Зміст:
- Міф №1: Ви повинні їсти за двох
- Міф №2: Ви можете набирати стільки ваги, скільки хочете під час вагітності
- Міф №3: Грудне вигодовування змусить вас схуднути
- Міф №4: Вам не слід працювати поза вагітністю
- Міф №5: Ви повинні почати дієти, як тільки дитина народиться
- Міф №6: Не варто хвилюватися щодо схуднення після народження, якщо ви збираєтеся відразу ж мати іншу дитину
- Міф № 7: Жир - це ворог
Коли ви вагітні, ви знаєте, що набір певної ваги є частиною процесу. Але по мірі того, як ваш живіт росте, вам може бути цікаво, коли спина перестане боліти, чи ви коли-небудь знову побачите пальці ніг. На додаток до цього, напевно, ви отримуєте безліч непотрібних порад від друзів та родичів щодо ваги ваги вагітності. Але ви повинні знати, що існує багато міфів щодо збільшення ваги вагітності, і їх слід приймати разом із найменшим зерном солі.
Вам, напевно, сказали, що ви їсте для двох, що ви можете набрати стільки ваги, скільки хочете, і що все, що вам потрібно зробити, це годувати грудьми, щоб побачити, як вага вашої вагітності тане. Але ці твердження не зовсім вірні. Хоча цілком нормально поступатися цим тягучам молочному коктейлю раз у раз, не варто переходити за борт. Зрештою, гестаційний діабет та гестоз - лише деякі з потенційно небезпечних наслідків набуття нездорової ваги під час вагітності. Обов’язково попрацюйте зі своїм лікарем, щоб визначити здоровий діапазон ваги, який можна набрати під час вагітності, і зробіть все можливе, щоб дотримуватися цих рекомендацій.
Як тільки ваша дитина народиться, будьте терплячі до себе щодо зняття ваги. Перші кілька місяців потребують багато енергії, і всі нові мами повинні підтримувати здорову дієту та рівень фізичних вправ, щоб продовжувати їх працювати.
Міф №1: Ви повинні їсти за двох
Можливо, вам сказали, що ви їсте для двох, але не використовуйте вагітність як привід їсти все, що бачите. За даними клініки Клівленда, майбутнім матерям потрібно лише додати додаткові 300 калорій у свій раціон під час вагітності, що додає лише пару маленьких закусок щодня. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти ідеальну дієту, реалістичну для вашого організму.
Міф №2: Ви можете набирати стільки ваги, скільки хочете під час вагітності
Давайте визначимось, ви збираєтеся набирати вагу протягом наступних дев'яти місяців. Але набравши занадто велику вагу, можна поставити мам під загрозу гестаційного діабету та гестозу. За даними WebMD, жінка середньої ваги повинна набрати приблизно 25-35 кілограмів під час вагітності. Однак це, звичайно, не правило одного розміру. Ваш лікар може допомогти вам визначити реалістичну та здорову кількість ваги, яку ви наберете під час вагітності. Використовуйте це як посібник і намагайтеся не нав’язувати цифри на шкалі. Зрештою, ти вирощуєш людину там
Міф №3: Грудне вигодовування змусить вас схуднути
Хоча це правда, що ви природним чином спалюєте калорії під час годування грудьми, втрата ваги не повинна бути вашою єдиною причиною годувати грудьми. Просто годування груддю недостатньо, щоб допомогти вам скинути кілограми. Згідно з тим, що очікувати, мамам, які годують груддю, потрібно спожити більше калорій у перші шість місяців після пологів, ніж у останньому триместрі вагітності. Вони рекомендують додавати в свій щоденний раціон в середньому 500 калорій.
Міф №4: Вам не слід працювати поза вагітністю
Якщо ви з вашим лікарем домовились, активність під час вагітності - це цілком нормально. Північно-Західна меморіальна лікарня пропонує майбутнім матерям підтримувати безпечний рівень фізичних вправ. Незалежно від того, чи катаєтесь ви на велосипеді, плавали, ходите на заняттях йогою або просто гуляєте по сусідству, невелика кількість вправ може зробити величезну зміну в тому, щоб допомогти вам управляти своїм стресом і стабілізувати настрій. І як додатковий бонус, активність може навіть допомогти скоротити тривалість вашої праці.
Міф №5: Ви повинні почати дієти, як тільки дитина народиться
Уникайте спокуси переходити на дієту після краху після народження дитини. Для боротьби з інфекцією та годування дитини вам знадобиться вся сила та харчування. Не кажучи вже про те, що у вас є набагато важливіші справи. Згідно з тим, що очікувати, нові мами не повинні намагатися розпочати дієту, поки дитині не виповниться шість тижнів. Насправді, ви повинні дозволити вазі сходити повільно і коли ви будете готові.
Міф №6: Не варто хвилюватися щодо схуднення після народження, якщо ви збираєтеся відразу ж мати іншу дитину
Навіть якщо ви плануєте негайно завагітніти (звичайно, після того, як ви зачекаєте шість тижнів на загоєння, перш ніж знову зайнятися сексом), це здоровіше для вас і вашої дитини, якщо ви спробуєте схуднути, набравши ваші першої вагітності. За даними Інституту медицини Національних академій, народження ще однієї дитини, перш ніж схуднути, може сприяти проблемам з вашими пологами.
Міф № 7: Жир - це ворог
Не будьте такі швидкі, щоб знизити калорії та жири зі свого раціону, коли дитина народиться. Новій мамі потрібно дотримуватися добре збалансованого харчування, щоб доглядати за своєю дитиною. Що очікувати, рекомендується нежирне м'ясо, риба, горіхи та авокадо як чудові приклади ненасичених жирів (хороший вид), які слід додати до вашого щоденного меню. Згідно зі Здоров'ям жінки, продукти, багаті клітковиною та білком, дадуть мамі необхідну енергію, допомагаючи їй підтримувати стабільний настрій.
