Вагітність робить число на вашому тілі так, як ви ніколи не уявляли. І хоча має сенс, що перенесення всієї ваги в матці може спричинити хаос на ваших тазових м’язах, ви, можливо, не знали, що можете щось з цим зробити. Особливо під час третього триместру вагітності, коли ваша дитина є найважчими і не дуже веселими побічними ефектами (я кажу про геморой і мочиться кожного разу, коли ви смієтеся або кашляєте). Виконання вправ Кегеля може допомогти зменшити ці симптоми. Мало того, дослідження показали, що виконання вправ Кегеля може допомогти при народженні дитини. Ще краще - вони можуть скоротити робочу силу.
Так, ви чули це право. Вправи Кегеля, які працюють на зміцнення м’язів тазового дна, потенційно можуть скоротити активну фазу пологів. Коли ви не чекаєте, м’язи тазового дна допомагають підтримувати сечовий міхур, матку та кишечник. Під час вагітності ці м’язи розтягуються до своїх меж. За даними Американської асоціації вагітності, тонізування м’язів тазового дна дозволить вам мати більший контроль над цими м’язами, навіть під час пологів і пологів. А оскільки саме м’язи тазового дна ви згинаєте, коли виштовхуєте дитину, сильні можуть допомогти дитині швидше просунути родові шляхи.
Отже, що це за магічні вправи і як їх робити? За даними клініки Майо, вправи Кегеля працюють, скорочуючи м’язи вашого тазового дна і утримуючи їх кілька секунд. Потім ви звільняєте їх і робіть це знову. Це майже як робити повтори у тренажерному залі, але не вимагає жодного обладнання та його можна робити де завгодно. Якщо ви не знаєте, як знайти м’язи тазового дна, BabyCenter пропонує зупинити потік сечі, коли ви збираєтесь у туалет. М'язи, які ви згинаєте, щоб зупинити мочик, - це ваші м’язи тазового дна, і ви тільки що зробили свою першу вправу Кегеля. Вітаю!
Ви можете почати повільно, тримаючи їх протягом 3 - 5 секунд наборами по десять, три рази на день. Вправи Кегеля можна робити в будь-якому місці, незалежно від того, дивитесь ви телевізор, застрягли в дорожньому русі або сидите за своїм столом, і ніхто не здогадується, що ви навіть їх виконуєте. Якщо вам потрібна якась мотивація (окрім усієї цієї «менш наполегливої» речі), є програми для смартфонів, які надсилають вам нагадування та пропонують тренування (звичайно, для цього є додаток.)
ГІФІПереваги Kegels виходять за рамки вагітності також. Виконання їх після пологів може допомогти зцілення промежини та відновлення контролю сечового міхура - як дуже бажаний результат, якщо ви запитаєте мене. Тож, виконуючи вправи Кегеля, не можна гарантувати більш коротку працю, вони точно не можуть нашкодити. І з усіма додатковими перевагами (менше мочитися в штанах, будь-хто?), Практично немає причин не робити Кегельса. Плюс вони такі прості, що я, можливо, навіть робив їх, коли писав цей твір.
