заняття спортом є важливою частиною управління вашими болями при ендометріозі. Але ви можете думати нестандартно, якщо нормальні кардіо тренування - це не ваша чашка чаю. Вибір цікавого класу Зумба, наприклад, може спонукати вас дотримуватися свого рішення працювати.
7. Плавання
Ще одне велике вправа з низьким впливом, плавання може запропонувати дивовижну низку переваг жінкам із ендо. Як зазначається у The Guardian, біль при ендометріозі може посилитися, якщо ви не рухаєтесь, а плавання пропонує вам щадний спосіб отримати одночасно кардіо та силові тренування.
8. Метод MELT
Якщо ви хочете більш цілеспрямоване лікування, то існує метод MELT, який представляє собою ряд вправ, розроблених спеціально для полегшення ендо-проблем. Ці послідовності можуть допомогти вам вирішити біль у тазу та попереку.
9. Фізична терапія
Нарешті, для більш персоналізованого підходу ви можете розглянути фізичну терапію. За даними Фонду жіночого здоров'я, лікувальна фізкультура може допомогти вирішити багато хворобливих симптомів, пов’язаних з ендометріозом, і навчений терапевт знатиме, як допомогти вам вирішити проблеми, пов’язані з рубцевою тканиною, наприклад. Якщо ваш ендометріоз особливо важкий, то це може бути чудовим варіантом для вашого фізичного здоров’я.
