Зміст:
Більшість порад щодо кращих звичок до сну покладається на деяку досить серйозну самодисципліну. Змінюючи звички та лягаючи спати щовечора в один і той же час або уникаючи кофеїну після полудня, можна почати відчувати себе серйозною роботою. Але ось кілька піднесених новин: ви насправді можете перекусити свій шлях до кращого сну. Звичайно, є деякі продукти і напої, які заважають сну (grande latte, я дивлюся на тебе), але є також кілька чудових речей, які можна поїсти для кращого сну.
Ви можете вибрати закуску перед сном, яка працює на вашу користь. А тому, що такі речі, як доданий цукор, були б поганою ідеєю, коли ви намагаєтеся заплющити очі, більшість цих закусок буває дико здоровими для завантаження. Свіжі фрукти та овочі мають чільне місце, а також кілька хороших вуглеводів.
Перекушування пізньої ночі не повинно бути пороком - це може стати здоровою частиною вашого режиму сну. І якщо ви залежний від перекусів, як я, ці частування після обіду в будь-якому разі є майже неминучими, тому ви можете також вибрати продукти, які працюють на вашу користь. Ось найкращі ставки на продукти, які допоможуть вам спати міцніше. Це найсмачніший спосіб коли-небудь підтримувати хороші звички до сну.
1. Яблука
Лягати спати насиченим, але не надто повноцінним - найкращий спосіб сприяти сну. Якщо після обіду ви відчуваєте трохи журливість, Harvard Health Publications рекомендує невелику закуску, наприклад, яблуко з шматочком сиру, щоб прислухати вас до ранку.
2. Банани
Як повідомляє Daily Mail, банани - це чудова сонна закуска, оскільки вони містять міорелаксанти магній та калій. Ідеально підходить для розслаблення, щоб ваше тіло почувало себе добре.
3. Зернові
Не смак злаків найкраще пізно вночі? Це також чудова річ, яку потрібно зайнятись тим, що, як зазначає Huffington Post, цільнозернові крупи та молоко містять складні вуглеводи, які можуть сприяти просуванню серотоніну, а отже, і сну).
4. Вишні
Ви коли-небудь перевіряли ліки, що сприяють сну, в аптеці? Багато містять мелатонін, природний гормон, який допомагає відчувати себе більш втомленим вночі. І як повідомляє Greatist, що вишня є природним джерелом мелатоніну, то жування на жмені вишень - це прекрасний спосіб закінчити свій вечір.
5. Крекери Грема
Сьогодні рекомендує сухарики з грехам як чудову вечірню їжу, оскільки вони містять мало жиру, калорій та цукру. З’єднайте їх із приємною чашкою теплого молока для найкращої закуски.
6. Жасмін Райс
Ароматний і смачний рис жасмину чудово підходить будь-коли, але журнал Fitness рекомендує його як вечірню страву. Оскільки високий вміст глікемічного індексу, рис жасмину допомагає вашому організму збільшити вироблення триптофану, що сприяє сну.
7. Листя зелень
Виявляється, ваша улюблена зелень може стати чудовою міні-їжею перед сном. Як зазначає MSN, капуста є хорошим джерелом кальцію, який може допомогти вашому мозку переробляти індуктори сну триптофану та мелатоніну. А в салаті міститься лактукарій, який є природним засобом сну.
8. Попкорн
Як зазначає Shape, маленька закуска, багата на вуглеводи, може допомогти вам спати. Попкорн з повітрям - чудовий кандидат, і він є ідеальним супутником для будь-якого Netflixing пізньої ночі.
9. Тост
Buzzfeed секунди отримує поради вуглеводів на ніч і рекомендує тост-шматочок тосту. Просто уникайте будь-яких надмірно цукристих спредів, і ви кивнете за короткий час.
