Ніхто, хто стане батьком, не сподівається на деякий час насолодитися хорошим сном. Тим більше, що тут є цілий контингент садистичних, досвідчених батьків, які, здається, шануються цією правдою … чомусь. "Спи зараз, бо ти не будеш спати знову роками!" Та все ж нерозбірливі і дратівливі, як це люди, вони знають щось, чого майбутні батьки не роблять. Оскільки знання того, що ти прокинешся кожні кілька годин протягом місяців, не може підготувати тебе до того, що ти справді робиш. Багато з нас опиняться, думаючи: "Як я можу дитину спати всю ніч?" протягом, наприклад, тижня.
Під час сну через ніч (STTN, на мові дошки повідомлень мами) тиждень у всій батьківській справі, мабуть, не все так реально, є надія на більш спокійні ночі попереду. Ромпер розмовляв з Дженніфер Говард, експертом зі сну та творцем програми MommySOS, про те, як допомогти дитині спати і спати.
Перше, що потрібно знати, це те, що насправді означає «спати через ніч», адже вдалий нічний сон для дитини може виглядати дуже відмінно від вашої ідеальної часової шкали. "Зазвичай сон протягом ночі вважається розтяжкою на п'ять-шість годин", - говорить Говард. Іншими словами, якщо ваша дитина спуститься «на ніч» о 19 годині вечора, якщо вона прокинеться о 1 годині ночі, це все ще досить непоганий пробіг (навіть якщо ви в цей момент спали лише три години).
Хороша новина, за словами Говарда, полягає в тому, що ця мета може бути досягнута для більшості дітей до моменту, коли їм 4 місяці. Погані новини? Ті славні, до немовлят, розтяжки від 11 до 12 годин, як правило, займають більшість дітей набагато довше, особливо якщо ви вважаєте, що прокидатися до їжі - це абсолютно нормально. "Багато дітей, які годують груддю, зокрема потребуватимуть годування до шести-дев'яти місяців", - говорить Говард.
Навіть невеликі зміни в оточенні дитини можуть допомогти налаштувати їх на успіх.
Отже, як це буде працювати? Як і у багатьох батьківських проблем, рішення щодо сну "один для всіх" не існує. (Це майже як у кожної родини різні! Так дивно, правда ?!) Навіть коли мова йде про те, чого очікувати в плані сну дитини, існує велика кількість варіацій. "Діапазон" нормальних "такий широкий", - говорить Говард Ромпер. "Багато дітей спатимуть як новонароджені, а потім продовжують спати добре … але інші мають проблеми з самого початку. Це діти, які, як правило, мають більш інтенсивний або стійкий характер, менш пристосовані, або борються із рефлюксом або коліками."
Але гарне місце для початку, радить Говард, має мало спільного з вашою дитиною і все, що стосується того, де вони сплять. Навіть невеликі зміни в оточенні дитини можуть допомогти налаштувати їх на успіх.
Чи є упущений фактор, який може підтримувати дитину неспаною, або ж пробуджує їх і не дає їм заснути? Шум (від інших квартир, вуличний рух, навіть через вентиляційні отвори та канали) можна замаскувати машиною з білим шумом. Навколишнє світло (з вулиці або раннього сонця) можна перекрити затьмареними шторами. Температуру (занадто теплу? Занадто холодну?) Можна регулювати до ідеалу дитини (від 68 до 72 градусів). Незважаючи на те, що ці речі самі по собі можуть не примусити дитину до "STTN" (і якщо вони справді чудові!), Вони можуть допомогти зробити ваші зусилля успішнішими.
Ще одна річ, яку слід врахувати, якщо середовище сну вашої дитини також є середовищем сну. Незважаючи на те, що Американська академія педіатрії рекомендує ділити кімнату до 6 місяців, щоб мінімізувати ризик виникнення синдрому раптової дитячої смерті (СНІД) та смерті та травм, пов’язаних зі сном, організація також визнає необхідність подальшого вивчення цього питання. Згідно з дослідженням 2017 року, дослідження виявили, що обмін приміщеннями з немовлятами у віці від 4 місяців до 9 місяців пов'язаний з меншим нічним сном та коротшими розтяжками сну. Це випливає з досвіду Говарда як експерта зі сну немовлят. «Я виявила, що може бути дуже корисною для деяких мам, оскільки це полегшує годування, - каже вона, - але насправді може викликати частіші пробудження, якщо дитина чутлива до шумів або поруч з мамою».
