Зміст:
- 1. Носіння неправильних взуття
- 2. Пропуск прогріву або охолодження
- 3. Перебування на одному темпі
- 4. Не їсти достатньо
- 5. Занадто важко з самого початку
- 6. Біг через біль
- 7. Не приймаючи день відпочивати
- 8. Не змішуючи тренування
- 9. Не гідратація себе чи занадто багато гідратація
Стати бігуном було для мене таким визвольним досвідом. Хоча минуло майже 20 років, як я пробіг свою першу гонку, я все одно отримую те саме відчуття досягнень кожного разу, коли закінчу біг. Оскільки хтось, хто все ще регулярно бігає, мої друзі часто запитують мене, як я залишаюсь мотивованим і як вони можуть почати подібний режим роботи. На мій подив, більшість із них ніколи не знають про це початкові помилки, які всі роблять у бігу.
Хоча я дуже ретельно ставлюсь до бігу, я не вважаю себе професіоналом. Але оскільки я бігаю і тренуюся ще з дитинства, я накопичив багато років своїх тренерів, тренерів та однокурсників, і не проти поділитися цим з новачками. Це насправді хвилює мене, коли я включаю своїх друзів в один з улюблених способів тренування. Біг може здатися простим заняттям, але в ньому є більше, ніж просто зашнуровувати кросівки та вдаряти по тротуару. Тривалість пробіжок та спорядження, яке ви носите, відіграють важливу роль у тому, щоб стати найкращим бігуном.
Отже, якщо вам цікаво підняти свою бігову гру на наступний рівень, не забудьте уникнути цих дев'яти помилок, які роблять нові бігуни.
1. Носіння неправильних взуття
ГіфіХоча це може не здатися великою справою тим, хто тільки починає працювати, Дуже добре відзначив, що носіння неправильної взуття може спричинити серйозні травми. Біг вимагає належної підтримки стопи та щиколотки. Якщо ви перебуваєте в неправильному взутті, ви можете скрутити щиколотку, напружити литковий м’яз або викликати ахілловий тендиніт.
2. Пропуск прогріву або охолодження
ГіфіЗгідно зі Здоров'ям жінки, нові бігуни часто нехтують грінням та охолодженням. Однак, якщо робити це і те й інше, ви можете запобігти спазмуванню м'язів і допоможе уникнути майбутніх травм.
3. Перебування на одному темпі
ГіфіЯк повідомляє Active, нові бігуни помилково тримають однаковий темп для кожного пробігу. Хоча ви все ще можете звикнути до того, що вірно б'єте по асфальту, вам слід бігти швидше і включати більш структуровані тренування під час прогресу. Якщо вам потрібен додаток, який допоможе вам у цьому, спробуйте використовувати навчальний клуб Nike.
4. Не їсти достатньо
ГіфіВідповідно до бігу жінок, нові бігуни часто не їдять достатньо, коли починають бігати. Високе обмеження калорій може призвести до ослаблення ваших кісток і виникнення стресових переломів, тому краще звернутися до лікаря, який допоможе скорегувати споживання калорій.
5. Занадто важко з самого початку
ГіфіВідповідно до раніше згаданої статті Very Well, початківці бігуни роблять помилку бігати занадто багато, занадто рано. Біг забирає багато у вас і може принести стрес вашому тілу, якщо його не зробити правильно. Передозування може призвести до надмірного використання бігових травм, таких як осколки гомілки та коліно бігуна.
6. Біг через біль
ГіфіЖіночий біг зазначив, що нові бігуни думають, що їм доводиться бігати через біль. Незалежно від того, ви новий чи досвідчений бігун, застосовувати такий підхід ніколи не є доброю ідеєю. Ви можете заподіяти травму або погіршити діючу.
7. Не приймаючи день відпочивати
ГіфіЗгідно світу Runner's World, важливо брати день відпочинку під час бігу. Хоча ваша амбіція досягти своїх цілей є захоплюючою, вона також може бути небезпечною. Оскільки біг - це спорт із сильним впливом, вашому тілу потрібен час, щоб відновити енергію та пристосуватися до стресу під час тренувань.
8. Не змішуючи тренування
ГіфіЗа даними CNN, нові бігуни нехтують змішувати свої тренування. Перехресне тренування дає можливість використовувати різні м’язи та зменшити ризик зайвих травм.
9. Не гідратація себе чи занадто багато гідратація
ГіфіСвіт бігунів зазначив, що нові бігуни не повинні зневоднювати себе і перенапружувати себе. Оскільки ви втрачаєте воду, коли ви потієте під час бігу, не споживаючи достатню кількість води, це може призвести до зневоднення, млявості та змушення м’язів під час бігу. Надмірне зволоження може призвести до того, що рівень натрію в крові стане аномально низьким і призведе до таких симптомів, як нудота та втома. Спробуйте попивати воду протягом дня.
