Зміст:
Я завжди ненавидів потребу у сні. Чому я хотів би провести стільки свого життя без свідомості? Як результат, я витратив багато часу не спав, а потім шкодував про це рішення протягом усього дня. І хоча я завжди вважав, що цілих вісім годин - це ідеальна кількість часу для закриття очей, але виявляється, що кількість сну вам насправді потрібна щовечора, може змінюватись залежно від віку та потреби власного організму у відпочинку. Немає часу, який відповідає одному розміру.
Хоча було б здорово, якби ви могли лише гуляти точну кількість сну, яка вам потрібна щовечора, але це одна з тих речей, про які ви повинні дізнатися на експериментальній основі. Вдячно, слухаючи своє тіло і звертаючи увагу на звички сну протягом декількох днів, ви можете визначити, скільки часу вам потрібно, щоб вигравати щовечора. І хоча багато людей відчувають тиск, щоб пожертвувати сном для більше часу для роботи чи спілкування, є великі причини зробити спати більш пріоритетним. Наприклад, Центри контролю та профілактики захворювань розглядають недостатній сон як проблему громадського здоров’я, "пов’язану з аваріями автомобільних транспортних засобів, виробничими катастрофами та медичними та іншими професійними помилками". також ваша здатність працювати однаково на роботі та вдома. На щастя, повернення сну в дорогу добре входить у ваші можливості.
За даними Національного фонду сну, дорослі у віці від 18 до 64 років повинні отримувати сім-дев'ять годин сну щовечора. Для порівняння, дітям у шкільному віці потрібно до 10 годин, тоді як старшим дорослим може знадобитися лише вісім годин або менше. Отже, якщо немає нічого особливого в тому, щоб отримати рівно вісім годин, як визначити, чи потребує ваш організм більше або менше сну?
Якість
Чи можете ви спати прямо через ніч, чи інші речі (наприклад, дитина, яка плаче, подружжя, що хропе або котика) не стежать? "Якщо ваш сон часто переривається або переривається, ви не отримуєте якісного сну, - зазначає Клініка Майо. - Якість вашого сну так само важлива, як і кількість". Тому, коли це можливо, мінімізуйте речі, які можуть утримати вас вгору можна зробити все, що ви заплющуєте, ви відчуєте себе більш ефективним.
Кількість
Після того, як ви очистили руйнівні елементи зі своєї спальні, наступним кроком буде зробити кілька експериментів, щоб з’ясувати, скільки сну справді потребує ваш організм. Почуття сонливим протягом дня - це досить явна віддача. Як повідомляє відділ медицини сну Гарвардської медичної школи, "моменти сонливості, які ви можете вважати звичайними, наприклад, засинання в метро на шляху до роботи або під час лекції, ймовірно, є ознакою того, що ви не висипаєшся. »Взагалі, звернути увагу на потреби свого організму - це хороший перший крок.
Якщо вам потрібно більше сну, то Slate рекомендує лягати спати на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, і перевірити, чи потрібен вам ще будильник, щоб прокинутися. Якщо ви все ще покладаєтесь на годинник, то встановіть час сну ще на 15 хвилин і продовжуйте, поки не зможете прокинутися самостійно.
Слідкувати за своїми очима за допомогою щоденника сну також може допомогти. (Національний фонд сну має безкоштовну версію.) Записуючи, скільки ви спите щоночі і як почуваєтесь протягом дня, ви можете зробити більше, щоб знайти суму, яка найкраще підходить вам. Існують навіть додатки, такі як цикл сну або сон генія, які можуть допомогти відстежувати схеми сну, щоб пробудити вас протягом найменшої руйнівної фази.
В цілому, звернувши увагу на своє тіло і відкрившись до невеликих експериментів, ви зможете дізнатися ідеальну кількість сну, яка вам потрібна. Дні спотикання працювати як зомбі можуть бути минулим.