Отже, що вам робити? Це, мабуть, засмучує, частину аспекту "непристосований для всіх", щоб заспати дитину: це буде особистий дзвінок на основі того, що працює для вас і вашої дитини. Але гарна новина полягає в тому, що в будь-якому випадку ви йдете, є докази, які підтверджують ваш вибір як хороший крок. (Ура за науку!)
Гаразд, тому сцена встановлена, і ми знаємо, що STTN можливий для більшості немовлят приблизно через 4 місяці. Але коли слід починати тренування сну? (Якщо це, звичайно, щось, що ви вирішили зробити. Знову Говард говорить Ромпер остаточної відповіді немає, але ви, мабуть, не матимете великої долі до 2 місяців. "Як тільки вони почнуть" прокидатися "до світу - як правило, близько восьми тижнів або близько того - ви можете почати пропонувати все менше і менше вашої допомоги", - каже вона.
Кінцева мета тренувань сну, на думку Говарда, - не усунути потребу дитини в комфорті або навіть не допустити прокидання. "Ти спиш через ніч?" вона вказує. Як і ми, діти і діти прокидаються кілька разів протягом ночі, і це абсолютно нормально. Тож справжня мета - допомогти їм повернутись до сну. "Допомагати дитині навчитися самостійно заспокоюватись можна по-справжньому так само м'яко і повільно чи так швидко, залежно від того, який метод вибирають батьки та наскільки їм комфортно плакати", - каже вона. Для немовлят Говард схильний надавати можливість рухатися трохи повільніше, щоб допомогти їм перейти з фази новонародженого.
Найбільшим кроком є те, щоб «тато» або інший партнер взяли на себе на кілька ночей. Це не тільки дозволяє мамі наздогнати сон і перезавантажитись, це також може бути надзвичайно важливим у допомозі розірвати асоціації сну, які пов'язані з первинним вихователем.
"Наприклад, - каже вона, - якщо ти зазвичай качаєшся протягом 30 хвилин, поки вони повністю і повністю сплять, то ти можеш спробувати покататися всього лише на 20 хвилин, а потім повільно робити це все менше і менше з часом".
Говард також заохочує добронамерених батьків не поспішати на допомогу малюкові при першому примху. "Були проведені дослідження, які показали, що лише даючи дитині кілька хвилин, щоб вони відпочили спати вночі, не втручаючись насправді, значно збільшує ймовірність того, що вони будуть спати протягом ночі на 12 місяців".
Звичайно, жодне обговорення сну немовляти не було б повним, без обговорення найстрашніших термінів: 4-місячна регресія сну, банальність батьків. Особисто я вважаю, що це жорстокий трюк, який на нас грають наші злі діти. Але Говард, професіонал, який насправді знає про цей матеріал, бачить його інакше. "Як тільки їм близько трьох-чотирьох місяців, - пояснює вона, - їхні цикли сну змінюються так, що вони починають кружляти в і виходити з глибшого сну. … В науковому відношенні, я б насправді не назвав це регресом, тому що це величезний період розвитку для дитини. Але це часто призводить до частішого неспання, проблем із самозаспокоєнням та коротших сплячок, коли вони працюють через розвиток ".
Іншими словами, це, мабуть, головна причина утриматися від спроб встановити мету «спати через ніч», поки ваша дитина не перевершить цю рубіж розвитку.
Друзі батьки, це важко. Було б важко, якби ми робили це добре відпочили і чітко, але ми ні те, ні. Але не соромтеся і не соромтеся просити допомоги, коли зможете. "Для багатьох сімей, з якими я працюю, - говорить Говард, - найбільшим кроком є те, щоб" тато "або інший партнер взяли на себе кілька ночей. Мало того, що це не дозволяє мамі спати і перезавантажуватися, це також може бути абсолютно вирішальним у сприянні розриву асоціацій сну, які пов'язані з первинним вихователем ".
Це може не статися рівно через чотири місяці, а то й 14 місяців, але врешті-решт у якийсь момент настане сон. До цього часу тусуйся там.
