Всі вагітні жінки сподіваються, що життя після пологів принесе щастя, спокій і блаженні притулки, навіть на тлі неминучої безсоння та загального хаосу. Але реальність може бути зовсім іншим звіром. З можливістю майбутнього, де над нами насувається депресія, багато жінок задаються питанням: "чи можна запобігти післяпологовій депресії?" Хоча жодних гарантій немає, проте деякі речі, які ви можете зробити під час вагітності, можуть покращити шанси на здорове психічне відновлення.
Хайме Філлер, шлюб і сімейний терапевт, який спеціалізується на здоров'ї матері в Атланті, каже Ромпер, що жінки та їхні партнери можуть і повинні бути активними щодо зниження ризику післяпологової депресії (ППД) ще до народження дитини. В ексклюзивному інтерв'ю з Ромпером Філлер пропонує зосередитись на трьох основних сферах: підтримка, ресурси та сон.
Кажуть, що для виховання дитини потрібне село, але Філлер нагадує мамам, що спершу потрібно визначити, хто ваше село. Вона пояснює: "Хто такі люди, з якими можна поговорити ні про що, не відчуваючи судження? Ті, кого ти можеш зателефонувати в будь-яку годину дня, якщо ти борешся. Хто такі люди, які можуть спостерігати за дитиною протягом години чи двох, щоб ти Не бійтеся зателефонувати до свого села і попросити допомоги. Також може бути корисно скласти список речей, які люди можуть зробити, щоб допомогти вам, тож ви готові, коли вони запропонують вам допомогу."
Філлер також зазначає, що просто стати мамою робить тебе супергероєм; не потрібно і не варто намагатися це робити все, особливо не на початку. Їжа - це легке завдання, яке потрібно віддати на аутсорсинг, якщо у вашому житті є добровільні волонтери, а створення календаря MealTrain (а ще краще, призначення когось іншого для цього) може стати чудовим заощадженням. Ще один варіант - знайти місцеві місця, де можна доставити здорову їжу, і мати їх меню та телефони. Філлер також рекомендує розглянути можливість прийняття післяпологової дули, яка може стати величезною допомогою для нових батьків.
Ви також хочете переконатися, що ви ловите достатню кількість Zs. "Оскільки позбавлення сну може сприяти післяпологовій депресії, - каже Філлер, - придумайте план, який допоможе новій мамі отримати принаймні шість годин безперебійного сну на ніч. Один із способів зробити це - планувати, щоб хтось інший зробив перше нічне годування, щоб мама могла спати ». Якщо ви перераховуєте пляшки повністю, звичайно, вам потрібно буде придумати іншу домовленість. Залучення когось, як правило, до дитини, поки мама приносить хоча б одну двогодинну дрімоту протягом дня, може стати можливим рішенням, а обдумування фізичного сну в сім'ї може вплинути на якість сну, яке вона отримує, навіть при нічних неспаннях.
Догляд за немовлятами, очевидно, є критично важливим, але суспільство нарешті прокидається до того, що догляд за матір'ю не менш важливий у перший рік життя малюка. Вживаючи активні кроки щодо визначення пріоритетності власного здоров’я, не можна перебільшувати, але іноді просто нічого не можна зробити, або можна було б зробити інакше. Якщо PPD знайде вас, не забудьте негайно звернутися за допомогою. Не потрібно робити це поодинці, а попереду ще яскравіші дні.
