Зміст:
- 1. Не будьте занадто жорсткі до себе
- 2. Почніть повільно
- 3. Розбийте його
- 4. Знайдіть друга
- 5. Знайдіть час для відновлення
- 6. Включіть інше навчання
- 7. Сплануйте свій маршрут навмисно
- 8. Подумайте про харчування
Давайте зіткнемося з цим: є дуже багато людей, які вважають, що біг - це найгірше. Це не просто я. Бігати важко, особливо якщо вам це не подобається, або це вам не приходить природно. Якщо вам потрібно або ви хочете включити більше запуску у свою розпорядок дня, це, можливо, буде більш доцільним, ніж ви думаєте. Вам просто потрібні ці геніальні трюки, які полегшать біг, навіть якщо ви його ненавидите, щоб отримати себе в снасті.
Біг корисний для багатьох речей, на щастя (або, на жаль, для тих, хто його ненавидить), тому варто додати його до свого графіку тренувань. "Біг - це одне з найкращих аеробних вправ для фізичного кондиціонування серця та легенів", - ділиться інструктором майстер спорту Flywheel Лейсі Стоун через обмін електронною поштою з Romper. "Багато досліджень показують, що користь для здоров'я є величезною, знижуючи ймовірність всього, від простуди до раку. Ваша витривалість збільшиться, і ви схуднете - більшість початківців втрачає до півлітра на тиждень".
Як би це не було достатньо мотивації, тому що, давайте, подумаємо, для деяких це не так, біг також може допомогти вашому емоційному здоров’ю. "Біг - прекрасний лік від стресу, негативних емоцій та навіть депресії", - додає Стоун. "Ви, мабуть, відчуєте менше головного болю і матимете більше енергії, терпіння та творчості. Дослідження показують, що здорові дорослі, які регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай щасливіші, ніж ті, хто цього не робить".
Якщо ви відчайдушно хочете бути бігуном, але просто не знаєте, як доїхати, ці хитрощі допоможуть зробити процес трохи легшим. Але не хвилюйтеся, якщо ви не станете бігуном протягом ночі … це не гонка!
1. Не будьте занадто жорсткі до себе
ГіфіЯк розповідає Ромпер тренер з питань сили та мобільності Еріка Лі Сперл, один із способів полегшити біг прямо від кажана - кинути бути так важко над собою. Не встановлюйте неможливі цілі, які ви не зможете досягти. Так, є що сказати, щоб кинути виклик собі, але якщо кожен пробіг залишає тебе почуття зневаги і трохи схожий на невдачу, ти ніколи не навчишся сподобатися, і це ніколи не стане легше.
2. Почніть повільно
ГіфіСтоун каже, що запуск повільно може допомогти полегшити біг. Ви повинні бути терплячими. Ходіть на розминку, потім повільно бігайте. Крім того, немає жодного правила, яке говорить про те, що ти повинен працювати весь час. Якщо це стане занадто складним, повільно пройдіться швидкою ходьбою, поки не відчуєте, що зможете знову набрати темп.
3. Розбийте його
ГіфіВиконання бігу з деякими випадами, присіданнями, трицепсовими занурами або будь-яким іншим, що вам здається, може допомогти зробити загальний біг трохи легшим. Sperl каже, що ви також можете вибрати дерево, лавку, парк або інше місце призначення як свою кінцеву точку. Біжіть до цього маркера, а потім негайно виберіть нову точку, розбийте її з деякими іншими вправами або повільно прогуляйтеся.
4. Знайдіть друга
ГіфіІ Сперл, і Стоун говорять Ромперу, що легше бігати пальцем. Sperl каже, що друг, член сім'ї або навіть ваша собака можуть допомогти відволікти вас від того, що ви насправді не хочете робити, що може зробити це веселішим. Якщо вас відволікає, ви навіть не помітите, що ви пробігли прямо ту мету, яку ви поставили перед собою. "Замість того, щоб зустрічатися в барі, зустрічайтеся на пробіжку", - каже Стоун. "Це прекрасний спосіб наблизитись до своїх близьких чи навіть колег". Безпрограшний.
5. Знайдіть час для відновлення
ГіфіSperl каже, що для того, щоб зробити більш продуктивний (і безпечніший) пробіг, вам потрібно переконатися, що ви залишите собі достатньо часу для відновлення після факту. Якщо ви не дасте собі відновитись, ви будете занадто втомитися, щоб бігти з належною формою або пройти відстань, яку ви хочете, до наступного разу, коли ви потрапите на стежки.
6. Включіть інше навчання
ГіфіЯкщо ви збираєтеся почати бігати, не просто замінюйте всі ваші поточні тренування на пробіжки. Стоун каже, що важливо включати додаткові тренування, такі як йога та тренування з вагою. Вони можуть допомогти вам наростити силу, запобігти травмуванню та підвищити гнучкість. Компанія Sperl також рекомендує бічні рухи, як бокові виступи. Змішайте речі. Тільки тому, що ти зараз повноцінний бігун, не означає, що слід відмовлятися від усіх інших вправ. Баланс є ключовим.
7. Сплануйте свій маршрут навмисно
ГіфіЯкщо ви біжите на вулиці, вам захочеться почати планувати свої пробіжки за маршрутом, який вам подобається. Стоун каже, що любить бігати поряд з водою. "Виберіть маршрут, який вас надихає і дає вам мотивацію продовжувати чіплятися", - каже вона. Ребека Майер, національний менеджер з тренувань Life Time Run, повідомляє Ромперу електронною поштою: "Біг на сході сонця або в сутінках забезпечує ідеальне освітлення для фотозйомки і з'ясовує, що ідеальна фотографія сходу сонця в Instagram може змусити ваш розум працювати під час бігу". Пошук нової частини вашого мікрорайону для вивчення або новий слід також може зробити ваше тренування трохи приємнішим.
8. Подумайте про харчування
ГіфіХоча ви, можливо, не думаєте, що це має значення, враховуючи, як ви живите своє тіло, можна також трохи полегшити біг. "Бігати на повний шлунок може бути дуже незручно, оскільки кров спрямовується до ваших працюючих м'язів і далеко від травної системи", - каже Майєр. "Легкий перекус заздалегідь запустившись за пару годин до вашого бігу повинен бути усім необхідним паливом, якщо ви працюєте менше 90 хвилин". Ви не хочете бігати на занадто повний живіт. Нудота не полегшує біг, і, мабуть, не допоможе і вам ненавидіти її.
