Збирайтеся, друзі, ми говоримо про Кегельса, і я знаю, що принаймні половина з вас щойно зробили це, прочитавши слово "Кегель". Назва Кегель походить від покійного доктора Арнольда Кегеля, гінеколога, який винайшов вправу (Повідомлення про забавні факти: джакузі, купальники, посуд та бутерброди також названі на честь їх винахідників). Як ви, напевно, добре знаєте, головним серед списку часто непрошених порад, які отримуватимуть мами, є цілеспрямоване нагадування про те, щоб робити Кегельсу під час вагітності. Але чи справді вправа настільки важлива, як вас ведуть на думку?
"Кегель - це скорочення м'язів тазового дна", - пояснює Сара Ріардон, фізичний терапевт тазового здоров'я, власник тазового здоров'я NOLA та засновник The Vagina Whisperer.
"Ці м’язи лежать як кошик або гамак біля основи таза і прикріплюються спереду назад (лобкова кістка до хвостової кістки) і збоку в сторону (сидить кістка, щоб сидіти кістка)". Якщо ви вважаєте тазове дно фактичним дном в будинку вашого тіла, це допомагає зрозуміти, наскільки це важливо для підтримки всіх органів, що знаходяться поверх нього. Тазове дно сприяє сексуальній функції як у чоловіків, так і у жінок, але особливо у жінок; підвищений тиск на тазове дно під час вагітності також може призвести до нетримання сечі.
"Виконання вправ Кегеля може допомогти зміцнити м'язи тазового дна та підтримати зростаючу дитину", - говорить Ріардон. Спеціаліст із передпологових та післяпологових вправ, Аніта Мірчандані, каже, що найкращим способом зробити Кегельса є «зосередитись на диханні та часу руху, мета - скоротити тазове дно на 5 секунд. Традиційне розташування полягає в тому, щоб лежати плоско на спині, коліна звернені вгору, а ноги плоскі на землі. Ви можете скористатися підшипником, щоб підперти спину для підтримки."
Вирощування здорового тазового дна - це завжди хороша мета при підготовці до народження, але здоровий, в цьому випадку, не обов'язково означає сильний. Перш ніж розпочати Кегелінг на наступний день, подумайте про це: певні люди можуть насправді хочуть уникнути Кегелі.
«Існує суспільний міф про те, що жінкам потрібні міцні тазові дна і що Кегельс є ключем до досягнення цього. Я хочу, щоб мої клієнти, вагітні або в іншому випадку, мали добре збалансоване тазове дно, - каже Діна Блуменфельд, вихователь пологів та автор. "Збалансоване означає відсутність протікання, відсутність проблем із затримкою сечі або запорами, а також відсутність болю під час статевого акту. Занадто сильний тазовий дно працює не так добре, як добре збалансований. Коли він занадто сильний або занадто напружений, може виникати біль під час статевого акту, проблеми із затримкою, а іноді і протікання, оскільки м'язи «забули», як правильно скоротитися і розслабитися ».
Розслаблене тазове дно насправді те, що потрібно під час пологів, і занадто сильне зміцнення є контрпродуктивним. Ви можете думати про це як про гумку, яку ви продовжуєте тягнути і тягнути з надією, що вона ослабне; Я не вчений, але це просто… не працювати.
Ріардон радить, що всі жінки, які вагітні або готуються до вагітності, бачать фізичного терапевта тазового здоров'я, який може визначити, чи отримав би користь тазове дно від Кегельса та зміцнення, або якщо м'язи тазового дна можуть отримати користь замість подовження та розслаблення. "Якщо ваше тіло збирається пробігти марафон з усім нашим спринтом наприкінці, ви, швидше за все, захочете тренуватися до цього", - каже вона. "Подумайте про вагітність і пологи таким же чином, а PT тазового дна - це як особистий тренер для вашого тазового дна".
Ох, також шкода, що занепав, але ми, можливо, весь цей час робили Кегельс неправильно. Більшість людей роблять їх неправильно, видавлюючи, ніби зупиняючи потік сечі. Однак належний Кегель залучає м'яз ліватора і ініціює підйом / опускання тазового дна. "Для здавлювання використовується зовсім інша м'яз", - говорить Блуменфельд.
Здається, що десь вниз, Кегельс став єдиним підходом до тих, хто відчуває дискомфорт у сечовому міхурі або тазу (і поза болем, будь-хто з піхвою, який прагнув посилити сексуальне задоволення). Виявляється, поки Кегельс працює на декого, ми робимо користь для свого здоров’я, вважаючи, що всі жінки отримують від них користь.
Мірчандані, дивлячись за межі Кегеля (це назва мого спогаду, тому, будь ласка, не вкрадайте його), інші вправи, які допомагають здоров'ю таза, включають дошки, собаки вниз і глютені мости.
"Багато пози йоги будуть правильно працювати з тазовим дном, навіть якщо вони не є специфічними" вправами на тазове дно ". Я настійно рекомендую вагітним матерям відвідувати пренатальний клас йоги, який навчає правильно навчений та досвідчений інструктор », - додає Блюменфельд.
"У багатьох жінок виникають проблеми" там ", але відчувати, що говорити про них - це табу", - говорить Ріардон, і я знаю почуття. Вчора мій гінеколог зателефонував мені, коли я був у Костко, і я виявив, що ледве шепочуть слово "папський мазок" у телефон, намагаючись рукою керувати моєю кошиком розміру човна. «Жінки вважають, що їм доводиться жити з проблемами тазового дна, і це просто не так. Пологи - це одна з найбільших фізичних перетворень у житті жінки, після якої реабілітації не відбувається. Введіть фізичну терапію тазового дна!"
Найкраще, що ви робите, якщо ви вагітні або готуєтесь до того, щоб бути вагітним - це побачити фізичного терапевта або навченого вчителя йоги, який спеціалізується на здоров'ї тазового дна. Існує також багато чудових відео, які допомагають навчити обізнаності тазового дна. Вам не доведеться повністю уникати Кегелів, якщо ви їх любите, і вони добре працюють на ваше тіло, але знайте, що якщо вам не подобається, як вони почуваються, вам більше ніколи не доведеться робити це знову. За винятком, звичайно, кожного разу, коли хтось каже Кегеля.
