З того моменту, як завагітнієте, ви виявите, що сон - велика тема розмови. Незважаючи на те, що ви, здається, не можете знайти зручний спосіб відпочинку, вирішуючи, які положення сну є безпечними, або просто недостатньо висипатися, чхати - і робити це правильно - це щось велике. Але хоча виснаження може бути єдиним предметом сну на вашій увазі протягом першого триместру, деякі вагітні жінки задаються питанням: "Чи має значення, як я сплю на ранній вагітності?" Оскільки правда, ви, можливо, спочатку опинитесь на подушці, перш ніж навіть подумати.
На щастя, вам не доведеться боротися з втомою першого триместру абсолютно новим положенням сну. "Протягом першого триместру (початкові 12 тижнів вагітності) вагітність зростає стрімкими темпами", - розповідає Ромпер в інтерв'ю електронною поштою доктор Аарон Стіер, медичний директор Колорадського центру репродуктивної медицини в Бостоні. "За цей час вагітність отримає відповідні поживні речовини, які їй потрібні незалежно від положення сну, тому немає бажаних або найкращих положень сну під час ранньої вагітності".
За даними Американської асоціації вагітності, найкращим положенням сну під час вагітності є "SOS" (сон на боці), ще краще, якщо це ваша ліва сторона. Сон на лівій стороні збільшить кількість крові та поживних речовин, які потрапляють до плаценти та вашої дитини, зазначили в асоціації.
"Лежачи на лівій стороні не тільки задовольняє обох, але й знімає тиск з нижньої порожнистої вени", - говорить доктор Хайме Нопман, співзасновник TrulyMD і директор Нью-Йоркського Колорадо-Центру репродуктивної медицини, інтерв'ю електронною поштою. "Тим самим приплив крові повертається назад до серця і може бути відкачаний до іншої частини тіла".
Хоча спати на спині під час вагітності, швидше за все, не представлятиме небезпеки, багато лікарів, як Нопман, кажуть, що краще грати в безпеку, щоб уникнути дискомфорту та можливих проблем зі здоров’ям. Але що очікувати, стверджувало, що ця рекомендація є найбільш важливою у другому та третьому триместрах. Це коли сон на спині призведе до того, що зростаюча матка і дитина відпочиватимуть на спині, тому стискаючи нижню порожнисту вену, найбільшу вену в людському тілі, що проходить через живіт, і погіршують її здатність переносити кров назад до серце з нижньої частини тіла.
"Матка недостатньо велика на ранніх термінах вагітності, щоб викликати здавлення порожнини вен. Це питання пізніше під час вагітності, що ми рекомендуємо спати на боці", - доктор Івон Бон, OB-GYN в Центрі охорони здоров'я Сент-Джон-Провіденс в Санта-Моніка, Каліфорнія, розповідає Ромпер.
Але не лякайтеся, якщо ваше тіло скочується у стандартне положення на спині. Доктор Еллісон Хілл, сертифікований дошкою OB-GYN і автор книги " Ваша вагітність", "Ваш шлях", пояснює Ромперу, що лише у 2 відсотків жінок виникає суттєве здавлення цієї вени, коли лежить плоско, і навіть при стисненні, плід зазвичай неушкоджений. Однак Хілл застерігає, що якщо лежати на спині стає незручно, тому що ви відчуваєте задишку, то вам слід перейти до іншого положення.
Звичайно, зміна звичного положення сну може бути складним і може спричинити за собою кілька безсонні ночі. Спробуйте розслабитися перед сном за чашкою трав’яного чаю, як ромашка. За словами The Bump, добавки з магнієм також можуть зробити трюк, оскільки, як відомо, мінерал полегшує м’язовий біль, який часто є винуватцем перерваного сну, коли ваш живіт продовжує рости. Просто уточніть у лікаря правильну дозування, оскільки занадто багато магнію може викликати діарею. Багато жінок також клянуться подушками для тіла, щоб полегшити дискомфорт під час сну, або ви можете спробувати спати на боці з гарною модною подушкою між зігнутими ногами.
Зрештою, поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з приводу сну під час вагітності. Поруч з вашим лікарем, швидше за все, другий, хто найкраще знає ваш вагітний організм. І що, безумовно, важливий хороший сон - як багато людей скажуть вам, "поки ви все ще можете його отримати".
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте всю серію Doula Diaries Romper та інші відеоролики у Facebook та додаток "Шум" на Apple TV, Roku та Amazon Fire TV.
