Після народження дитини може бути важко знову познайомитися з своїм тілом. Деякі з найбільших побоювань у жінок щодо вагітності та пологів обертаються навколо їхніх тіл, особливо тазової області - здається, що кожна дрібниця різна, і часто не так, щоб почувати себе добре. Коли ви вважаєте, що деякі з способів вагітності впливають на ваш організм, можуть бути навіть довготривалими, ви починаєте замислюватися про своє післяпологове одужання. Багато мам відчувають тазові болі та нетримання сечі після пологів, але як ви можете це лікувати? Чи вправа Кегеля насправді працює з післяпологовим відновленням? Ну, вони точно можуть допомогти.
За даними Fit вагітності, ваші м’язи тазового дна виконують роль слінгу для сечового міхура, матки та прямої кишки. Оскільки всі ці сфери зазвичай страждають від вагітності та пологів, однією з найважливіших довгострокових рекомендацій щодо оздоровлення та одужання після народження є виконання вправ Кегеля. Зміцнення м’язів тазового дна Кегельсом після пологів може допомогти полегшити біль і нетримання сечі, які можуть виникнути після пологів.
Як зазначила Американська асоціація вагітності, найкраще вправи Кегеля - це те, що їх можна робити де завгодно, і ніхто не знає, що ти їх робиш. Але, за даними Self, 25 відсотків жінок, які займаються Кегельсом, не роблять їх правильно.
І, чесно кажучи, їх не завжди легко зробити. "Жінки, які щойно народжували вагінально, спочатку нічого не відчують, намагаючись задіяти м'язи тазового дна за допомогою вправ Кегеля", - розповідає Ромпер фізіотерапевт Лінда МакКлачі з підйомів фізіотерапії та оздоровлення в Онтаріо, Канада. "Вам доведеться перетренуватися (або тренуватися, оскільки багато людей взагалі ніколи не роблять Кегельса) свій мозок і тіло, щоб зрозуміти, як правильно скоротити ці м'язи, а потім бути наполегливими". З терпінням і наполегливістю ваші м’язи тазового дна зміцняться.
Якщо у вас виникають проблеми з кегелями, або ви навіть не знаєте, з чого почати, не соромтеся запитувати. Ваш лікар або фахівець із тазового дна (багато фізичних терапевтів спеціалізуються на наданні допомоги жінкам у зміцненні тазового дна) може надати вам відгуки та допомогти вам навчитися правильно робити кегелів.
