Зміст:
- 1. Гаряче м'ясо
- 2. Гуакамоле
- 3. Хот-доги
- 4. Рибні тако
- 5. Свіжі фрукти
- 6. Болгарський перець
- 7. Чіпси та сальса
- 8. Салати
- 9. Змішані горіхи
Завагітніти протягом літа може бути особливо складно. Від спроб залишатися адекватно зволоженими до постійного протирання місць, про які ви ніколи навіть не знали, може вивести пот, вагітність і спека - це не завжди чудова суміш. Але ти не можеш залишатися всередині назавжди, спокушаючи, як це може бути. У якийсь момент ви збираєтесь піти на пляж, пікнік або відвідати вечірку на свіжому повітрі, і вам може бути цікаво, які їжі з безпечної теплої погоди їсти, коли ви вагітні.
Вам не потрібно бути ракетним вченим (це все-таки річ, правда?), Щоб знати, що відхилені яйця, які сидять на столі для пікніка більше чотирьох годин, напевно, не є безпечними для їжі, вагітні чи ні. Однак кожні кілька років нове дослідження чи тенденція заявляють про те, що вагітні жінки повинні уникати певних продуктів за будь-яку ціну. Ви можете навіть згадати "істерію лістерії", як назвала її Фортуна, через страви з м'яса та інші холодну їжу в 2015 році, що спричинило велику паніку для мам, що їх очікують. Але що таке галас і що насправді легітимно?
Очевидно, ви хочете зробити все можливе по-людськи, щоб переконатися, що у вас безпечна вагітність, і ваша дитина приїде щасливою і здоровою, тому не дозволяйте літо відлякувати вас від насолоди їжею та розвагою на сонці. Ознайомтеся з продуктами теплої погоди, які безпечно їсти під час вагітності.
1. Гаряче м'ясо
Пам'ятаєте всю цю "істерику Лістерії"? Виявляється, бактерії лістерії, виявлені в холодних порізах, можуть бути вбиті, якщо спочатку нагріти її, повідомляють батьки. Взагалі, мій OB-GYN радив, що якщо я збираюся їсти м'ясо будь-якого виду, грайте в нього безпечно і готуйте його ретельно.
2. Гуакамоле
Ніщо не говорить про літній час, як велика кількість авокадо і гігантські порції гуаку. На щастя, їсти це не тільки безпечно, але й добре для вас. Анар Аллідіна, зареєстрований дієтолог, розповів The Huffington Post, що "авокадо - це чудове джерело клітковини, вітаміну К, фолієвої кислоти, вітаміну С, калію та вітаміну В6". Крім того, авокадо бореться з ранковою хворобою та допомагає мозку та тканинам росту.
3. Хот-доги
Багатьом багато літніх мангалів та кулінарів, хот-догів та гамбургерів для когось може здатися ризикованим. Але за даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, хот-доги, ковбаси та м'ясо на грилі безпечні для вагітних жінок до тих пір, поки їх готують до температури не менше 165 градусів за Фаренгейтом.
4. Рибні тако
FDA рекомендує вагітним жінкам їсти вісім -12 унцій риби на тиждень, але ризик ртуті все-таки лякає багатьох мам. Якщо ви хочете їсти забавну їжу з теплою погодою, наприклад, рибні тако, клініка Майо радить вагітним жінкам дотримуватися риби, що містить мало ртуті, але з високим вмістом корисних поживних речовин, таких як жирні кислоти омега-3, такі як "лосось, форель, скумбрія, тилапія та тріска ".
5. Свіжі фрукти
Вигляд, який не має думки, але просто для того, щоб заспокоїти будь-які турботи, які можуть виникнути у зв'язку з блюдом на фруктовій тарілці, перевірте, що експерти мають сказати з цього питання. За даними Національної медичної бібліотеки США, вагітним жінкам слід «вибирати свіжі фрукти та соки, а не заморожені або консервовані. Їжте багато продуктів, багатих вітаміном С, як цитрусові, дині та ягоди».
6. Болгарський перець
Пластини з овочами обов'язково знайдуться на будь-якій вечірці біля басейну, на пляжній прогулянці або влітку. Але чи знаєте ви, що є один предмет, який виділяється серед решти не просто безпечним виглядом, а своїми дивовижними перевагами? "Червоний болгарський перець має вдвічі більше вітаміну С порівняно з зеленим перцем - один великий червоний болгарський перець містить 209 мг вітаміну С, що втричі перевищує кількість апельсина", - сказала Алдіна для Huffington Post.
7. Чіпси та сальса
Колись натрій був величезним "ні-ні" для вагітних. Однак тепер це здається солоним, літні закуски, такі як чіпси та сальса, знову в меню. Аманда Леонард, зареєстрований дієтолог, повідомила Baby Center, що під час вагітності "помірна кількість натрію корисна, оскільки може допомогти підтримувати достатній рівень рідини".
8. Салати
До тих пір, поки ваші листяні овочі або безпечно готуються вдома, або ви знаєте, що змішана зелень на вечірці вийшла в попередньо вимиту, запечатану сумку, салати можуть бути безпечними під час вагітності, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та людських служб США.
9. Змішані горіхи
Практично для будь-якого соціального зібрання є миска із змішаними горіхами, доступними для жування. Але чи слід їх уникати під час вагітності? За даними Комітету медиків з відповідальної медицини (PCRM), горіхи безпечно їсти під час вагітності і можуть стати чудовим джерелом білка, заліза, жирних кислот та цинку.
