Зміст:
- 1. Змішайте лікарські засоби
- 2. Опрацюйте
- 3. Майте багату закуску
- 4. Візьміть гарячий душ
- 5. Натисніть на себе
- 6. Спробуйте час для чаю
- 7. Підберіть телефон
- 8. Отримайте Jumpstart
- 9. Натисніть на гальмо
Повноцінний сон повинен бути одним з найбільш невловимих досягнень у житті. Давши перше місце пробіг за свої гроші, в змозі прокинутися наступного ранку почуття спокою. Я б ставку на солідні гроші, що більшість людей зробить майже все, щоб легко скотитися у суцільну дрімоту. Однак насправді є чимало речей, які ти ніколи не повинен робити, щоб заснути, незалежно від того, наскільки ти відчайдушно відпливаєш у світ мрії.
У часи, коли твій плейлист заспокійливих океанських хвиль та звуків природи просто не робить трюку, це може бути прямо нахабно гнатися за сном, який, здається, не прийде. Ось чому може бути неймовірно спокусливо спробувати будь-який засіб для відпочинку, який ви можете знайти під час перегляду Інтернету у вічні години ранку. Замість того, щоб котити кістки на те, що допоможе вам чи не допоможе швидше та простіше спати, ви можете переконатися, що ви не саботуєте власний графік спокою. Тому перегляньте деякі з цих речей, які ви ніколи не повинні робити, щоб заснути, і ви за короткий час зачепитеся.
1. Змішайте лікарські засоби
Ви можете подумати, що певні ліки - навіть без рецепта - можуть швидко вирішити проблеми з вашим сном, але ви помилитесь. Як розповів експерт зі сну доктор Майкл Гранднер, медикаменти впливають на всіх по-різному і не повинні замінювати засоби для сну. Якщо ваша неспання заважає вашому повсякденному життю, ви, можливо, захочете поговорити зі своїм лікарем про варіанти, а не проходити маршрут провізора.
2. Опрацюйте
ГіфіЕнергійне заняття в тренажерному залі може легко втомити вас, але вам не слід займатися спокою. Згідно з офіційним сайтом Національного фонду сну (NSF), кардіо тренування перед сном насправді можуть ускладнити звивання до ліжка. Якщо ви все ще хочете займатися якоюсь формою фітнесу, спробуйте щось легке, як йога або основні розтяжки.
3. Майте багату закуску
ГіфіПовний шлунок не обов'язково дорівнює повноцінному сну. Як виявилося, важка їжа може ускладнити заснути через додатковий стрес, який чинять на вашу травну систему, згідно з клінікою Mayo.
4. Візьміть гарячий душ
ГіфіХоча парний душ зазвичай розслабляє, це не чудовий спосіб допомогти заснути. За інформацією NSF, "гаряча вода з ванни буде понижувати температуру тіла, тому їй потрібно час знову охолонути". Тож ви, можливо, захочете пропустити сауну, перш ніж дрімати.
5. Натисніть на себе
ГіфіЯкщо ви хочете звільнити місце для великої вечері, вам може бути легкий обід. Ця логіка чудово підходить для формування апетиту, але не для полегшення спокою. Як розповів директор клініки сну доктор Роберт Розенберг у "Everyday Health", позбавляти себе сну, сподіваючись, що вас наздожене загублений погляд, це нездорово і недоцільно. Не створюйте порочного циклу сну, намагаючись накопичити свої години.
6. Спробуйте час для чаю
ГіфіНайкраще залишити чаювання на жабі Керміт, оскільки цей напій може бути кофеїном. Як розповів Гранднер, "листя чорного, зеленого або білого чаю дійсно містять стимулятор". Спробуйте трав'яні суміші, зручні для сну, якщо ви все ще хочете насолодитись теплою чашкою чаю вночі.
7. Підберіть телефон
ГіфіЯ перший визнаю, що досягаю найближчого гаджета, як тільки мені нудно в ліжку. За даними NSF, вам не слід використовувати електроніку, щоб лягти спати. Чому технологія погана для ліжка? Планшети, комп’ютери та смартфони пригнічують мелатонін - гормон сну, - що ускладнює вам потрапляння у звичайний цикл сну, як далі зазначав NSF. Можливо, створення комендантської години може допомогти вам підтримувати здоровий графік сну.
8. Отримайте Jumpstart
ГіфіЯк розповів директор лабораторії сну і депресії в університеті Рієрсон в Торонто, доктор Коллін Карні розповів Reader's Digest, лягати спати рано, може погіршити безсоння. То що ж робити замість цього? - сказала Карні що, "обмежуючи час у ліжку, надсилає ваше тіло повідомлення про те, що ви активніші і вам потрібен сон, коли ви намагаєтесь його". Менш пунктуальний підхід до сну може стати вашою найкращою ставкою.
9. Натисніть на гальмо
ГіфіНа відміну від світла, ви не можете реально вимкнути розум натисканням вимикача. Не дозволяючи собі часу на обробку подій дня, можна тримати вас у ночі, як сказав Гранднер. Надання собі можливості та простору для розумного розбору будь-яких психічних занепокоєнь допоможе заспокоїти розум перед сном.
