Зміст:
- 1. Сон (як, для реального)
- 2. Отримати рух
- 3. Відчуйте опік / охолодження
- 4. Просто скажіть ні … нежній їжі
- 5. Завантажте на бета-каротин (тільки не надто багато)
- 6. Не стрес
- 7. Спробуйте пробіотики
- 8. Запп його цинком
- 9. Іди часник божевільний
- 10. Дотримуйтесь базової гігієни в режимі перевірки
Це найстрашніша пора року: сезон грипу. (І це особливо вірно, якщо у вас є маленькі діти.) Захворювання на грип - це настільки жалюгідний досвід, що більшість із нас зробить майже все, щоб захистити себе та свої сім'ї від жахливих - а іноді навіть смертельних - хвороба. На жаль, навіть якщо ви постраждаєте від грипу та тримаєтесь якнайдалі від хворих людей, немає жодного способу гарантувати, що ви не захворієте. На щастя, однак, є кілька природних способів запобігти грипу (які не передбачають відкриття дверних ручок ліктями).
Навіть якщо ці поради та підказки не є запевненнями запевнити, що ви завжди будете здорові, деякі люди клянуться цими методами, які в наукових дослідженнях виявились ефективними підсилювачами імунітету. Від простих змін способу життя до харчових добавок до так званих суперпродуктів, ці природні способи запобігання грипу легко включити у свій розпорядок дня … і, безумовно, це простіше, ніж насправді боротися з грипом. (Не так) цікаві факти: Цього року грип називають особливо "стійким до вакцини", згідно з даними Inverse Science, і останні дослідження показали, що "просто дихання" (не кашель, не чхання) достатньо для поширення вірусу. Sheesh!
Ось сподівання, що наступні загальноприродні поради допоможуть вам зберегти вас та вашу сім’ю максимально здоровими!
1. Сон (як, для реального)
ГіфіОскільки натуральний і побічний ефект, як ви можете отримати, сон також може бути досить важким (так, так, заниження року, ми знаємо). Однак це так важливо: дефіцит сну науково пов'язаний зі зниженням функції імунної системи, згідно з WebMD, тому отримання достатнього відпочинку дійсно може допомогти вам зберегти вас максимально здоровими.
2. Отримати рух
ГіфіКоли всі охолоджуються всередині, ховаючись від стихій (а ви з того часу не встигли потрапити в спортзал), може бути важко переконатися, що ваша сім'я отримує достатньо фізичних навантажень. Але пошук способів придушити трохи кардіо у ваш день справді може окупитися під час сезону грипу: Дослідники з Каліфорнійського університету-Сан-Дієго Медицини встановили, що лише 20 хвилин фізичних вправ можуть мати протизапальну дію, що зміцнює вашу імунну систему, повідомляє Reader's Digest.
3. Відчуйте опік / охолодження
ГіфіЦей, мабуть, не практичний для маленьких дітей, але The Daily Mail повідомляв, що дослідники виявили, що прийняття душу "гарячого до холодного", тобто перетворення температури води на холодну протягом останніх 90 секунд душу - може насправді збільшити кількість організму білих кров'яних тілець, що борються з хворобою. Хто знав?
4. Просто скажіть ні … нежній їжі
ГіфіПодивіться, ми не кажемо, що вам потрібно їхати на очищення чи що-небудь, але згідно з профілактикою, це правда, що надлишок рафінованого цукру та поліненасичених жирів у нездоровій їжі може утримати вашу імунну систему так само добре, як і слід … тому вам слід максимально уникати оброблених матеріалів і переконайтесь, що ваші діти роблять те саме.
5. Завантажте на бета-каротин (тільки не надто багато)
ГіфіХороша новина для шанувальників круті: Бета-каротин, який надає фруктам та овочам, як морква та перець, їх апельсиновий відтінок, є потужним антиоксидантом, який було показано для покращення роботи імунної системи та боротьби з вільними радикалами. Одне слово обережності: Оскільки бета-каротин перетворюється на вітамін А в організмі і занадто багато вітаміну А може бути токсичним, вам потрібно бути обережними щодо харчових добавок, таких як таблетки та краплі. На щастя, ваш організм буде знати конвертувати лише те, що потрібно, пояснив Медичний центр Мерілендського університету, але ви ніколи не можете бути занадто безпечним, тому отримуйте зайвий бета-каротин прямо з джерел їжі якомога більше.
6. Не стрес
ГіфіВсі ми малечі навколо того, наскільки ми постійно піддавалися стресу (адже краще сміятися, ніж плакати?), Але що стрес може зробити для вашої імунної системи - це не сміється: доктор Ендрю Голішек, професор Державного університету університету та Північної Кароліни A&T з психології Сьогодні, коли ви перебуваєте під напругою, мозок надсилає захисні сигнали до ендокринної системи, яка потім вивільняє гормони, призначені для підготовки нас до надзвичайних ситуацій. На жаль, ці гормони боротьби або втечі також можуть сильно пригнічувати імунну функцію, деякі фахівці стверджують, що стрес є причиною навіть для 90% усіх захворювань (включаючи рак та серцеві захворювання!).
7. Спробуйте пробіотики
ГіфіОстанніми роками багато галасує про користь пробіотиків (які містяться в йогурті та інших ферментованих продуктах), і з вагомих причин теж: Дослідження показали, що пробіотики можуть допомогти регулювати імунну систему та зменшити запалення. На додаток до додавання важких продуктів пробіотиків у свій раціон, ви також можете спробувати деякі високоякісні добавки (як правило, в холодильній частині магазину натуральних продуктів).
8. Запп його цинком
ГіфіЄ причина, чому цинк додають до стільки крапель від кашлю та пастилок. Цей поблизу магічний мінерал відіграє важливу (і науково доведену) роль у врівноваженні імунної системи. Кількість цинку, який ви повинні вживати, залежить від вашого віку та статі, а також від вашого раціону, і цей зручний посібник з Національного інституту допомоги може допомогти вам, але вам також слід попросити свого лікаря, перш ніж починати щодня режим доповнення.
9. Іди часник божевільний
ГіфіЦе не лише для того, щоб утримувати подальших вампірів. Дослідження показали, що вживання часнику може збільшити кількість Т-клітин у крові, повідомляє Everyday Health, що велика справа, оскільки Т-клітини - для боротьби з вірусами (а грип - це вірус). На жаль, варений часник не настільки потужний, як сирий часник (або часник у формі капсул). Спробуйте змішати кілька свіжих гвоздик у хумус або гуакамоле!
10. Дотримуйтесь базової гігієни в режимі перевірки
ГіфіВи знаєте, що дриль: миття рук, санітарія часто використовуваних поверхонь / предметів, не торкаючись обличчя … це все основні засоби гігієнічного грипу, які ви чули мільйон разів. Але ми все одно повторюємо це, адже це така велика справа (і, після того, як отримали грип, другий найкращий спосіб уникнути хвороби).
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
