Шановна Дженні, Ось короткий перелік ситуацій, з якими я відчуваю незручність мати справу з мамою із калічною соціальною тривожністю: грати, уроки мами та мене, шкільні виїзди та пікапи, дні народження, стихійні запуски в продуктовому магазині, побачення сусідів у передній двір і розмовляти, в основному все, що стосується того, щоб моя дитина була достатньо соціалізованою і не успадковувала мої герметичні тенденції. Але занепокоєння справжнє, і я щось хвилююся, навіть коли я не перебуваю в цих ситуаціях. То що мені робити з усім цим?
Підписано, Тривожна мама
Дорога тривожна мамо, О, ти коли-небудь писав правильному оглядачу тривоги. Я маю на увазі консультант-оглядач.
АНСІЕТЕТ. Коли у Hardee вже черга на черзі, і ти не знаєш, що ти хочеш замовити, і ти починаєш панікувати, тому що ТЕБЛИ ТВОЙ ПЕРЕГЛЯД У ЛІНІЇ, А ТИ НЕ ЗНАЄТЕ, ЩО ЗАМОВИТИ.
АНСІЕТЕТ. Коли вже 4 години ранку, і ти перебираєш кожне збентежуюче, що ти коли-небудь говорив і робив, і, намагаючись переконати це калічне збентеження, ви, люди з Facebook-DM, з якими не говорили роками, вибачаючись за речі вони не пам’ятають або хотіли б хотіти, щоб про це не нагадували, і ніхто ніколи не відгукується, тож ви спіралі в більшу тривогу з приводу цього наступного, ще гіршого бентежного, що ви сказали і зробили, і раптом це 7 ранку, і вам доведеться йти працювати.
АНСІЕТЕТ. Коли ви чекаєте, коли двері вашого терапевта відчиняться, щоб ви могли розпочати свою зустріч, а потім ДВЕРІ відкриється. ЦЕ ВОНО. ПРИСТУП ПАНІКИ.
Життя важке. А ускладнення приблизно 18 відсотків населення - це якесь тривожне розлад.
У мене була загальна тривога більше 20 років. І я нещодавно зрозумів, що, хоча я екстраверт, і викладаю, і не вважаю себе сором’язливим, у мене є те, що дехто може назвати і сміхом соціальної тривоги. Звідки я знаю? Тому що я нещодавно пішов на Лексапро і одразу перестав напитися на соціальних функціях. Збіг АБО НІ.
Якщо зняти спусковий механізм соціального занепокоєння - інших людей - вам тимчасове полегшення.
Дозвольте мені просто випереджати і сказати, що я навернувся, коли йдеться про ліки. Перш ніж я почав приймати препарат проти тривоги, кожен день - і я маю на увазі КОЖЕН ДЕНЬ - постійно тривав цикл тривоги, що пульсувала вгору та вниз по грудині. Я не усвідомлював, поки не пішло, наскільки це фізично боляче, і як боляче було постійно боротися з цим проти себе. Коли тривожний спайк був справді поганий, він перетягнув мою грудину і всю дорогу вниз по руках до кінчиків пальців, що відчувало, що вони зірвуться.
І більшість із того, що мене викликало занепокоєння, не мали права на відповідь на бій чи політ, яке моє тіло мало. Тривога, я дізнався, - це щось, що втручається в мій мозок, і воно має дуже короткий зв'язок з люттю, бо все, від того, щоб потрапити на мій ремінець гаманця на дверній ручці, ЯКІ ДУЖЕ ВІДПОВІДАЄТЬСЯ, ЩО БУДЕ СПАСИТИ, щоб пізно піти на уяву комусь злий на мене (мій найгірший тригер) - і ця напружена провідність означає, що все, що мені було рекомендовано (крім ліків), щоб пом’якшити мою тривогу, НЕ БУДУТЬ F * CKING WORK.
Але я відклав ліки, бо боявся, що якщо я прийму таблетки щодня, це зашкодить мою печінку, і я рано померти (тривога, хтось?). Інші люди мають інші страхи - найчастіше це побічні ефекти (в тому числі, як відомо, труднощі в досягненні оргазму або, якщо у вас є пеніс, ерекція), і це змінить вас.
Вгадайте, що це змінює вас, що вони приймають своє враження.
Тепер, коли всі дослідження щодо скорочення тривоги скорочують тривалість вашого життя та того, як ліки проти тривоги можуть насправді діяти як протизапальні засоби, здається, більш імовірно, що для деяких людей ліки проти тривоги можуть продовжити вашу тривалість життя.
Очевидно, я фанат.
