Зміст:
- 1. Приправляйте своє життя
- 2. Не пропускайте сніданок (або будь-яку страву)
- 3. Поспати
- 4. Взяти закуску перед сном
- 5. Додайте кокосовий оцет у свій раціон
- 6. Пийте воду
- 7. Споживайте кофеїн
- 8. Упакуйте протеїн
- 9. Вправляйтеся регулярно
Мами працюють з обмеженим часом. Вам може бути важко бігати так часто, як вам завгодно, відвідувати заняття Зумба в тренажерному залі або навіть зробити швидку передишку в студії йоги. На щастя, є невеликі речі, які могли б прискорити ваш метаболізм, без особливих зусиль (або часу).
Щоб дати вам просте пояснення, метаболізм - це те, наскільки швидко ваш організм розщеплює їжу на енергію, згідно з клінікою Майо. По суті, це те, що вас продовжує. Деякі люди, природно, мають швидші метаболізми, ніж інші через генетику. Але є способи підсилити це, які не вимагають, щоб ти був щуром у спортзалі та проводив кожну годину неспання на біговій доріжці. Хоча Гарвардська медична школа рекомендувала всім регулярно займатися фізичними вправами з різних причин здоров’я, вам не доведеться скорочувати якісний сімейний час. Не треба голодувати. Насправді вам рекомендують їсти, включаючи перекуси перед сном.
І щоб було зрозуміло, кінцева мета швидшого метаболізму - це не обов'язково втрата ваги. Мета може бути просто відчувати себе більш напруженим та менш млявим. Хороша річ у тому, щоб дати метаболізму поштовх, - це те, що для цього не потрібно бігати марафонами. Ось дев’ять дрібниць, які можуть прискорити ваш метаболізм, які вимагають від вас мінімальних зусиль, або, в деяких випадках, взагалі нічого.
1. Приправляйте своє життя
У гострому перці є невелика сполука під назвою капсаїцин, яка пакує середній удар і підсилює ваш метаболізм. Розмовляючи з дієтологом Фрідою Харджу, із програми охорони здоров'я Lifesum вона каже: "Капсаїцин може за короткий час підвищити швидкість метаболізму, а також придушити апетит".
І вам не потрібно бути кухарем, щоб користуватися ним. Супер легко додати його до їжі з мінімальними зусиллями. "Спробуйте посипати пластівці червоного перцю на салати та піци, або змішавши трохи перцю кайєни у вашій кокосовій воді", - говорить Гарджу. "Це не тільки запобіжить голоду та прискорить метаболізм, але й додасть удару навіть найбезпечнішим продуктам".
2. Не пропускайте сніданок (або будь-яку страву)
Існує міф, що пропуск їжі допомагає скоротити калорії та допомагає схуднути. Неправда, каже Гарджу. "Пропущений сніданок насправді матиме протилежний ефект, уповільнюючи ваш метаболізм та забираючи набагато більше часу, щоб перетравити їжу, яку ви споживаєте протягом обіду або вечері", - каже вона. Harju рекомендує їсти кожні чотири години, щоб ваш метаболізм працював безперебійно.
3. Поспати
Окрім страшного для вашого настрою, Міжнародного журналу ендокринології зазначив, що дослідники виявили, що недосипання може порушити ваш метаболізм. Дослідження додали, що людям, які не отримують достатньо заплющених очей, може бути важко керувати рівнем цукру в крові, і вони можуть часто відчувати голод (особливо для продуктів з високим вмістом цукру / вуглеводів).
4. Взяти закуску перед сном
Ви, напевно, чули, що ви не повинні їсти після певного часу вночі. Але ви повинні кинути цю логіку на бік на секунду і схопити закуску. (Насправді ні.)
Дослідники з Університету штату Флорида встановили, що поїдання закуски приблизно за 30 хвилин до сну насправді посилює обмін речовин. Це не може бути цукеркою. Дослідники відзначили, що закуска, наповнена білками, як сир чи сир, і не більше 150 калорій, зробили цю справу.
Але тут є великий застереження: щоб скористатися перевагами для метаболізму від перекусу перед сном, потрібно регулярно займатися фізичними вправами.
5. Додайте кокосовий оцет у свій раціон
Кокосовий оцет з високим вмістом мінеральних речовин, особливо калію, який допомагає контролювати рівень цукру в крові, говорить Гарджу. Вона пропонує змішати кокосовий оцет зі столовою ложкою теплої води і використовувати його як детокс, щоб розпочати свій ранок, або, як варіант, додати тире до вашої заправки салату.
Спробуйте: органічний сирий кокосовий оцет, $ 24, Амазонка
6. Пийте воду
Існує причина, що програми схуднення кажуть учасникам пити більше води. Згідно з дослідженням журналу Clinical Endocrinology and Metabolism, дослідники виявили, що споживання води може підвищити, скільки калорій ви спалюєте в день. Тіло спалює калорії, щоб підігріти воду до температури тіла в процесі, який називається термогенезом. Ви також економите калорії, зволожуючи себе водою, на відміну від солодких напоїв.
7. Споживайте кофеїн
Любителі кави та любителі чаю радіють. Як і вода, кофеїн може стимулювати термогенез в організмі, що, в свою чергу, прискорює метаболізм, написала доктор Кетрін Зераці на веб-сайті клініки Майо.
Іншим ефектом кофеїну є пригнічення апетиту. І якщо втрата ваги - ваша мета з підвищення метаболізму, то Java допомагає зробити цю роботу.
8. Упакуйте протеїн
Не має значення, як ви отримуєте свій білок, будь то з рослинних джерел, молочних продуктів або м’яса, ви отримаєте користь. Люди, які вживають достатній рівень білка, витрачають більше енергії на відпочинок, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of American Medical Association. Це означає, що вони спалюють калорії, навіть коли вони не займаються фізичними вправами. Дивовижно, правда?
9. Вправляйтеся регулярно
Це не повинно бути надто інтенсивним або виникати кожен день. Це може бути щось настільки ж просто, як годинна прогулянка кілька разів на тиждень. Просто рухайся. Web MD рекомендує аеробні тренування, щоб розпочати метаболізм. Щось, що забезпечує інтервал між високою та низькою інтенсивністю.
І не забувайте ваги. У тій же статті Web MD відзначено, що нарощування м’язової маси підвищує ваш метаболізм у спокої.
Знову ж таки, не завжди про схуднення. Йдеться про те, щоб мати достатньо енергії, щоб пережити свій день сім’єю та роботою, відчуваючи себе якнайкраще.
FYI, Romper може отримати частину продажів від продуктів, придбаних з цієї статті, які були додані незалежно від відділів продажів та редакції Romper після публікації.
