Зміст:
- 1. Апельсини
- 2. Абрикоси
- 3. Зелена папайя
- 4. Чорниця
- 5. Полуниця
- 6. Банани
- 7. Авокадо
- 8. Саподіла
- 9. Канталупа
Ви знаєте приказку: «яблуко в день тримає лікаря подалі». Що стосується матерів, що годують, це не просто будь-яке яблуко. Або будь-які «фрукти». Ні. Всі плоди не створюються рівними. Ваші потреби матері, що годує грудьми, відрізняються, ніж раніше. Отже, є кілька фруктів, які слід виділити, коли ви годуєте грудьми.
Як відомо багато нових мам, однією з найважливіших цілей під час грудного вигодовування є підтримка достатнього запасу молока. За словами дієтолога і дієтолога, Бріджіт Зейтлін, засновниця BZ Nutrition, вживає пісні білки, широкий спектр овочів і цільнозернових культур, необхідних для годуючих мам і дійсно може допомогти підтримувати молоко. На додаток до цих продуктів, додавання двох порцій фруктів (приблизно дві склянки) фруктів на день може забезпечити нових мам та їхніх дітей ще більш важливими поживними речовинами. Але, як було сказано, не всі плоди створюються рівними, коли мова йде про переваги грудного вигодовування.
Як новій мамі, може важко знайти час, щоб щось робити протягом дня - навіть їсти. То чому б не переконатися, що ви дійсно максимізуєте час їжі та перекусів. Чудова річ у харчуванні дієтичним коктейлем, насиченим грудними поживними речовинами, полягає в тому, що і мама, і дитина отримають саме те, що їм потрібно. Тож якщо ви шукаєте фрукти, які допоможуть вам протікати, ось дев'ять найкращих фруктів для годуючих мам, які годують груддю.
1. Апельсини
"Ці цитрусові дорогоцінні камені є прекрасним джерелом вітаміну С, якого годуючим мамам потрібно багато, навіть більше, ніж коли ви були вагітні", - каже Зейтлін. Згідно зі здоров'ям малюка, вітамін С відіграє вирішальну роль у зростанні здорових кісток, зубів та м’язів у всіх дітей, включаючи новонароджених. Зейтлін каже, що це також може допомогти підвищити ріст тканин і відновити їх у мам, що годують груддю. Вона також додає, що нові мами повинні прагнути приблизно 120 міліграмів вітаміну С на день, що буде приблизно двома маленькими апельсинами.
2. Абрикоси
Ці гладкі та солодкі милашки пакують деякі серйозні фітоестрогени, які імітують активність естрогену в організмі. За словами Зієтліна, фітоестрогени допомагають регулювати вироблення молока гормонів в організмі і можуть збільшувати лактацію. Абрикоси також рясніють кальцієм, калієм та вітамінами С та А - всі вони сприяють оптимальному здоров’ю для вас та вашої дитини.
3. Зелена папайя
"Зелена папайя - чудове джерело галактогоги, яка допомагає спонукати молоко, що підвищує лактацію", - говорить Цейтлін. Вона рекомендує додавати в коктейль 1/2 склянки зеленої папайї з іншими продуктами, багатими галактогогами, такими як шпинат і морква. Додайте трохи несолодкого мигдалевого молока з 1/2 склянки грецького йогурту та вуаля '. Смачний сніданок для годуючих мам.
4. Чорниця
Видатною перевагою чорниці є їх антиоксидантні властивості. Чорниця має найвищу потенцію антиоксидантів будь-яких фруктів, повідомляє WebMD. Хоча кількість, яка проходить через грудне молоко, значною мірою невідома, проте відомо, що антиоксиданти дійсно передаються дитині, що може допомогти запобігти захворюванням у грудному віці, згідно з дослідженнями журналу Health, Population and Nutrition.
5. Полуниця
Полуниця є серйозною потужністю для вітаміну С і допоможе новим мамам виконувати рекомендовані 120 міліграмів на день. Крім того, Зітлін каже, що у суниці є високий вміст води, що допомагає гідратації. Матери, які годують грудьми, залишаються зволоженими і здоровими як для себе, так і для дитини. Недостатня кількість води не обов'язково вплине на те, скільки молока дає мама. Але, згідно з веб-сайтом доктора Сірса, якщо ви не отримуєте достатню кількість рідини, ви можете втомлюватися.
6. Банани
Калій дуже важливий для вагітних, але підтримка високого рівня калію все ще має вирішальне значення при годуванні груддю. А насправді вам потрібно більше, ніж мамі, яка годує грудьми, оскільки це допоможе вам підтримувати рідинний та електролітний баланс. За даними Baby Center, рекомендована кількість калію - 5100 міліграм.
Один середній банан містить близько 450 міліграмів калію, але не думайте, що вам доведеться перетворюватися на мавпу. Найважливіший мінерал міститься в кількох продуктах харчування, в тому числі в картоплі, яка є суперкалієром.
7. Авокадо
Багато людей вважають, що авокадо - овоч. Але, незважаючи на зовнішній вигляд, вони насправді є плодом. Як повідомляє Міністерство сільського господарства США (USDA), авокадо упаковує багато калію (більше, ніж банан), приблизно 975 міліграм в одному авокадо.
Крім того, авокадо - це фрукти, наповнені білками, по чотири грами на порцію, як показує база даних поживних речовин USDA. Авокадо також є чудовим джерелом амінокислот, які є будівельними елементами білків і необхідні для росту клітин для мам і немовлят.
8. Саподіла
Це більше екзотичний фрукт, але саподіли не розчарують, коли йдеться про смак. За підрахунками поживних речовин USDA, саподілла - це висококалорійний фрукт, що добре підходить для нових мам і годуючих мам, які потребують поповнення калорій, які вони спалюють при грудному вигодовуванні (близько 500 калорій спалюється в день через грудне вигодовування.) Плід також надмірна кількість клітковини, що допоможе мамам відчути себе ситнішими та допоможе у запобіганні запорів.
9. Канталупа
У канталупах є 50 грам вітаміну С, згідно з даними USDA, що становить приблизно половину рекомендованої добової кількості мами, яка годує грудьми. Вони також мають високий вміст води прямо з полуницею та кавуном, що знову ж таки допомагає мамам, що годують груддю, залишатися зволоженими від кількості рідини вони втрачають.
Вживання в їжу, збагачену поживними речовинами, включаючи ці фрукти, пройде довгий шлях зцілення матері після народження дитини, надавши їй необхідну енергію та забезпечивши найкраще можливе середовище для росту та розвитку для її новонародженого.