Але ліки - це шлях не для всіх. То які варіанти? Інша річ, яка допомогла мені не відчувати тривоги, була вправою дуже, дуже важко. Вийти на вулицю було добре. Йога була чудовою. Терапія допомогла мені зрозуміти коріння моєї тривоги. І глибоке дихання допомогло, але лише тоді, коли я згадав глибоко дихати, що було лише тоді, коли хтось інший казав мені глибоко дихати.
І все-таки кожен раз, коли я бачив Інтернет-список, який сказав мені займатися фізичними вправами, виходити на вулицю, ходити на терапію, займатися йогою та робити глибокі вдихи, я відчував себе переповненим та ВІДТВОРЕНО. Тому що жодне з цих речей не працювало весь час, і коли мені не здавалося, що вкладати енергію у фізичні вправи, ходити на терапію, ходити на йогу, виходити на вулицю і робити глибокі вдихи, МОЖЕ БУДИ БУДЬ, ЩО НЕ РОБИТИ ВСЕ ЧАС, Я відчував звинувачення, ніби не працюю досить наполегливо, щоб вилікувати свою тривогу, яку, безумовно, при достатній наполегливій роботі з мого боку можна було вилікувати.
НЕ БУДУТЬ НАЗВАТИ ІНТЕРНЕТ ІНТЕРНЕТУ БУДЬ НАЗВАТИ ЙОГО. ДНІ ВИ БУЛИ в ШАМУ. ПОГЛЯДУЙТЕ ЦІЙ ІНТЕРЕСОВИЙ МЕМ, Я ЗНАЙДАЮ НА ШАМУ. ЙОГО ТОМУ, ЩО РОБОТИ, ЩО ТАК ПАРОЛЬНИЙ СЛАВ ШАМ ШАМ ШАМ.
Подумайте про встановлення декількох меж для себе, знаючи, скільки всіх цих взаємодій забирає у вас і скільки часу потрібно для відновлення. Вам справді не потрібно все це робити.
Можливо, ви знайдете практику, яка пом’якшує вашу тривогу. Це обов'язково варто спробувати. Але кажи, що ти цього не робиш. Скажіть, ви схожі на мене, і ви все це зробили, і у вас все ще тривожність. Це три речі - назвемо це списком! - це може допомогти вам розібратися.
- Регулярні періоди перебування на самоті. Мовляв, зовсім один. Якщо зняти спусковий механізм соціального занепокоєння - інших людей - вам тимчасове полегшення. Це може означати, що ховаєтесь у дереві вашої пасинки за келихом вина НЕ ЧОГО Я БУДЕ ЗНАТИ БІЛЬШОГО про те, щоб лежати плоско на спині протягом 10 хвилин або гуляти навколо кварталу.
- З'ясування того, що вам не потрібно робити. Я не пропоную повністю уникати людей, тому що це може призвести до проблем (особливо ЛІНІСТЬ, що призводить до ще більш серйозних проблем), але чи потрібно вам це робити? Якщо у вас є партнер, чи ваш спосіб життя дозволяє цій людині брати на себе більше пікапів та виїздів для дітей? Чи потрібно бути присутнім для всіх плей-файтів? Чи можете ви кинути своїх дітей і запропонувати те ж саме іншим батькам в обмін? Вам потрібно ходити на всі заняття мами і мене? Подумайте про встановлення декількох меж для себе, знаючи, скільки всіх цих взаємодій забирає у вас і скільки часу потрібно для відновлення. Вам справді не потрібно все це робити.
- Маючи принаймні одного, справді, дуже доброго друга, який поговорить з вами про кожен ваш невроз, який зійде з вами у цю кролячу нору, який змусить вас почувати себе слухати і поважати, і який буде сміятися з вами та з вас, і змусити себе почувати себе краще.
ПЕКЛО - ІНШІ ЛЮДИ. ТАКОЖ АНТИКЕТ. ВЖИВАННЯ БАТЬКУ НЕБЕЗПЕЧНО, ТАКОГО ЛЕГИЙ НА ВАШЕ ОЧАКУВАННЯ ВАШОГО. ПРИЙНІТЬСЯ СВОЄМО УМОВИ, І ЗДОРОЖО ЗДОРОВ'Я СЕРІЙНО. Я знаю, як багато ви страждаєте, і найважливіше, що вам потрібно зупинити страждання. МОЖЕ ВЗАЙМАТИ ЯКЩО ВРЕМУ, АЛЕ НЕ ПОВЕРНУТИСЯ НА РЕШЕННІ РІШЕННЯ, ЩО ПРАЦЮЄ ДЛЯ ВАС. ВИ ОЦІНУЄТЕ ЦЕ.
<3 Дженні
Вмираєш задати Джені запитання? Надіслати електронною поштою [email protected].
