Зміст:
- 1. Скасувати сторінки чи люди, які змушують вас почуватись погано
- 2. Піти на прогулянку
- 3. Перекреслити предмет, який очікує на виконання
- 4. Приєднайтесь до Клубу
- 5. Покиньте зобов’язання
- 6. Більше спите
- 7. Declutter
- 8. Відвідайте лікаря
- 9. Відправляйтесь у подорож
Як часто ви відчуваєте, ніби вкладаєте все, що маєте, для виховання своїх дітей, будучи уважним подружжям, наполегливо працюючи над своєю роботою і будучи присутнім і щедрим другом? Мами можуть потрапити в пастку піклуватися про оточуючих, відсуваючи власні потреби вбік. Без належного догляду за собою, ви можете опинитися втомленими та напруженими. Хороша новина полягає в тому, що є поради щодо самообслуговування, які насправді ефективні.
Моє улюблене визначення для самообслуговування походить від ReachOut.com, який визначав самообслуговування як:
Будь-яка діяльність, яку ви займаєтесь добровільно, допомагає підтримувати своє фізичне, психічне чи емоційне здоров'я. Це може допомогти вам почуватися здоровими, розслабленими та готовими взяти на себе свою роботу та обов'язки.
Жінки, зокрема матері, звичайно проводять своє життя за доглядом та вихованням інших. Це зливається, коли ти намагаєшся бути усім усім. В інтерв'ю фонду Kim, ліцензований клінічний соціальний працівник програми методичного консультування громади Мері Кейт Гофманн сказала, що оскільки вихователі зайняті, перше і найпростіше, що потрібно усунути зі свого розпорядку, - це самодогляд. "Нехтування доглядом за собою може призвести до втоми співчуття", - сказала вона. «Втома співчуття не тільки негативно впливає на страждальця, але й впливає на нашу здатність ефективно піклуватися про інших».
Так само, як коли ви знаходитесь в літаку, і стюардеси нагадують вам спочатку надіти власну повітряну маску, перш ніж допомагати іншим, важливо переконатися, що ви опікуєтесь, щоб ви могли бути успішними в турботі про інших. Ось кілька ефективних порад по догляду за собою, щоб знову почувати себе чудово.
1. Скасувати сторінки чи люди, які змушують вас почуватись погано
Ви навряд чи встигнете наздогнати свій канал соціальних медіа, так навіщо вам витрачати це почуття погано? Не слідкуйте за людьми, які змушують вас почувати себе погано. Виріжте хлопця, який продовжує ділитися неприємними фальшивими новинами, і дівчину зі середньої школи, яка лише публікує інформацію про свою справу з нафтовим або білковим шейком. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви будете почувати себе, розібравшись у списку своїх друзів.
2. Піти на прогулянку
Ви можете подумати, що останнє, що ви хочете зробити, коли відчуваєте, що ви біжите вниз, - це займатися фізичними вправами, але, за словами Scientific American, жінки, які в середньому займають 200 хвилин ходьби щотижня, мають більше енергії, більше спілкуються і почуваються краще емоційно. Вийдіть на прогулянку після обіду, щоб зібрати свої думки, або поведіть дитину в прогулянку полудня, коли вам просто потрібно вийти з дому на кілька хвилин.
3. Перекреслити предмет, який очікує на виконання
У кожного є те одне, що вони відклали назавжди. Можливо, це перевірити очі або змінити згоріле світло ганку. Як би там не було, вирішіть одне, що ви хотіли зробити, і ви будете відчувати себе щасливим і здійсненим згодом.
4. Приєднайтесь до Клубу
Зайняті мами, як правило, не мають часу на соціальне життя. Хобі чи соціальний клуб можуть допомогти зблизити однодумців та навіть допомогти вам жити довше. Дослідження, опубліковане в BMJ Open, виявило, що дорослі, які приєднуються до соціальних груп після переходу на пенсію, мають більш тривалий термін служби, ніж ті, хто цього не робить. Ви не можете бути у пенсійному віці, але є перехід, який відбувається, коли у вас є діти. Бути частиною групи може допомогти вам підтримувати дружні стосунки в цей перехідний період вашого життя.
5. Покиньте зобов’язання
З іншого боку, іноді мами занадто багато кладуть на свою тарілку. Якщо ви бачите, що ваш час, енергія чи психічне здоров'я виснажуються участю у клубі чи волонтерській групі, подумайте про те, щоб відмовитися. За даними Volunteer Match, у добровольців та інших людей, які працюють без оплати, низький поріг вигорання.
6. Більше спите
Якщо ви прокидаєтесь рано на роботу чи в школу або у вас є дитина, яка все ще встає вночі, подумайте про те, щоб лягти спати раніше. Звичайно, це не хоче пропустити перегляд улюбленого шоу, коли воно виходить в ефір, але ваше тіло і розум будуть вдячні вам за це вранці. Згідно з Healthline, коли ви не висипаєтеся, ви ризикуєте захворіти, вам важче зосередитися, ви набираєте вагу, втрачаєте лібідо, і стаєте схильними до нещасних випадків.
7. Declutter
Я особисто можу засвідчити корисність для психічного здоров’я від знежирення. Кожен раз, коли я прибираю шафу або шафу, я відчуваю важкість, зняту з моїх плечей. Кожна поїздка до ощадливого магазину та кожен мішок сміття, який я викидаю, змушує мене відчувати себе легше та зосередженіше. Організованість допоможе вам швидше підготуватися вранці, що є першим кроком до чудового дня.
8. Відвідайте лікаря
Коли ви мама, ви проводите багато часу в кабінеті педіатра. Коли вони стають підлітками, рідко проходить місяць, коли ви не приймаєте їх до стоматолога, ортодонта, окуліста, ортопеда і т. Д. Через це зайняті мами, як правило, дозволяють самостійно перевіряти свої огляди. Щоденне здоров'я зазначало, що мамограми, аналізи глюкози в крові та мазки Папа - це лише деякі з медичних іспитів, які мають важливе значення для здоров'я жінки. З віком жінок стає важливішим, ніж будь-коли, регулярно відвідувати медичних працівників.
9. Відправляйтесь у подорож
Якщо у вас є можливість взяти відпустку, зробіть це. За даними Psychology Today, канікули можуть порушити ваш стрес-цикл і допомогти вам відчути чітку голову та готовність піти на світ. Навіть вихідні у вихідні дні можуть творити чудеса для покращення психічного здоров’я.
